"/> 25 طعامًا استثنائيًا يجعلك قويًا مثل بحار القمامة

25 طعامًا استثنائيًا يجعلك قويًا مثل بحار القمامة

25 طعامًا استثنائيًا يجعلك قويًا مثل بحار القمامة

هل تتذكر بحار القمامة واهتمامه بالسبانخ؟ أصبح أقوى بأعجوبة بسحق علبة سبانخ. على الرغم من أن هذه مبالغة ، إلا أن فوائد الخضار الورقية الخضراء لا تخفي عن أي شخص. بالطبع لا تستطيع السبانخ أن تزيد من قوتك وصحتك بهذه السرعة ، لكن تناولها مع الأطعمة الصحية الأخرى يمكن أن يزيد من صحتك وقوتك. اتبع هذه المقالة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تجعلك بحار غير مرغوب فيه.

أطعمة صحية للغاية (سوبرفوودس)

في حين أن تناول الأطعمة المغذية قد لا يجعل ذراعيك تنمو بأسرع ما يمكن في القمامة ، فإن تضمينها في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل أسلوب حياتك أكثر صحة. ولكن ما هي الأطعمة الخارقة أو ما يسمى “سوبرفوودس” بالضبط؟

يمكن اعتبار الأطعمة المختلفة أطعمة خارقة ، ولكن معظمها نباتي. العديد من الأطعمة النباتية غنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة. وفقا لدراسات مختلفة ، فإن بعض الأطعمة ، من خلال حماية الخلايا من التلف ، يمكن أن تؤخر عملية الشيخوخة وتكون فعالة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري




قم بإثراء نظامك الغذائي بالأطعمة النيئة

التغذية والصحة ترتبط ارتباطا وثيقا. للعيش حياة صحية ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن. لذلك ، فإن إضافة الأطعمة الخارقة إلى الوجبات الخفيفة والوجبات هي خطوة إيجابية لا تتطلب الكثير من الجهد.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ، والتخلص من الأطعمة المصنعة واستبدال الأطعمة المعبأة والسكر والسكر والملح والأطعمة الغنية بالدهون بأطعمة نيئة وصحية في الحفاظ على صحة الناس.




تعد عادة تناول الأطعمة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، وإعداد الطعام بمكونات طازجة بدلاً من الأطعمة الجاهزة للأكل ، وتناول الحبوب الكاملة طريقة للحفاظ على نظام غذائي صحي. الاهتمام بنظامك الغذائي وتناول الأطعمة الصحية والطازجة عادة جيدة يجب أن تغرسها في نفسك.

25 سوبرفوودس

الأطعمة الفائقة موجودة في كل مكان ، ويسهل العثور عليها وغير مكلفة. الآن نريد أن نقدم لكم 25 سوبرفوودس.

1. توت بري

العنب البري فاكهة حلوة ومفيدة يجب أن تأكل منها أكثر. يعتبر التوت الأزرق من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ويمنع تلف الجذور الحرة لخلايا الجسم. مضادات الأكسدة فعالة في الوقاية من السرطان وكذلك منع الشيخوخة المبكرة. يساعد التوت الأزرق على تنظيم نسبة السكر في الدم وصحة الدماغ. التوت الأزرق فعال في تقوية القوة المعرفية وحماية الدماغ من التلف الناتج عن أنواع مختلفة من الإجهاد.




۲. شاي أخضر

يقلل الشاي الأخضر من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والزهايمر.

يدرك معظم الناس الفوائد الصحية للشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة. يقلل الشاي الأخضر من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والسرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الشاي الأخضر من القوة المعرفية للدماغ ويساعد في عمل الدماغ.

اقرأ
ما هي الأطعمة التي تسبب السمنة البطنية؟

3. اسفناج

على الرغم من أن السبانخ لا يمكنها زيادة كتلة العضلات مثل علب القمامة ، إلا أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى تعزز الصحة الجيدة. للسبانخ فوائد عديدة للجسم. تشمل فوائده تقوية العظام وصحة العين ومساعدة جهاز المناعة والمساعدة في عمل الدماغ. تعود فوائد السبانخ إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ومستويات عالية من الفيتامينات.

4. الفراولة

هذه الفاكهة اللذيذة هي واحدة من أفضل الهدايا وأكثرها صحة من الطبيعة. تعتبر الفراولة من الأطعمة الغنية بفيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم. أيضا ، مضادات الأكسدة الموجودة في الفراولة تخفض الكوليسترول على وجه التحديد.

5. بيضة

البيض غني بالفيتامينات والمعادن. ولكن ما يجعله طعامًا رائعًا هو جودته العالية. نظرًا لأن البيض يجب أن يكون مغذيًا لتربية الدجاج ، فليس من المستغرب أن تكون له هذه الفوائد. محتوى بروتين البيض لا مثيل له. بحيث تم العثور على 9 أحماض أمينية أساسية فيه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض غني بالحديد والسيلينيوم وفيتامين أ وجميع فيتامينات ب.

6. اللوز

يحتوي اللوز على العديد من الفوائد الصحية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية. اللوز غني بالبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ والمغنيسيوم والفوسفور والحديد. يمكن أن يساعد تناول اللوز مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وخفض ضغط الدم. يجب عدم الإفراط في تناول اللوز. الاستهلاك اليومي لحفنة من اللوز يمكن أن يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

7. كرز

هذه الفاكهة الحامضة هي إحدى ثمار عائلة التوت ، وهي ليست شائعة جدًا في بلدنا. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك الوصول إلى هذه الفاكهة ، فإننا نوصي باستهلاكها. هذه الفاكهة وعصيرها غنيان بمضادات الأكسدة. تحارب هذه الفاكهة عدوى الخميرة وهي فعالة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومنع نمو الخلايا السرطانية.

8. له

الكيزان غنية بالألياف القابلة للذوبان وهي جيدة جدًا لصحة الجهاز الهضمي. بالطبع ، للنباتات أيضًا فوائد صحية أخرى. الشرنقة فعالة أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

9. أفوكادو

الأفوكادو فعال في الوقاية من السرطان وصحة القلب.

الأفوكادو فاكهة مفيدة أخرى يتم استهلاكها في بلدنا. نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في الأفوكادو ، يجب ألا تفرط في تناولها. بالطبع ، الاستهلاك المعتدل لهذه الفاكهة له العديد من الفوائد الصحية. المواد الكيميائية النباتية (المكونات النشطة في الأعشاب) الموجودة في الأفوكادو فعالة في الوقاية من السرطان ، ويمكن أن تخفض الدهون المفيدة من الكوليسترول السيئ. تقلل المواد الكيميائية الضوئية أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال المساعدة في تنشيط الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. يؤدي تناول الأفوكادو مع الأطعمة الصحية الأخرى إلى تسريع امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.

اقرأ
أسرار خفية في قشر اليوسفي لم تكن تعرفها حتى اليوم

10. جوز

معظم المكسرات مفيدة للصحة ، لكن للجوز مكانة خاصة بينها. يمكن أن يزيد الجوز من مستوى طاقة الجسم بسبب ارتفاع كمية الحديد والمنغنيز والزنك. يخفض الجوز ضغط الدم ويساعد فيتامين هـ في الحفاظ على صحة الجلد. مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز تمنع السرطان وتقتل الجذور الحرة في الجسم.

۱۱. سمك السلمون

السلمون هو أحد الأطعمة الخارقة غير النباتية المفيدة جدًا للاستهلاك. السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والاستهلاك المنتظم له فوائد عديدة للدماغ. أيضا ، الببتيدات (البوليمرات الصغيرة التي تتكون من ارتباط الأحماض الأمينية) في هذه السمكة بخصائصها المضادة للالتهابات تساعد على تحسين الحالة المزاجية. يعد خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل السكتات الدماغية من بعض فوائد تناول هذه السمكة.

۱۲. جزر

يدرك معظمنا خصائص الجزر للعيون والبصر ، لكن للجزر أيضًا فوائد صحية أخرى. تشمل الفوائد الصحية الأخرى للجزر تحسين حالة الجلد من خلال مستويات عالية من فيتامين أ ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز جهاز المناعة. الكاروتينات هي أفضل مكون للجزر وهي مفيدة في منع العديد من أنواع السرطان. لتحقيق أقصى استفادة من الجزر ، من الأفضل تناوله نيئًا.

13. گوجی‌بری

Goji berry هو فاكهة مفيدة للغاية تمت إضافتها للتو إلى فئة الأطعمة الخارقة. يحتوي توت الغوجي على 18 نوعًا من الأحماض الأمينية ، مما يجعله مصدرًا غنيًا للبروتين ويساعد على تحسين وظيفة العضلات ، وتحسين القوة المعرفية وتقوية الجهاز العصبي.

۱۴. رمان

يساعد الرمان الدورة الدموية ويمنع تطور سرطان البروستاتا.

يحتوي الرمان على العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى الألياف العالية والمساعدة على الهضم ، يؤخر الرمان تطور سرطان البروستاتا ، ويعزز الدورة الدموية ، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار.

۱۵. كيوي

إذا كنت تبحث عن فواكه صحية ، فلا تنس الكيوي. الكيوي غني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ويقوي جهاز المناعة. يحمي الكيوي أيضًا الحمض النووي من أضرار الأكسدة (ضرر الجذور الحرة) عن طريق إزالة السموم من الجسم.

۱۶. بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة لها فوائد صحية عديدة. فهي غنية بفيتامين ج وفيتامين أ وتقوي الأنسجة وجهاز المناعة. كما تحارب البطاطا الحلوة السرطان ، وتحتوي على مضادات الأكسدة ، وتنظم نسبة السكر في الدم ولها خصائص مضادة للالتهابات.

۱۷. الكركم

الكركم من التوابل المفيدة جدا التي تستخدم في الأطعمة المختلفة. يحتوي الكركم على مضادات أكسدة تسمى الكركمين. يمكن أن تكون إضافة الكركم إلى الأطعمة المختلفة فعالة في منع الالتهاب ومكافحة الفيروسات وتقليل آلام التهاب المفاصل.

۱۸. الأعشاب البحرية

قد لا تفكر في الأعشاب البحرية على الإطلاق عندما تسمع اسم سوبرفوودس. لكن الأعشاب البحرية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية وهي مفيدة جدًا للصحة. أحد الأشياء الموجودة في الأعشاب البحرية بهوفور والموجودة في كمية أقل من الطعام هو اليود الذي يمنع مشاكل الغدة الدرقية. تحتوي الأعشاب البحرية أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الاكتئاب والوقاية من سرطان الثدي وعلاج الاختلالات الهرمونية لدى النساء.

اقرأ
كل شيء عن الفوائد الصحية للاسكواش

19. يا لها من بذرة

تساعد بذور الشيا في صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقوية الهضم ووظيفة الخلايا السليمة.

بذور الشيا هي طعام خارق لم يكتسب هذا اللقب بدون سبب. بذور الشيا مفيدة في الوقاية من السرطان من خلال وجود أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة. تحتوي بذور الشيا على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف. كل ذلك يساهم في صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم والهضم ووظيفة الخلية السليمة.

20. قرنبيط

بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة ، يحتوي اللفت على مركبات تسمى “الجلوكوزينات” التي لها خصائص عالية مضادة للسرطان. جنبا إلى جنب مع الإستروجين ، يمكن أن تكون فعالة في الوقاية من السرطانات المرتبطة بالهرمونات لدى النساء ، مثل سرطان عنق الرحم وسرطان الثدي.

۲۱. لبو

يكمن سر الفوائد الفريدة للشفاه وراء لونها الأرجواني. تحتوي الشفاه على مادة البيتين ، أحد مضادات الأكسدة القوية. البيتين فعال في الوقاية من السرطانات والأمراض التنكسية. كما أن الشفاه غنية بالحديد وحمض الفوليك وتقوي أعضاء الجسم الحيوية من خلال احتوائها على النترات والمغنيسيوم.

۲۲. بروكلي

23. بذور زهرة عباد الشمس

بذور عباد الشمس غنية بالدهون المفيدة التي تعتبر فعالة في تنظيم الهرمونات. تحتوي بذور عباد الشمس أيضًا على فيتامين هـ والفوسفور والسيلينيوم والنحاس وفيتامين ب. كل هذه تساعد في الحد من أمراض القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل آثار هشاشة العظام ، ومنع فقدان العظام ، وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

۲۴. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 ، وإذا كنت لا ترغب في تناول الأسماك الدهنية ، فهي خيار رائع بالنسبة لك. تحتوي بذور الكتان أيضًا على مركبات تسمى قشور ، وهي فعالة في الوقاية من السرطانات مثل سرطان عنق الرحم وسرطان المبيض. يمكن استخدام بذور الكتان بسهولة في الأطعمة المختلفة مثل السلطات أو الزبادي.

۲۵. الكينوا

تقوي البروتينات الموجودة في الكينوا العضلات.

الكينوا مصدر ممتاز للبروتين. يمكن أن تكون هذه الحبوب بديلاً جيدًا للأرز. بالنظر إلى أن الكينوا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا تستطيع أجسامنا صنعها ، فإن استبدالها بالأرز يمكن أن يكون فكرة رائعة. تقوي البروتينات الموجودة في الكينوا العضلات.

إن كسر عادات الأكل السيئة واستبدال الوجبات السريعة بالأطعمة الفائقة ليست مهمة صعبة. يمكنك بسهولة إضافة العديد من هذه الأطعمة إلى وجباتك للاستمتاع بكل فوائدها. في البداية ، يمكنك إضافة هذه الأطعمة تدريجياً إلى نظامك الغذائي وجعلها تدريجيًا جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *