"/> 25 طريقة رائعة لفقدان الوزن بشكل أسرع

25 طريقة رائعة لفقدان الوزن بشكل أسرع

25 طريقة رائعة لفقدان الوزن بشكل أسرع

الوزن الزائد والسمنة مشكلة يعاني منها الكثير من الناس. يزعم الكثير من الناس أنهم يكتسبون الوزن حتى لو شربوا الماء. هؤلاء الناس يطرقون على كل باب ، لا يمكنهم فقدان الدهون الزائدة في الجسم وفقدان الوزن. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فتأكد من قراءة هذه المقالة بعناية. في هذا المقال ، قمنا بتغطية 25 حيلة مذهلة لإنقاص الوزن بسرعة. إذا كنت تستخدم هذه الحيل ، فتأكد من أنك ستختبر انخفاضًا كبيرًا في وزنك. ترقبوا Digikala Mag.

1. زن نفسك بانتظام

وفقًا لدراسة استمرت عامين ، فإن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم ويسجلون أوزانهم فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وحافظوا على عملية حرق دهون أفضل. تقوي المراقبة المنتظمة للوزن أهداف إنقاص الوزن وتجعل الغش في النظام الغذائي أكثر صعوبة.

۲. لا تفوت الوجبة

من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن فقدان الوزن أن تخطي الوجبات يساعدك على إنقاص الوزن. لكن الحقيقة هي أنك إذا قمت بذلك ، فستكون أكثر جوعًا وستحرق المزيد من السعرات الحرارية في الوجبة التالية.

في الواقع ، هدفك من تخطي الوجبات هو حرق سعرات حرارية أقل. لكن يجب أن تعلم أن هذا يسبب جوعًا لا يمكن السيطرة عليه. باختصار ، الأضرار تفوق الفوائد.

3. تناول ثلاث وجبات متوازنة طوال اليوم

يجب أن تحتوي كل من الوجبات الثلاث ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة ، على مصادر البروتين مثل الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو ومصادر الألياف مثل العدس والفاصوليا والكينوا.

هذا يضمن فقدان الوزن الأمثل. وذلك لأن تناول الأطعمة المذكورة أعلاه سيبقيك ممتلئًا ويجعلك تتوقف عن البحث عن الأطعمة التي تعتبر عدوًا لفقدان الوزن.

4. احذر من السكر الذي تستهلكه

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بعدم استهلاك أكثر من 25 جرامًا من السكر المضاف يوميًا.

السكر هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم إنقاص الوزن. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بعدم استهلاك أكثر من 25 جرامًا من السكر المضاف يوميًا. لسوء الحظ ، يستهلك الكثير من الناس أكثر من هذه الكمية من السكر المضاف ولهذا السبب يصابون بالسمنة وزيادة الوزن. يضاف السكر إلى الأطعمة مثل حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة. لإنقاص الوزن بسرعة ، يجب تجنب تناول مثل هذه الأطعمة.

5. أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي

الأطعمة التي تحتوي على الألياف

الألياف ، وهي عنصر غذائي أساسي ، تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يعني أنه إذا قمت بتضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ، فمن غير المرجح أن تذهب للأطعمة الضارة مثل رقائق البطاطس والفطائر في فترة ما بعد الظهر.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فقلل من تناول السكر وتناول أليافًا أكثر من السكر. سيساعدك هذا التغيير البسيط في النظام الغذائي على الاقتراب من هدف فقدان الوزن.

6. تعلم قراءة ملصقات المنتج

تحتوي العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على نسبة عالية من السكر المضاف ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

عند شراء منتجات مغلفة ، قد تعتقد أن المنتج يحتوي على سعرات حرارية أقل ، فأنت تعتقد أنه أقل ضررًا. ولكن لمجرد أن الطعام منخفض السعرات الحرارية لا يعني أنه آمن لمحيط الخصر لديك على المدى الطويل.

اقرأ
8 فوائد للقيلولة اليومية التي تم إثباتها في البحث العلمي

تحتوي العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على نسبة عالية من السكر المضاف ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فابحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر من السكر. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين خيارًا جيدًا أيضًا.

7. ابحث عن فقدان الوزن بسرعة

ربما سمعت أن فقدان الوزن السريع يؤذي الجسم. لكن دعنا نعلمك أن دراسة أجريت في عام 2013 خلصت إلى أنه إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فمن المرجح أن تنجح في تحقيق أهدافك طويلة المدى لفقدان الوزن.

علما أننا لا نقصد خسارة 20 كيلو جرام في أسبوع! تختلف أجسام الناس وبطبيعة الحال تختلف احتياجات جسم كل شخص. من الأفضل استشارة أخصائي التغذية.

8. تناول المزيد من البروتين

البروتين ، مثل الألياف ، عنصر مهم في نظام غذائي متوازن. خاصة إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.

البروتين ، مثل الألياف ، عنصر مهم في نظام غذائي متوازن. خاصة إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أن مضاعفة تناولك للبروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات. لذا تأكد من أن جميع وجباتك غنية بالبروتين والألياف وقليلة الدقيق والسكر.

9. تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة

الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة

لا تقلل مضادات الأكسدة من ظهور التجاعيد فحسب ، بل تساعدك أيضًا على أن تبدو أصغر سنًا. يمكنهم أيضًا منع تكوين الدهون. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت لتحسين مظهر بشرتك وفقدان الوزن.

10. لا تهمل تناول المكسرات

يقال أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن في الواقع تظهر الأبحاث أن تناول الفستق بدلاً من الوجبات الخفيفة الكربوهيدراتية يمكن أن يسرع من فقدان الوزن. إذا كنت تأكل اللوز قبل التمرين ، فسوف يساعدك ذلك على خسارة دهون البطن لاحتوائه على الأحماض الأمينية.

۱۱. تعرف على الدهون الجيدة

قد يبدو تناول الدهون لفقدان الوزن غريبًا وغير منطقي ، لكن الحقيقة هي أننا نعني الدهون والدهون الصحية المفيدة لفقدان الوزن. لإنقاص الوزن ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ؛ مثل زيت الأفوكادو وجوز المكاديميا والزيتون الأسود أو الأخضر. هذه الأطعمة تمنع الجوع وتبقيك نحيفًا.

۱۲. اختر مشروباتك بعناية

يجب أن تكون على دراية بالسعرات الحرارية في سوائلك. في الواقع ، إنه أسوأ من ذلك لا قيمة له ، فهو يستهلك الوقت والموارد ولكنه لا يعود بالمبيعات. يمتص الجسم السعرات الحرارية أسرع من السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى. لذا من الآن فصاعدًا ، انتبه أكثر للسعرات الحرارية للسوائل التي تشربها.

13. تناول وجبة خفيفة بحكمة

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتجنبون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات قد ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.

صدق أو لا تصدق ، تناول وجبة خفيفة يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتجنبون الوجبات الخفيفة بين الوجبات قد ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. عندما تريد تناول وجبة خفيفة ، عليك أن تكون حريصًا بشأن ما تختار أن تأكله.

اقرأ
استرخ في أقل من 5 دقائق مع تمارين التنفس هذه

يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التي تشتهيها غنية بالألياف والبروتين. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الحمص والجزر (أو الحمص والخضروات الطازجة الأخرى) خيارات جيدة. احرص على عدم إغراء تناول وجبات خفيفة غير صحية وذات سعرات حرارية عالية.

۱۴. الحصول على قسط كاف من النوم

تأثير النوم على فقدان الوزن السريع

يقول الباحثون إن أخصائيو الحميات الذين يأكلون 5 ساعات أو أقل من النوم ليلاً يزيدون 2.5 مرة من دهون البطن ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات في الليلة لا يعانون من ذلك.

عندما يكون لديك خطة نوم محددة ، فإنك تقترب من هدفك المتمثل في فقدان الوزن. تأكد من حصولك على متوسط ​​6 إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على خسارة 200 سعر حراري في اليوم.

۱۵. جرب تمارين القوة

تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات ولها العديد من الفوائد الصحية وفقدان الوزن. كما أنها تزيد من مستوى الطاقة لديك وتجعل مهامك اليومية أسهل. كلما زادت طاقتك ، زادت نشاطك أثناء النهار. تشمل تمارين القوة تدريب رفع الأثقال وتسلق السلالم وركوب الدراجات والرقص.

۱۶. لا تغش

لا حرج في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحبها من وقت لآخر. ولكن إذا أصبحت هذه عادتك ، يجب أن تقول وداعًا لوزنك المثالي. قيّم بنفسك ما إذا كان هذا الطعام غير الصحي عالي السعرات الحرارية الذي تتناوله يستحق الابتعاد عن جسمك المثالي.

۱۷. لا تشاهد التلفاز كثيرًا

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين قللوا من معدل مشاهدة التلفزيون بنسبة 50 في المائة أحرقوا في المتوسط ​​119 سعرًا حراريًا إضافيًا خلال اليوم. لتعظيم ذلك ، يمكنك القيام ببعض الأعمال المنزلية الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون للمساعدة في حرق السعرات الحرارية.

يتمتع معظمنا بموقف مسترخي عندما يتعلق الأمر بمشاهدة التلفزيون وتناول الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والفطائر ، وكلها يمكن أن يكون لها آثار مدمرة على فقدان الوزن. ذكرنا في هذا المقال 21 وجبة خفيفة صحية ولذيذة تساعدك على إنقاص الوزن ، وجبات خفيفة لذيذة وصحية تفيد في إنقاص الوزن. عند مشاهدة التلفزيون ، ابحث عن هذه الأطعمة.

۱۸. اشرب الماء قبل الوجبات

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين شربوا كوبين من الماء قبل كل وجبة فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 30 في المائة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يضطر جسمك إلى تخزين الكربوهيدرات على شكل دهون. بدون كمية كافية من الماء ، لا يمكن لجسمك تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

أضف الثلج لزيادة التأثيرات الحرارية للماء. وجد باحثون ألمان أن تناول 6 أكواب من الماء المثلج يوميًا يمكن أن يساعد في حرق 50 سعرًا حراريًا.

19. تجنب الأكل بعصبية

الشره المرضي العصبي يمنع فقدان الوزن السريع

وجدت دراسة أكاديمية أن الأشخاص الذين يأكلون بعصبية في المواقف العصيبة كانوا أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن 13 مرة.

وجدت دراسة أكاديمية أن الأشخاص الذين يأكلون بعصبية في المواقف العصيبة كانوا أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن 13 مرة. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الرغبة في تناول الطعام في المواقف التي تشعر فيها بالتوتر والقلق ، فجرب خيارات مثل مضغ العلكة أو شرب كوب من الماء أو المشي.

اقرأ
أصبح بيل جيتس الهدف الرئيسي للأخبار المزيفة لفيروس كورونا

20. تناول الجريب فروت

الجريب فروت له تأثيرات قوية على إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبة قد يقلل الدهون الحشوية ويخفض مستويات الكوليسترول. في دراسة استمرت ستة أسابيع ، تناول المشاركون الجريب فروت 15 دقيقة قبل الإفطار والغداء والعشاء.

انخفض محيط الخصر لديهم بمقدار 2.5 سم وانخفضت أيضًا مستويات الكوليسترول الضار (الكوليسترول الضار). وذلك لأن الجريب فروت يحتوي على مواد كيميائية نباتية وفيتامين سي مفيدة لفقدان الوزن.

۲۱. إذا استطعت ، يمكنك المشي من المنزل إلى العمل (والعكس صحيح)

الأشخاص الذين يقودون سياراتهم إلى مكان العمل يكتسبون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين يستخدمون وسائل النقل العام. وفقًا لدراسة ، فإن الذهاب إلى العمل بالسيارة له تأثير على زيادة الوزن. إذا لم تكن المسافة من المنزل إلى العمل كبيرة جدًا ، فحاول المشي إلى العمل.

۲۲. شرب الشاي

القهوة والشاي من المشروبات القوية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي أنواع الشاي المختلفة إلى فقدان الوزن لأسباب مختلفة. على سبيل المثال ، يلعب الشاي الأخضر دورًا مهمًا في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. حاول عدم تحلية المشروبات التي تتناولها وإضافة بضع قطرات من الليمون إلى الشاي. يمكن أن يساعدك عصير الليمون على إنقاص الوزن بسرعة.

23. تجنب المحليات الصناعية

من الأفضل التخلص من المحليات الصناعية من نظامك الغذائي. المحليات لها العديد من العيوب ، وزيادة الوزن واحدة منها فقط. تزيد هذه المشروبات من دهون البطن وتزيد من تناول السعرات الحرارية. المحليات الصناعية ليست جيدة لصحة أسنانك وقلبك وقلبك وأمعائك.

۲۴. تمرن أكثر

تلعب التمارين المنتظمة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه. التمرين يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع (30 دقيقة في اليوم) بعد فقدان الوزن كانوا قادرين على الحفاظ على وزنهم بشكل أفضل.

۲۵. اعمل تمارين الوزن

يعد فقدان الكتلة العضلية أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لفقدان الوزن. يقلل فقدان العضلات من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل خلال اليوم. قد تمنعك ممارسة تمارين التحمل مثل تمارين رفع الأثقال من فقدان العضلات. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات الأثقال بعد فقدان الوزن هم أكثر عرضة للحفاظ على كتلة عضلاتهم.

الكلمة الأخيرة

من أجل تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن السريع ، بالإضافة إلى نظامك الغذائي ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لعوامل أخرى مختلفة مثل مدة نومك ليلاً وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين والألياف وتقليل تناول السكر. انتبه للنقاط المذكورة في هذه المقالة للوصول إلى الجسم الذي تريده في أسرع وقت ممكن.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *