"/> 23 أطعمة ومشروبات يجب ألا تأكلها أبدًا بعد التمرين

23 أطعمة ومشروبات يجب ألا تأكلها أبدًا بعد التمرين

23 أطعمة ومشروبات يجب ألا تأكلها أبدًا بعد التمرين

كما تعلم ، الطعام مهم جدًا بعد التمرين. يؤدي تناول أطعمة معينة بعد التمرين إلى تحسين الأداء واستعادة الطاقة وبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل أطعمة غير صحية بعد التمرين ، فسيتم إهدار كل جهدك. إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة أو يصعب هضمها بعد التمرين ، فسوف يتضرر جسمك بشدة. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك أسوأ الأطعمة بعد التمرين. ترقبوا Digikala Mag.

1. عصير جاهز وغير منزلي

بعد ممارسة الرياضة ، قد تميل إلى شراء عصير جاهز من المقهى ؛ خاصة إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتحضير عصير طازج ومنزلي. لكن يجب أن تعلم أن هذه العصائر تحتوي على الكثير من السكر المضاف. يحرق جسمك أولاً الكربوهيدرات المعقدة ثم الدهون.

شرب المشروبات السكرية يوقف عملية حرق الدهون. لذا اصنع عصيرك الخاص في المنزل. هناك العديد من الوصفات على الإنترنت لصنع العصائر. اصنع عصير لذيذ وصحي في المنزل بمكونات طازجة.

۲. طعام حار

يصعب هضم الأطعمة الحارة مثل الصلصة الحارة أو الصلصة ، لذا من الأفضل تجنب مثل هذه الأطعمة بعد التمرين.

يجب إزالة الأطعمة الحارة من قائمة الأطعمة بعد التمرين. يصعب هضم الأطعمة الحارة مثل الصلصة الحارة أو الصلصة ، لذلك من الأفضل تجنب مثل هذه الأطعمة بعد التمرين. بعد التمرين ، سيكون جسمك في حالة إصلاح. لذلك فهو يحتاج إلى أطعمة سهلة الهضم.

يمكن للأطعمة التي تحتوي على بعض البروتين أو القليل من السكر أن تعيد نسبة السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي. بعد التمرين ، بدلًا من الأطعمة الغنية بالتوابل ، تناول الأطعمة الكربوهيدراتية لتوفير الطاقة التي يحتاجها جسمك.

3. المشروبات الغازية

ربما ترغب أيضًا في تناول مشروب بارد بعد التمرين. لكن يجب أن نخبرك أنه لا يجب عليك فعل ذلك أبدًا. تحتاج إلى ترطيب جسمك بعد التمرين ، ولن تساعدك الصودا بشكل طبيعي في هذا الصدد. حتى أن الكحول يمكن أن يسبب الانتفاخ. ثم ارسم خطًا حوله.

4. الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة مثل شرائح اللحم غنية بالبروتين. يصعب هضم هذه الأطعمة مثل الأطعمة الغنية بالتوابل. لذلك يجب عدم تناولها كطعام بعد التمرين. إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن أثناء ممارسة الرياضة ، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل التونة والأرز.

ولكن إذا كنت تبحث عن زيادة قوة العضلات ، فعليك تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وتناول البروتين لمساعدة عضلاتك على التعافي

5. الأطعمة الدسمة

تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية. تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم وبالتالي تأخير وصول العناصر الغذائية إلى العضلات. لذلك بعد ممارسة الرياضة ، تجنب الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية أو الهامبرغر.

اقرأ
8 واجبات منزلية مع أكبر قدر من حرق السعرات الحرارية!

6. شوكولاتة

الشوكولاته الضارة في التغذية بعد التمرين

إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة وفقدان الدهون وفقدان الوزن ، فتجنب تناول الشوكولاتة بعد التمرين.

قد تكون معتادًا على تناول الشوكولاتة بعد التمرين. لكن يجب أن نخبرك أنه لا ينبغي عليك تناول الشوكولاتة على الأقل بعد التمرين مباشرة. إذا كان هدفك هو ممارسة الرياضة وخسارة الدهون وفقدان الوزن ، فتجنب تناول الشوكولاتة بعد التمرين. تذكر أن التمارين الرياضية تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يجب أن تنتهز هذه الفرصة لتناول الأطعمة المدعمة.

ولكن إذا لم تستطع التوقف عن الرغبة في تناول الشوكولاتة ، فلدينا حل لك. اخلطي ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند مع القليل من مسحوق الشوكولاتة والقليل من القرفة لعمل صلصة الشوكولاتة اللذيذة. يمكنك صب هذه الصلصة اللذيذة على التوت مثل العنب البري والاستمتاع بهذا المزيج اللذيذ.

7. وجبات سريعة

قد يكون هناك مطعم بجوار النادي حيث تمارس فيه بعض الوجبات السريعة اللذيذة. لذلك بعد التمرين ، تميل إلى تناول وجبات سريعة لذيذة. لكن عليك أن توقف نفسك على أي حال.

قد تشتهي الأطعمة المالحة بعد التمرين. لكن الوجبات السريعة ليست خيارًا جيدًا. من خلال تناول مثل هذه الأطعمة ، يدخل الكثير من الدهون المتحولة إلى جسمك وهذا يعد إهدارًا لجهودك.

8. الكربوهيدرات البسيطة

الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض تبطئ عملية الهضم ، وهو عكس الهدف من التمرين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتجنب الأطعمة الغنية بالسكر لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي.

9. مشروبات الطاقة

قد تفكر في نفسك ، مثل هذه المشروبات تساعد على استعادة الطاقة بعد التمرين. من المحتمل أن يخدعك المحتوى العالي من البروتين في هذه المشروبات لتقول إن هذا هو ما تحتاجه لإصلاح عضلاتك بعد التمرين.

لكن الحقيقة هي أن هذه المشروبات تحتوي على سكر أكثر مما تتخيل. تحتوي هذه المشروبات على السكر المكرر والفركتوز (السكر السائل) ، مما يزيد من نسبة السكر في الدم بشكل كبير. بدلاً من ذلك ، اشرب البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة المدعمة مثل البيض.

10. المشروبات الرياضية

الإعلانات تقول عكس ذلك. ووفقًا لهم فإن هذه المشروبات تعد خيارًا رائعًا لترطيب الجسم بعد التمرين لاحتوائها على شوارد. قد تتساءل ، “لماذا إذن المشروبات الرياضية على قائمة أسوأ الأطعمة بعد التمرين؟”

تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر ، ولا يحتاج جسمك لهذه الكمية من الجلوكوز بعد التمرين. إذا شعرت بالتعب وانخفضت نسبة السكر في الدم بعد ممارسة الرياضة ، فتناول عصيرًا صحيًا أو ماء جوز الهند. تسبب مشروبات التمارين الرياضية ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم. تجنب أكلها.

اقرأ
دليل كامل وعملي لبدء التمرين للمبتدئين

۱۱. الخضار النيئة

الخضار النيئة الضارة كغذاء بعد التمرين

إذا كنت تأكل الخضار النيئة ، فستمتلئ معدتك ولن يتبقى مكان للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد التمرين.

قد يكون التخلص من الخضار النيئة من نظامك الغذائي بعد التمرين أمرًا محيرًا ، حيث أنه من الشائع لجميع الخبراء والأطباء أن يوصوا بتناول الخضار. للخضار قيمة غذائية عالية ولا ننكر ذلك.

المشكلة هي أن هذه الخضروات مشبعة للغاية. هذا يملأ معدتك ولا يترك مجالًا للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد التمرين ، مثل الكربوهيدرات والبروتين.

۱۲. الأطعمة الغنية بالألياف

ينصح الخبراء بتجنب الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون بعد التمرين ، مثل سلطة بذور الكتان أو اللفت. قد تسبب هذه الأطعمة تقلصات العضلات والانتفاخ.

13. عصير كرز

يعتبر عصير الكرز عادة مشروبًا صحيًا ومفيدًا. لكن لا ينصح بتناوله كغذاء بعد التمرين. هذا المشروب مضاد للالتهابات. يجب عدم تناول الأطعمة والمشروبات المضادة للإمساك بعد التمرين.

۱۴. حلويات

الأطعمة التي تسبب زيادة مفاجئة في الطاقة وسكر الدم يجب عدم إدراجها في قائمة الأطعمة بعد التمرين. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر. لا توفر الحلوى أيًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا تمنح الجسم طاقة مستدامة للتعافي بعد التمرين.

بدلًا من تناول الحلوى ، تناول عصيرًا غنيًا بالبروتين بعد التمرين. لا يؤدي ذلك إلى الحفاظ على وجبتك التالية ممتلئة فحسب ، بل يوفر أيضًا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لإصلاح العضلات وتقليل فترة التعافي.

۱۵. فاصوليه سوداء

تجنب تناول الفاصوليا السوداء في الحساء أو أي طعام آخر. يحتوي هذا النوع من الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف ، مما يبطئ عملية الهضم. من الممكن أيضًا أن يؤدي تناول الفاصوليا السوداء بعد التمرين إلى الانتفاخ.

۱۶‌. مشروبات حلوة

لا ينصح بتناول المشروبات السكرية مثل العصائر بعد التمرين لأنها تحتوي على الكثير من الفركتوز. يعمل الفركتوز على إبطاء عملية الهضم ويقلل أيضًا من تأثيرات حرق الدهون الناتجة عن التمارين عالية الكثافة ، حيث يعمل على بناء مخازن الدهون.

۱۷. بيض مقلي

يجب إزالة النيمرو من الطعام بعد التمرين.

يعتبر تناول البيض من أفضل الطرق للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك بعد التمرين. بشرط أن تأكله مسلوق. نمرو مصنوع من الدهون المشبعة وأنت تعلم أن تناول هذا النوع من الدهون بعد التمرين ليس جيدًا.

۱۸. لا تأكل سوى الماء

تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة ويفقد جسمك الكثير من الماء. لهذا السبب تشعر بالعطش بعد التمرين. لكن يجب أن تحرصي على عدم ملء معدتك بالماء ، لأنك تحتاجين إلى تغذية جسمك وإفساح المجال للعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بعد التمرين.

اقرأ
9 حيل للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة في الشتاء

19. وجبات خفيفة غنية بالملح

الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ليس لها مكان في النظام الغذائي بعد التمرين. تناول وجبات خفيفة مالحة مثل رقائق البطاطس أو المعجنات يمكن أن يخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم. البوتاسيوم معدن أساسي للجسم يساعد في التعافي بعد التمرين ووظيفة الخلية ، ومن الطبيعي أن تقليله ليس بالشيء الجيد.

هذا المعدن هو إلكتروليت مهم. يفقد جسمك الإلكتروليتات أثناء التمرين. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم ، فإنك تحرم جسمك من الإلكتروليتات التي يحتاجها.

20. بيتزا

أصبح تناول البيتزا بعد التمرين عادة بين كثير من الناس. البيتزا ، خاصة إذا كانت مصنوعة من النقانق الدهنية أو الببروني ، تهدر الجهد الذي تبذله أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت تشتهي وجبة خفيفة من الجبن بعد التمرين ، فتناول كعكة مافن إنجليزية مصنوعة من القمح الكامل والجبن لإشباع رغباتك.

۲۱. شوكولاتة الحليب

تحتوي شوكولاتة الحليب على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ولا توفر أي مغذيات للجسم بعد التمرين. إن الآثار المدمرة لتناول شوكولاتة الحليب بعد التمرين أكبر مما قد تعتقد. تناول الشوكولاتة الداكنة بدلًا من شوكولاتة الحليب.

يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة على مضادات الأكسدة الصحية التي تحارب الجذور الحرة وتعمل كمضاد للالتهابات ، مما يساعد في التعافي بعد التمرين. فقط احرص على عدم الإفراط في تناول الشوكولاتة الداكنة.

۲۲. الدونات

صحيح أن جسمك يحتاج إلى الكربوهيدرات بعد التمرين لاستعادة الجليكوجين العضلي المفقود ، لكن لا يجب أن تحصل على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك من الأطعمة التي تسبب انسداد الأوعية الدموية التي لا تحتوي على أي مغذيات.

بدلاً من تناول الكعك والوجبات الخفيفة ، ابحث عن خيارات أفضل للكربوهيدرات ، مثل خبز الفول أو القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وبضع قطع من الفاكهة.

23. بوظة

إن تناول الآيس كريم البارد بعد التمرين يستمر في يوم صيفي حار. لكن علينا أن نخبرك أنه على الرغم من أن الآيس كريم يحتوي على كربوهيدرات مثل الكعك ، إلا أن كربوهيدراته يتم تكريرها من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتفاع نسبة الدهون وانخفاض البروتين يجعل الآيس كريم أحد أسوأ الأطعمة بعد التمرين. الآيس كريم الذي يحتوي على الكثير من الكريمة يجعلك كسولًا وخاملًا طوال اليوم.

النقطة الأخيرة

تحتاج إلى استبعاد بعض الأطعمة من قائمة ما بعد التمرين لأنها تبطئ عملية الهضم ولا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. الأطعمة والمشروبات مثل الآيس كريم والهامبرغر ومشروبات الطاقة وشوكولاتة الحليب وغيرها كلها مدرجة في قائمة أسوأ الأطعمة بعد التمرين. تجنب أكلها.

مصدر: كل هذا، مجلة رجالي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *