"/> 3 طرق بسيطة لتحويل التمرين إلى عادة دائمة

3 طرق بسيطة لتحويل التمرين إلى عادة دائمة

3 طرق بسيطة لتحويل التمرين إلى عادة دائمة

يعد التعود على ممارسة الرياضة أحد أفضل الأهداف التي يمكنك تحقيقها. ممارسة الرياضة ضرورية لصحة الجسد والروح ، وإذا أصبحت عادة منتظمة ، فإنها ستلعب دورًا مهمًا في صحتك والحصول على حياة ناجحة.

عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، يعتقد معظم الناس أن الدافع كافٍ لبدء التمرين ومواصلته. يعتقد الكثير من الناس أن هذا هو الدافع الذي يجعل ممارسة الرياضة عادة عادية ، ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة.

يذهب العديد من الرياضيين إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح الباكر للإجابة على سؤال عما إذا كان الدافع هو سبب هذا الاختيار. هل تعتقد حقًا أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر هي خيار سهل ، وهل فعل هؤلاء الرياضيون منطقيًا؟ الإجابة السلبية هي الإجابة الأكثر منطقية.

الدافع مهم ، لكنه ليس كافيًا ، للرياضي للاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح ويفضل ممارسة الرياضة للنوم.

لماذا حقا لا يستطيع هو والكثير منا؟ في هذا المقال من Digikala Mag ، حاولنا الإجابة على هذا السؤال. ابقى معنا.

الجري في الهواء الطلق

قد يجد بعض الناس الكثير من الاهتمام بالتمرين هو السبب الرئيسي لهذا الاختلاف ، لكنه ليس سلوكًا عاطفيًا. كل هذا له علاقة بعادات كل شخص. اعتادت عقول وأجساد هؤلاء الرياضيين على التدريب خلال هذه الساعات. يستيقظون بسهولة ويحملون حقيبة رياضية ويغادرون المنزل.

بالطبع ، تم تشكيل هذه العادة لسبب ما. ربما توصل بعض هؤلاء الرياضيين إلى استنتاج مفاده أنهم إذا تدربوا في الصباح الباكر ، فسوف يحصلون على نتائج أفضل. ومع ذلك ، هناك مشكلة قيمة وراء هذه العادة. قضية تستحق الجهد والسعي. بالطبع ، الاستيقاظ في الصباح الباكر وممارسة الرياضة ليس خيارًا لشخص ما لمتابعته بدافع الاهتمام المطلق ، ولكن إذا قمت بزيارة الحدائق أو النوادي في الصباح الباكر ، فسترى الكثير من الأشخاص يمارسون الرياضة.

ما هو الفرق بين الناس؟

مستوى معرفة الأفراد ، والقدرات الوراثية ، والظروف البيئية والاجتماعية ، و….

كل هذه العوامل قد تجعل الناس مختلفين ، لكن سر النجاح يجب البحث عنه في أذهان الأفراد وليس في هذه العوامل.

ما هي العادة؟

نعلم جميعًا ما هي العادة ؛ إنه نمط من السلوك يتكرر دائمًا. قد يكون لكل منا مئات العادات. التحدث وارتداء الملابس والاستيقاظ وإعداد طاولة شخصية و …

لكن كيفية تكوين العادة هو علم لا يعرف معظمنا الكثير عنه. يقول تشارلز داهيج ، مؤلف كتاب “قوة العادة” ، إن تكوين العادة له ثلاثة عوامل أساسية: العلامات ، والسلوك ، والمكافأة.

على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، يعد وضع حقيبة رياضية بجوار السرير علامة. إن رؤيته بمجرد الاستيقاظ هو سلوك والمكافأة يمكن أن تكون أي شيء ؛ الشعور الجيد الذي تشعر به أو البيتزا التي تحضرها لتناول العشاء.

يقول تشارلز داهيج ، مؤلف كتاب “قوة العادة” ، إن تكوين العادة له ثلاثة عوامل أساسية: الإشارة ، والسلوك ، والمكافأة.

على الرغم من أنك تشارك في تكوين عادة ، فإن معظمها يتم تلقائيًا ويكون التكرار أكثر فاعلية في ترسيخها. في الواقع ، يتحكم جزء معين من الدماغ يسمى مجمعات القواعد في سلوكنا وعاداتنا اليومية. يرشدك هذا الجزء من الدماغ عند القيادة أو عند الرغبة في بدء تشغيل الغسالة. أنت لا تفكر في العديد من الأشياء التي تفعلها في هذه المواقف ، وبصورة أدق ، لا تحتاج إلى التفكير في كيفية القيام بها.

اقرأ
أفضل وقت لتناول الطعام لفقدان الوزن بسرعة

تسمح هذه العملية للدماغ بالتركيز على مواضيع أكثر أهمية. الشيء الوحيد الذي يجعلك تدرك هذه القدرة على فعل شيء ما هو المزيد من التكرار. على سبيل المثال ، إذا لم تكن لديك عادة رياضية ، فلا تبحث عن أخطاء فيما تفعله ، فقد يحتاج عقلك إلى مزيد من التكرار. كل ما عليك فعله هو اختيار الإشارة الصحيحة للسلوك الذي تحتاجه. على سبيل المثال ، قد لا يكون ضبط المنبه علامة جيدة.

العوامل الخفية التي تؤثر على عادة ممارسة الرياضة

تعتاد على ممارسة الرياضة اليومية

من المثير للاهتمام معرفة أنه بالإضافة إلى العلامات والسلوك والمكافآت ، فإنك تحتاج أيضًا إلى عوامل أخرى. في جزء آخر من كتابه ، يوضح داهيج أن عاملين آخرين يلعبان دورًا في تكوين بعض العادات ، وخاصة عادة ممارسة الرياضة: الرغبة في المكافأة والإيمان بالقدرة على القيام بالعمل.

خلص علماء النفس الذين يدرسون الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إلى أن هؤلاء الأشخاص بدأوا رياضتهم بقرار عاطفي لكنهم استمروا في ذلك بسبب اهتمامهم القوي بالمكافآت. أفضل المكافآت لهؤلاء الأشخاص هي: تجربة شعور جيد ، والرغبة في حالات ممتعة ناتجة عن إطلاق الإندورفين ، والشعور بالنجاح.

عامل آخر خفي وفعال للغاية في النجاح هو الثقة بالنفس. بمجرد اختيارك لبرنامج التمرين الصحيح ، عليك أن تؤمن أنه يمكنك القيام بهذه التمارين وتطوير عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالطبع ، هذه الثقة بالنفس ليست عرضية ، ولكنها نتيجة قرار صائب. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة ، فعليك اتخاذ قرار مستنير.

تعتاد على ممارسة الرياضة وجعلها عادة دائمة

يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية بقرار عاطفي عندما يكتسبون الوزن. اختاروا ناديًا أو تمرينًا لفقدان الوزن والتحدث بحزم شديد عن التمرين. لكن ما الذي يحدث بالفعل؟

اقرأ
تصحيح شكل الجسم باستخدام الميزوغوتشي ؛ تقنية خاصة من اليابانيين

هل فكرت في كل تفاصيل التدريب أو الذهاب للنادي؟ هل يمكنك تنفيذ التخطيط الخاص بك؟ هل تتعارض خطط العمل أو الدراسة أو الواجبات المنزلية مع برنامج التمرين؟

يعتمد النجاح في برنامج التمرين المنتظم على العديد من التفاصيل. بالإضافة إلى ذلك ، مع أي هدف تبدأ في ممارسة الرياضة ، من الممكن تحقيق هذا الهدف من خلال خطة طويلة المدى. إذا كنت تفكر في هاتين النقطتين ، فستجد أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم أمر صعب للغاية. في كثير من الحالات ، قد تكون المكافأة التي تحصل عليها أقل بكثير من الجهد الذي بذلته فيه.

قد لا يتمكن الكثير من الناس من تطوير عادة ممارسة دائمة لأنهم لا يتبعون هذه النصائح البسيطة. نقترح أن تطلب المساعدة من الاستراتيجيات التالية.

1. جدولة الجدولة

تظهر دراسة الرياضيين الناجحين أن اختيار الأعراض المحددة والفعالة مفيد للغاية. الوسم هو في الواقع وسيلة لمساعدة الدماغ. عند رؤية العلامات ، يدرك المخ أنه يجب أن يعد الجسم للتمرين. يمكنك اختيار رمز مناسب من الخيارات التالية:

حدد برنامج التمرين في التقويم

حدد الأيام والأوقات التي يمكنك فيها تخصيص وقت لممارسة الرياضة في التقويم. حتى إذا قررت المشي لمسافة قصيرة بعد الغداء أو العشاء ، فضعه في التقويم الخاص بك.

جاهزية الملابس والمعدات الرياضية

المعدات الرياضية

يمكن أن تساعد الملابس الجاهزة والمعدات الرياضية بشكل جيد عند الاستيقاظ أو العودة إلى المنزل بعد العمل.

مارس سلوكيات صحية أخرى قبل ممارسة الرياضة

اشرب كوبًا من الماء ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، قم بالمشي السريع أو تمارين الإطالة. في بعض الأحيان ، يعد السلوك الصغير العقل لبدء التمرين.

ضع كتيب التمرين في المكان المناسب

عندما تستيقظ ، يجب أن يكون هذا هو أول شيء تراه.

وبطبيعة الحال ، فإن استخدام العلامات المتزامنة فعال في زيادة تحضير العقل. يمكنك استخدام أي شيء يساعد عقلك على الاستعداد للتمرين كرمز.

۲. جدول التمارين

خطة للتمرين والنظام الغذائي

هذا هو الجزء الأكثر أهمية في القصة. يرتكب معظم الناس أخطاء كبيرة في هذا المجال. لدينا جميعًا رغبة كبيرة في إنقاص الوزن واللياقة البدنية ونريد الحصول على أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن. الخيار الأول الذي نختاره هو التدريبات الطويلة والمكثفة. بغض النظر عن حالتنا البدنية الحالية واستنادًا فقط إلى معرفة اليوم وقدراتنا السابقة ، فإننا نختار تمارين غير مناسبة ليست في نطاق قدرتنا وتحملنا. ساعة واحدة من التمارين الهوائية الشاقة في اليوم أو تدريب الوزن الثقيل ليست الطريقة الصحيحة لبدء التمرين.

ليس هذا فقط مكافأة كبيرة لك ، ولكن عليك أيضًا انتظار الإصابات المحتملة والمؤلمة للغاية وإلقاء اللوم على الآخرين. إذا كنت تريد أن تعتاد على ممارسة الرياضة ولا تتخلى عن هذه العادة الجيدة ، فاختر أن تبدأ التدريب بسهولة ويسر. قد يبدو اختيار بعض هذه التمارين سخيفًا ، لكن اطمئن أنك لن تندم على هذا الاختيار.

اقرأ
هل نحن نحيل السباحة؟ كيف وكم هي السباحة؟

بداية صغيرة

كما ذكرنا سابقًا ، تعد الثقة في قدرات الفرد عاملاً مهمًا في التعود على الرياضة. يشرح علماء النفس هذا المفهوم بأنه “الكفاءة الذاتية”. مفهوم يبني الثقة. لكن ماذا تعني الكفاءة الذاتية بالضبط؟

الكفاءة الذاتية هي تصور حقيقي للقدرة على فعل شيء واحد ، وليس أن نصبح شيئًا آخر.

يجب عليك اختيار تمرين يمكنك القيام به حتى لو كان بمستوى أقل من برنامج التمرين الموصى به. إن العقلية التي تجعلك قادرًا على أداء هذه التمارين تجعل عادتك الرياضية تدوم. لا تقارن نفسك بالآخرين. لا علاقة للكفاءة الذاتية بالقدرة الجسدية. بادئ ذي بدء ، يجب عليك اختيار التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة حتى عندما تكون متعبًا أو متوترًا أو ليس لديك الدافع الكافي.

بعض التمارين البسيطة لتبدأ

  • مشي قصير يومي
  • تمارين رفع الأثقال في المنزل مثل السباحة ، والجلوس ، والسحق ، والألواح الخشبية والقرفصاء (ابدأ بعدد قليل من التكرارات بالطبع).
  • تمارين التوازن البسيطة بالكرة

3. خطط للحصول على مكافآت

تعتاد على ممارسة الرياضة

تأتي بعض مكافآت التمارين بشكل طبيعي ، مثل المشاعر الجيدة التي تشعر بها بعد التمرين الكامل. بمرور الوقت ، وإذا كنت ثابتًا ، فستزداد رغبتك في الحصول على هذه المكافآت الطبيعية.

ولكن يمكنك أيضًا إنشاء مكافآت بنفسك ؛ مكافآت مثل:

  • مشاهدة فيلم بالطبع بدون ندم
  • هدية نقدية مقابل إتمام برنامج تمرين يومي أو شهري
  • شراء كتاب الموسيقى أو الألبوم المفضل لديك

إذا كنت تكافئ نفسك في كل مرة تتدرب فيها ، فستصل إلى هدفك عاجلاً.

فيما يلي بعض المؤشرات الرئيسية في تحريك رياضتك

استعد لممارسة الرياضة

  • كن دقيقا. لا تغير باستمرار الوقت الذي تختاره للممارسة.
  • لا تهمل الوسم. احصل على علامة تذكير أينما كنت.
  • سجل التدريبات الخاصة بك. حاول تقليل عدد التمارين غير المكتملة في كل مرة.
  • أدرج في جدولك التمارين التي تحبها واستمتع بها.
  • إن تكوين عادة جيدة أهم من الحصول على النتائج. إذا اعتدت على ممارسة الرياضة ، فسوف تتحقق خسارة الوزن واللياقة البدنية.
  • أصعب جزء من النشاط هو البدء. كلما بدأت أسهل ، كلما كان من الأسهل الاستمرار وزادت احتمالية نجاحك. ابدأ بتمارين بسيطة.

التعود على ممارسة الرياضة ليست مهمة صعبة. خاصة عندما ترى النتائج الإيجابية وتشعر بالتأثير الإيجابي للتمرين في الحياة اليومية. لذا استيقظ الآن ، ومارس الرياضة ، وضع العلامات أمام عينيك في الأيام القليلة القادمة.

مصدر: مناسب جدا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *