"/> 22 نوعًا من الأطعمة التي لها تأثير كبير على تكوين ستة عبوات (ستة عبوات)

22 نوعًا من الأطعمة التي لها تأثير كبير على تكوين ستة عبوات (ستة عبوات)

22 نوعًا من الأطعمة التي لها تأثير كبير على تكوين

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على بطن من ستة أو ستة عبوات القيام بسلسلة من التمارين المنتظمة. لكن يجب أن تلاحظ أن التمرين ليس سوى جزء من الطريق. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يجب أيضًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي ، لأن ما تأكله له تأثير كبير على البطن المكون من ستة أجزاء.

للحصول على بطن من ستة عبوات ، تحتاج إلى رسم خط حول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية وإدراج الأطعمة في نظامك الغذائي التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، وفقدان دهون البطن ، ومنع زيادة الوزن في المستقبل ومنع الانتفاخ. اليوم ، في هذه المقالة من Digikala Mag ، سنساعدك على بناء معدة من ست قطع من خلال تقديم 22 عنصرًا غذائيًا. ابق معنا حتى نهاية المقال.

1. فلفل حلو

حتى إذا كنت تأكل أطعمة صحية وصحية وتمارس الرياضة بشكل جيد ، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يمنع بطنك من الانقسام إلى ستة. عندما نشعر بالتوتر ، يفرز الجسم هرمونًا يسمى الكورتيزول ، والذي يشجع الجسم على تخزين الدهون في منتصف الجسم.

والخبر السار هو أن الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الفلفل والبروكلي وبراعم بروكسل ، تحتوي على العناصر الغذائية التي تخفض مستويات الكورتيزول في المواقف العصيبة ، مما يمنع الجسم من تخزين الدهون. يمكنك إضافة الفلفل الحلو إلى مختلف السلطات والأطباق.

۲. بيضة

يحتوي البيض ، وهو وجبة إفطار شهيرة لكثير من الناس ، على مادة مغذية تسمى الكولين ، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي وقد تعطل الجينات المسؤولة عن تخزين دهون البطن.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول البيض على الإفطار بدلاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل خبز البيجل ، لأنه يشبع بالشبع ، يمكن أن يجعل فقدان الوزن أسهل. اسلقي البيض لتحقيق أقصى استفادة منه. يمكنك تقطيع البيض المسلوق وإضافته إلى السلطات.

3. الموز

لا يقتصر دور الموز على زيادة البكتيريا النافعة في المعدة فحسب ، بل يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، مما يساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم.

يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب تضخم البطن. يمكنك محاربة الغازات واحتباس الماء في جسمك عن طريق تناول الموز. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن الموز مرتين في اليوم كوجبة خفيفة لمدة 60 يومًا قد عانين من انخفاض بنسبة 50 في المائة في الانتفاخ.

لا يقتصر دور الموز على زيادة البكتيريا النافعة في المعدة فحسب ، بل يعد أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، مما يساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم. الموز فاكهة يمكنك استخدامها بطرق مختلفة. يمكنك إضافة الموز إلى الزبادي اليوناني وحبوب الإفطار أو استخدامه في عصير.

4. حليب مدعم

للحصول على ستة عبوات ، تناول الزبادي والحليب المدعم بفيتامين د يوميًا. خلصت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن تناول مزيج من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقلل بشكل كبير من الدهون في البطن وامتصاص الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. قسمت هذه الدراسة المشاركين إلى مجموعتين.

اقرأ
أفضل وقت لتناول الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن

المجموعة الضابطة ، التي احتوى نظامها الغذائي على 500 سعرة حرارية ولم تحصل على مكملات الفيتامينات ، والمجموعة التجريبية ، الذين اتبعوا نفس النظام الغذائي ولكنهم حصلوا أيضًا على مكملات فيتامين د والكالسيوم. في الأسبوع 12 ، خسرت مجموعة المكملات 2.6٪ من دهون الجسم وحوالي 490 جرامًا من دهون البطن. من ناحية أخرى ، شهدت المجموعة الضابطة انخفاضًا بنسبة 1.5 في المائة فقط في دهون الجسم و 181 جرامًا من دهون البطن.

5. شاي أخضر

يجب أن تكون قد قرأت في مقالات مختلفة أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن الشاي يزيد من حرق دهون البطن أثناء الراحة وحتى أثناء التمرين. قد تتساءل ما الذي يجعل هذا المشروب جيدًا لمعدتك؟

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، وهي مادة مضادة للأكسدة تمنع تخزين دهون البطن. إذا لم تكن من محبي الشاي ، يمكنك تناول الكمثرى ؛ لأن الكمثرى هي أيضًا مصدر جيد لمضادات الأكسدة المضادة للأكسدة ، فهي تساعد في الحصول على ستة عبوات.

6. دجاج قليل الدسم

لحوم الدواجن للبطن ستة عبوات

لصنع عبوات من ستة ، حاول تناول المزيد من الدواجن الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي والدجاج.

لصنع عبوة من ستة قطع ، حاول تناول المزيد من الدواجن الخالية من الدهون ، مثل الديك الرومي والدجاج. وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويساعدك على تناول كميات أقل في الوجبة التالية. يحرق جسمك كمية جيدة من السعرات الحرارية عندما يهضم اللحوم.

7. مكرونة غنية

يحتوي القمح المخصب على حبوب غنية بالألياف ولها تأثيرات مشبعة. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب المدعمة شهدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون الجسم والبطن. يمكنك إضافة الفول مثل العدس والبازلاء والفاصوليا السوداء إلى المعكرونة لمضاعفة خصائصها.

8. يقطين

القرع هو نوع من اليقطين الشتوي له طعم حلو بشكل طبيعي. يوفر نصف كوب من اليقطين 30٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي. يستخدم الجسم هذا الفيتامين للمساعدة في بناء العضلات والأوعية الدموية.

9. فاصوليا

العدس والبازلاء والفول جميعها لها تأثير كبير في تكوين بطن من ست قطع. في دراسة استمرت 4 أسابيع ، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وعالي الحبوب ساعدهم على إنقاص وزن أكبر من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.

في هذه الدراسة ، عانى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الحبوب من انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وضغط الدم الانقباضي. أدخل البقوليات في نظامك الغذائي كل أسبوع. يمكنك استخدام الفاصوليا في السلطات والأطعمة المختلفة والشوربات.

10. فاصوليه سوداء

تساعد الفاصوليا السوداء على حرق الدهون وبناء العضلات. الفاصوليا مصدر جيد للبروتين والألياف. هذا يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمنحك الطاقة لبناء العضلات. يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء على 12 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا من الألياف. كما أنه غني بحمض الفوليك ، وهو أحد فيتامينات ب ويساعد على نمو العضلات. تحتوي الفاصوليا السوداء أيضًا على النحاس الذي يقوي الأوتار.

اقرأ
13 نوعًا من الأطعمة النباتية التي سيحبها الأطفال

۱۱. شعر بالتعب

شعر بالتعب

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكن يتم إبطاء إطلاق هذه السكريات عن طريق الألياف.

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، ولكن يتم إبطاء إطلاق هذه السكريات عن طريق الألياف. يحتوي نصف كوب من الشوفان على 10 جرامات من البروتين ويوفر الطاقة للجسم. الألياف الموجودة في الشوفان قابلة للذوبان ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك تناول دقيق الشوفان على الإفطار.

۱۲. الكينوا

تحتوي الكينوا على بروتين أكثر من الحبوب الأخرى وتحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. تعتبر الكينوا أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامينات ب. تناول الكينوا على الإفطار. يحتوي على بروتين أكثر وكربوهيدرات أقل من معظم الحبوب.

13. الكرز

يمكنك أن تأكل الكرز لعمل بطن من ست قطع كوجبة خفيفة لذيذة. في دراسة أجريت على الحيوانات ، تم إعطاء الكرز الحامض للفئران. أظهرت النتائج أن الفئران التي تناولت الكرز الحامض شهدت انخفاضًا بنسبة 9 في المائة في دهون البطن مقارنة بالفئران الأخرى.

۱۴. تفاحة، مدينة، قط

وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الألياف بمقدار 10 غرامات أدت إلى انخفاض بنسبة 3.7 في المائة في دهون البطن.

التفاح أيضا من الفواكه اللذيذة والمغذية التي لها تأثير جيد في تكوين بطن من ست قطع. هذه الفاكهة من أفضل مصادر الألياف. وجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الألياف بمقدار 10 غرامات أدت إلى انخفاض بنسبة 3.7 في المائة في دهون البطن.

وجدت دراسة أخرى أن التفاح الأحمر يحتوي على أعلى مستويات من مركبات الفلافونويد مقارنة بالتفاح الآخر. كلما شعرت بالجوع ، يمكنك تناول التفاح كوجبة خفيفة مغذية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك صب بعض القرفة على شرائح التفاح لجعلها لذيذة أكثر.

۱۵. بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة بطيئة الهضم ، وبالتالي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. هذه المغذيات غنية بالألياف والمواد المغذية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.

تحتوي البطاطا الحلوة على الكاروتينات ، وهي مضادات الأكسدة التي توازن مستويات السكر في الدم وتقلل من مقاومة الأنسولين. هذا يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون. تمنحك الفيتامينات A و C و B6 الموجودة في هذا الطعام المزيد من الطاقة.

۱۶. بروكلي

البروكلي له تأثير كبير في تكوين بطن من ست قطع. هذا النوع من الملفوف ، بالإضافة إلى الوقاية من سرطان البروستاتا والثدي والرئة والجلد ، يمكن أن يكون مفيدًا في حرق دهون البطن. يحتوي البروكلي على مركب يسمى سلفورافان ، والذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ويحارب تخزين الدهون في الجسم.

كما أن البروكلي غني بفيتامين C ، والذي يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول في المواقف العصيبة. الخضروات الصليبية الأخرى ، مثل اللفت ، واللفت ، واللفت ، فعالة أيضًا في تكوين ستة علب.

۱۷. التوت الأزرق (الفحم الأزرق)

عنبية ست قطع للبطن

بالإضافة إلى بناء بطن من ستة عبوات ، يساعد التوت الأزرق أيضًا في بناء العضلات.

كوب واحد من العنب البري يحتوي على 21 جرامًا من الكربوهيدرات. هذا التوت ليس فقط غنيًا بالبوليفينول (مركب كيميائي يمنع تكوين الدهون) ، ولكنه يساعد أيضًا على حرق دهون البطن. في إحدى الدراسات ، أعطيت الفئران مسحوق عنبية. وأظهرت النتائج أن الفئران فقدت دهون البطن وانخفضت مستويات الكوليسترول لديها.

اقرأ
دليل كامل لإطعام طفلك في شهور مختلفة من العمر

تعمل مادة الكاتيكين الموجودة في العنب البري على تنشيط جينات حرق الدهون في الخلايا الدهنية في البطن. بالإضافة إلى بناء بطن من ستة عبوات ، يساعد التوت الأزرق أيضًا في بناء العضلات. قشرة العنبية غنية بحمض أورسوليك. خلص الباحثون إلى أن هذه المادة الكيميائية تمنع انهيار العضلات.

۱۸. القمح الأسود

الحنطة السوداء ، مثل الكينوا ، خالية من الغلوتين ومصدر للبروتين. توفر هذه المغذيات جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. تحتوي الحنطة السوداء أيضًا على المغنيسيوم والألياف ، مما يساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم والجوع ويساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم.

كل هذه العوامل فعالة في إدارة وفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أيضًا أن الحنطة السوداء قد تحسن الدورة الدموية وتخفض نسبة الكوليسترول.

19. زبادي يوناني

يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين والكالسيوم والبروبيوتيك وبالتالي له تأثير على فقدان الوزن والحزمة الجنسية. يحتوي هذا النوع من الزبادي على فيتامين د والكالسيوم ، وكلاهما فعال في إنقاص الوزن.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين تناولوا هذين العنصرين المغذيين المتوفرين في الزبادي اليوناني فقدوا ضعف كمية الدهون التي يفقدها الأشخاص الآخرون. يمكن تقديم الزبادي اليوناني مع التوت مثل العنب البري أو الفراولة.

20. اسفناج

السبانخ نبات يحرق السعرات الحرارية ويحتوي على البروتين. يساعد البروتين العضلات على النمو والتعافي. تذكر أنه كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضار الورقية غنية بالثيلاكويدات ، والتي ثبت أنها تقلل الشهية بشكل كبير وتساعد في إنقاص الوزن.

۲۱. جزر

الكاروتينات هي مضادات أكسدة تساعد على موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين.

الجزر هو نوع من الأطعمة الخارقة لأنه غني بالكاروتينات. الكاروتينات هي مضادات أكسدة تساعد على موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين ، مما يمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.

۲۲. تونة

تعتبر التونة من أفضل الأطعمة لتكوين عبوات من ستة عبوات وفقدان الوزن وله تأثير كبير في تقليل دهون البطن. وجدت إحدى الدراسات أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لديها القدرة على تعطيل جينات دهون البطن.

قد تعتقد لنفسك أن الأسماك تحتوي على الزئبق ، لذلك من الأفضل تقليل استهلاكها ؛ لكن عليك أن تعرف أن كمية الزئبق في التونة تختلف باختلاف نوع السمك. عادة ما تحتوي الأسماك والأسماك السمينة على المزيد من الزئبق. لذلك تحتاج إلى الحصول على واحد يحتوي على نسبة أقل من الزئبق.

النقطة الأخيرة

في هذا المقال من Digikala Meg ، قدمنا ​​22 مادة مغذية تساعد في بناء معدة من ستة عبوات. لإنشاء حزمة من ستة حزم مع التمارين الرياضية ، قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للوصول إلى هدفك في أسرع وقت ممكن.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *