"/> 25 طريقة علمية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

25 طريقة علمية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

25 طريقة علمية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

ازدادت الوفيات بسبب أمراض القلب في السنوات الأخيرة. بعض العوامل ، مثل السمنة ومرض السكري ، تعرضنا لهذا المرض الشائع. قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، ولكن حتى أصغر الأشياء التي نقوم بها في الحياة يمكن أن تؤثر على صحة قلبنا. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فقد اخترت المقالة الصحيحة لقراءتها. في هذه المقالة من Digikala Mag ، نريد أن نقدم لك 25 طريقة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ابق معنا حتى نهاية المقال.

1. اركب دراجة لمدة 20 دقيقة في اليوم

في إحدى الدراسات ، نصح الباحثون 100 رجل يعانون من آلام خفيفة في المعدة بالدورة لمدة 20 دقيقة كل يوم. أظهرت نتائج هذه الدراسة أن المشاركين كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية أو الموت.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه المقالة ، وصفنا بالفعل 9 فوائد غير عادية لركوب الدراجات والتي لها العديد من الفوائد لصحة الجسم. لذا ، إذا كانت الظروف مناسبة لك ، فحاول المشي كل يوم أو الذهاب إلى المتنزهات أيام الجمعة التي تحتوي على مسار للدراجات.

۲‌. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة عدة مرات في الأسبوع

تحارب بعض مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة عاملين من عوامل الخطر لأمراض القلب: ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

الشوكولاتة المرة أكثر قيمة من الوجبة الخفيفة اللذيذة. أظهرت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة للقلب. هذا بسبب وجود مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي تساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين.

تشمل الخصائص الأخرى للشوكولاتة الداكنة منع أكسدة الكوليسترول السيئ (LDL) ، مما يقلل من احتمالية تكوين البلاك. هذا الطعام الشعبي غني أيضًا بالمغنيسيوم والألياف. احرص على عدم تناول شوكولاتة الحليب أو الشوكولاتة البيضاء لأنها ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.

۳‌. خذ مركب فيتامين ب كل صباح

في إحدى الدراسات ، قسم الباحثون 200 رجل وامرأة إلى مجموعتين. أعطوا مجموعة واحدة من المشاركين مزيجًا من ثلاثة فيتامينات ب (حمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12) وطلبوا من المجموعة الأخرى تناول دواء وهمي.

أظهرت نتائج هذه الدراسة أن المجموعة التي تناولت فيتامينات ب كانت أقل عرضة بنسبة 40٪ للإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كان لمجموعة فيتامين ب أوعية دموية أوسع.

4. احذر من الشخير

راجع طبيبك إذا كنت تشخر. قد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي الذي ينقطع فيه التنفس مئات المرات أثناء الليل. يمكن أن تؤدي هذه المضاعفات إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل أخرى بل وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك لا تقلل من شأن الشخير.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

احصل على قسط كافٍ من النوم للوقاية من أمراض القلب

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تزداد مستويات هرمونات التوتر في جسمك ، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على 70 ألف امرأة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. تظهر الأبحاث أن هناك صلة بين الحرمان من النوم وزيادة هرمون التوتر يسمى الكورتيزول ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤثر على مستويات السكر في الدم.

لاحظ أنه لا يجب أن تنام أكثر من 9 ساعات. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي ينمن تسع ساعات أو أكثر يتعرضن لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب.

اقرأ
هل توفر الفيتامينات الطاقة؟

6. تناول السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع

لا يهم إذا كانت الأسماك مشوية أو مقلية ، على أي حال ، فإن هذه المأكولات البحرية لها فوائد صحية لا حصر لها. وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن النساء اللائي تناولن السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة الثلث مقارنة بمن يأكلن السمك مرة واحدة فقط في الشهر.

أظهرت نتائج دراسة أخرى واسعة النطاق أن الاستهلاك المنتظم للأسماك يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني ، وهو السبب الرئيسي للوفاة المفاجئة.

7. تناول وجبة إفطار غنية بالألياف أربع مرات على الأقل في الأسبوع

إذا كنت ترغب في تجنب أمراض القلب ، فلا تهمل استهلاك الألياف الغذائية. يبدو أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. يمكن أن تؤدي زيادة تناول الألياف إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.

الألياف الغذائية لها العديد من الفوائد الصحية ؛ على سبيل المثال ، يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. هذا يمنع الإفراط في تناول الطعام والسمنة ، والتي تعد من عوامل الخطر لأمراض القلب. توجد الألياف في الأطعمة مثل الكمثرى والفراولة والتفاح والموز والجزر والعدس والملفوف والعدس والبازلاء والكينوا واللوز وبذور الشيا وغيرها.

8. اصنع سلطة محلية الصنع من بذور الكتان

لا بد أنك سمعت أن المايونيز يحتوي على العديد من المكونات غير الصحية وضار بصحة الجسم. بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والفولات وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 1 والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة والألياف والبروتين.

تساعد بذور الكتان في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، والتحكم في الوزن ، والمزيد. استفد من خصائصه المذهلة عن طريق إضافة هذه البذور المفيدة إلى السلطات. بدلًا من المايونيز ، اصنع صلصة لذيذة ومغذية من بذور الكتان وزيت الزيتون.

9. اشرب كوبين على الأقل من الشاي يوميًا

الشاي الأخضر أو ​​الأسود كلاهما مفيد لصحتك. وجدت دراسة أجريت على 5000 شخص أن الأشخاص الذين يشربون كوبين أو أكثر من الشاي يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أجريت على 17 دراسة أن الأشخاص الذين شربوا ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 11٪.

10. أكل المزيد من الدماغ

العقول جيدة للصحة.

أظهرت دراسات مختلفة أن للعقل العديد من الفوائد الصحية. تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل السيلينيوم والمنغنيز والنحاس والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين E والألياف ومضادات الأكسدة والبروتين.

من بين خصائص الدماغ ، يمكن أن نذكر فقدان الوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وخفض نسبة السكر في الدم والسكري من النوع الثاني ، وتقليل الالتهاب ، وزيادة الشعور بالشبع ، وما إلى ذلك.

۱۱. تناول الفول والبازلاء كل أسبوع

يجب أن تكون قد قرأت في مقالات مختلفة أن تناول الفاصوليا يحسن صحة جسمك. الفاصوليا غنية بالفولات. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا كميات جيدة من مصادر حمض الفوليك كانوا أقل عرضة بنسبة 20 في المائة للإصابة بأمراض القلب.

وجد باحثون في دراسة أكاديمية أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من الفاصوليا والبازلاء أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 22 في المائة من أولئك الذين تناولوا كميات أقل من الفاصوليا.

اقرأ
أوميغا 3 وفيتامينات أخرى لتحسين جفاف العين

۱۲. تناول المزيد من الكرز

يحتوي الكرز الحامض على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين سي والمنغنيز والنحاس والبوتاسيوم والألياف والبروتين.

وقد أظهرت الدراسات أن مادة الأنثوسيانين الموجودة في الكرز ، والتي تمنحها لونًا ضارب إلى الحمرة ، تخفض حمض البوليك في الدم ، وهو علامة على الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا لم يكن هذا هو موسم الكرز ، فاستخدم الكرز المجفف أو عصير الكرز للاستمتاع بخصائصه.

13. لا تهمل فوائد البرتقال

يعد البرتقال وعصير البرتقال مصادر جيدة لفيتامين سي. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين ج قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وخاصة لدى المدخنين.

بدلًا من البرتقال ، يمكنك تضمين مصادر أخرى لفيتامين سي في نظامك الغذائي ، مثل الفراولة أو الملفوف. يقوي هذا الفيتامين أيضًا جهاز المناعة ويساعد على إنتاج الكولاجين.

۱۴. ارسم خطًا حول المشروب

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى حدوث التهاب. الالتهاب هو رد فعل الجسم للإصابة. يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض القلب التي تتأثر بشكل خاص بالنظام الغذائي. على سبيل المثال ، أظهر باحثون في جامعة نيويورك أن شرب الكحول قد يزيد الالتهاب.

بدلًا من المشروبات الغازية ، تناول المشروبات الصحية مثل عصير البرتقال ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وتحتوي على مضادات الأكسدة الفلافونويدية. تناول العصائر الطبيعية ، حيث تحتوي العصائر الجاهزة على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.

۱۵. اشرب الماء كل ساعتين

حافظ على رطوبتك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

المفتاح الرئيسي للوقاية من أمراض القلب هو الترطيب. وجدت إحدى الدراسات أن الوفيات الناجمة عن أمراض القلب انخفضت إلى النصف لدى النساء اللائي شربن أكثر من خمسة أكواب من الماء يوميًا مقارنة بالنساء اللائي شربن أقل من كوبين. يحسن الحفاظ على رطوبة جسمك من تدفق الدم.

يمكن أن يقلل الجفاف من تدفق الدم ويزيد من خطر تكون الجلطة. جرب وضع زجاجة ماء بجوار يدك وشرب بعض الماء كل ساعتين.

۱۶. استخدم المزيد من الكركم والزنجبيل

هذه التوابل الذهبية لها خصائص مضادة للالتهابات. تساعد هاتان العشبتان في تقليل الالتهاب وتسكين الألم وتقوية جهاز المناعة وتقليل الغثيان وما إلى ذلك. هذان النوعان من البهارات فعالان أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إضافة الزنجبيل والتوابل إلى نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، فاستخدم المزيد من الكركم والزنجبيل في نظامك الغذائي.

۱۷. لا تمسك بولك

كطفل ، يجب أن تتذكر أن والديك دائمًا يحذرك من عدم حبس البول. وجد بحث من جامعة تايوان أن امتلاء المثانة يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة الضغط على الشرايين التاجية ، مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية لدى الأفراد المعرضين للإصابة. لا تحبس بولك وتذهب إلى الحمام فورًا عند الضرورة.

۱۸. لا تغفل أهمية الراحة

وجد باحثون في دراسة جامعية على 12000 رجل في منتصف العمر أن معدل الوفيات بأمراض القلب انخفض بمقدار الثلث لدى الأشخاص الذين يذهبون في إجازة بشكل منتظم.

يمكن أن يقلل الابتعاد عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والمشكلات المتعلقة بالعمل أثناء فترات الراحة من خطر الإصابة بأمراض القلب. وازن بين العمل والراحة واحرص على أخذ بعض الوقت للراحة.

اقرأ
إكسير يجب أن تعرفه بشكل أفضل

19. عند القيادة ، ارفع النوافذ وشغل جهاز تنقية الهواء

وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن هذا يقلل من خطر التعرض للملوثات المحمولة جواً ، مما يحسن تقلب معدل ضربات القلب. يشير تقلب معدل ضربات القلب إلى قدرة هذا العضو الحيوي على الاستجابة للأنشطة المختلفة والإجهاد.

يرتبط انخفاض تقلب معدل ضربات القلب بزيادة معدل الوفيات بين الأشخاص المصابين بأمراض القلب وغيرهم. في الأيام التي يكون فيها الهواء ملوثًا ، لا تغادر المنزل قدر الإمكان.

20. خذ الفيتامينات

استهلاك الفيتامينات المتعددة

اجعل تناول الفيتامينات المتعددة في وجبة الإفطار أمرًا روتينيًا. وجدت إحدى الدراسات أن مستويات البروتين المرتبط بالالتهابات كانت أقل بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين تناولوا فيتامينات متعددة كل يوم لمدة ستة أشهر مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوها.

۲۱. اخرج مع أصدقائك من حين لآخر

قد تتساءل كيف يساعد ذلك في الوقاية من أمراض القلب. قد يبدو الأمر غير معقول إلى حد ما ، لكن دراسة أجريت في السويد على أكثر من 17000 شخص وجدت أن أولئك الذين لديهم أقل اتصال اجتماعي كانوا أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

إن وجود علاقة وثيقة مع الآخرين ، سواء أكانوا أصدقاء أم أفراد ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، حتى في الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية من قبل.

۲۲. تجنب عوامل الخطر لأمراض القلب

وجدت دراسة أمريكية أن 50 في المائة من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 79 عامًا كانت عوامل يمكن الوقاية منها مثل التدخين والسكري وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. ارتفاع ضغط الدم والتدخين من الخطورة الشديدة ويسببان نسبة كبيرة من الوفيات.

23. لا تهمل أهمية التمارين والمكملات

تأكد من أن المكمل الذي تتناوله يحتوي على الأحماض الأمينية L-arginine ومضادات الأكسدة فيتامين E وفيتامين C. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية معتدلة الكثافة والمكملات الغذائية يعانون من انخفاض في تصلب الشرايين. تؤدي ممارسة الرياضة وتناول المكملات الغذائية إلى زيادة إنتاج حمض النيتريك. يحميك هذا المزيج من أنواع مختلفة من مشاكل القلب.

۲۴. عالج اكتئابك

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، وفقدت الاهتمام بالحياة ، ولم تعد ترغب في فعل ما تحب ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إذا لم تعالج اكتئابك ، فسوف يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب بشكل كبير.

۲۵. تحكم في وزنك

حافظ على وزنك في المعدل الطبيعي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ففقد الوزن باتباع الأنظمة الغذائية الأساسية. استهلك سعرات حرارية أقل وزد من قدرتك على الحركة.

الكلمة الأخيرة

تعتبر أمراض القلب والسكتة الدماغية من الأسباب الشائعة للوفاة. لتقليل خطر حدوث هذين المضاعفين ، تحتاج إلى إجراء سلسلة من التغييرات في نمط حياتك ونظامك الغذائي. في هذه المقالة ، تحدثنا عن هذه التغييرات من Digikala Mag. من بين الطرق الفعالة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية النوم الكافي ، والتحكم في الوزن ، وعلاج الاكتئاب ، واستهلاك المزيد من الألياف ، وركوب الدراجات ، واستهلاك الفاصوليا والبازلاء ، وما إلى ذلك.

ما هي الحلول الفعالة التي لديك لمنع هذين المضاعفين؟ شارك باقتراحاتك معنا ومع الجماهير الأخرى في قسم التعليقات.

مصدر: الصحي

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *