"/> 5 أطعمة تقلل من أعراض الصداع النصفي

5 أطعمة تقلل من أعراض الصداع النصفي

5 أطعمة تقلل من أعراض الصداع النصفي

كما يعلم أي شخص عانى من نوبة الصداع النصفي ، فإن هذا ليس صداعًا شائعًا. يمكن أن يؤدي الصداع النصفي إلى إعاقة وقد يمنعك من ممارسة التمارين لساعات أو حتى أيام.
الصداع النصفي هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للألم المزمن ، حيث يصيب 39 مليون رجل وامرأة وطفل في الولايات المتحدة ومليار شخص حول العالم.
يدرك الأشخاص الذين عانوا من هذه الحالة معظم حياتهم البالغة مدى الألم والدمار الذي يمكن أن يسببه. لحسن الحظ ، تم إحراز تقدم كبير في السنوات الأخيرة في الوقاية من هذا الاضطراب العصبي وعلاجه. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الأدوية آثارًا جانبية غير مرغوب فيها لبعض المصابين بالصداع النصفي ، بما في ذلك تساقط الشعر والإمساك والغثيان.
لهذا السبب أجرى الخبراء مؤخرًا تجربة سريرية تظهر كيف أن بعض التغييرات الغذائية قد تساعد في علاج الصداع النصفي. وجدت الدراسة أن المشاركين الذين زادوا من تناولهم للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزيوت في بعض الأسماك والخضروات والمكسرات والبذور ، أثناء تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية مثل العديد من الزيوت النباتية. تكرار وشدة الصداع النصفي.
لماذا تعتبر دهون أوميغا 3 مميزة جدًا؟ يعتقد الباحثون أنهم يلعبون دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب ، مما قد يساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات ، إذا كنت تعاني من هذا الصداع الحاد ، فستحتاج بالتأكيد إلى تقليل تناولك لمصادر الأحماض الدهنية أوميجا 6 وزيادة تناولك للأطعمة الغنية بأوميغا 3. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام نظام غذائي جديد.

1. سمكة سمينة

تعد الأسماك الدهنية مثل السردين والغجر والماكريل والسلمون والتونة والسلمون من بين أغنى مصادر أوميغا 3. تحتوي هذه الأسماك على حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA) ، والذي يطلق عليه أحيانًا أوميغا 3 البحرية.

اقرأ
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فقم بزيادة التمثيل الغذائي لهذه الأطعمة

۲. بذور الشيا

المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل بذور الشيا ، مشتقة من حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، والذي يمكن للجسم تحويله إلى EPA و DHA. وإن لم تكن فعالة للغاية. ومع ذلك ، يمكنك زيادة مستويات أوميغا 3 مع بعض الأطعمة النباتية. ليس الشيا غنيًا بالألياف والبروتين فحسب ، ولكن كل أونصة من بذور الشيا تحتوي على أوميغا 3 أكثر من أونصة من سمك السلمون.
يمكنك إضافة هذه البذور اللذيذة إلى الحبوب والسلطات والعصائر والمربيات. يمكنك أيضًا استخدامها لصنع بودنغ الشاي اللذيذ.

ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين زادوا من تناولهم للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزيوت في بعض الأسماك والخضروات والمكسرات والبذور ، أثناء تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية مثل العديد من الزيوت النباتية. تكرار وشدة الصداع النصفي

3. بذر الكتان

إذا كنت لا تأكل السمك ، فإن حبوب القهوة الذهبية اللامعة هذه مصدر غني لأوميغا 3 النباتية. مثل بذور الشيا ، تحتوي بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، والذي يمكن للجسم تحويله إلى EPA و DHA بكميات محدودة. لإطلاق الدهون المفيدة ، قم دائمًا بطحن بذور الكتان الطازجة قبل الاستخدام. يمكنك أيضًا شراء نوع الأرض.
تتميز بذور الكتان بنكهة خفيفة وجوزية وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة أخرى ، بما في ذلك البروتين والألياف. يمكن استخدامها في الكعك والسلطات والعصائر والحبوب والزبادي.

4. جوز

مع 2. 5 جرامات من أوميغا 3 لكل حصة (حوالي 14 نصف حبة جوز ، حوالي حفنة) الجوز يحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) لكل أونصة من الجوز الأخرى.
تحتوي حصة واحدة من هذه المكسرات اللذيذة أيضًا على 4 جرامات من البروتين و 2 جرام من الألياف ومصدر جيد للمغنيسيوم. المغنيسيوم عنصر غذائي تظهر بعض الدراسات أنه مفيد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي.
الجوز إضافة لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة والحلويات. يمكنك دائمًا الاحتفاظ بمزيج من الجوز والفواكه المجففة في حقيبتك ، أو إضافتها إلى الشوفان المطبوخ والسلطات والزبادي.

اقرأ
أفضل وقت لتناول المكملات والفيتامينات لتحسين الامتصاص

5. مكملات أوميغا 3

إذا كنت لا تأكل السمك ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل زيت السمك لزيادة تناول أوميغا 3. توصي العديد من المنظمات الصحية الآن أن يحصل أي شخص لا يأكل السمك ، أو يأكله من حين لآخر فقط ، على 1000 مجم من زيت السمك يوميًا. من الأفضل البحث عن ملحق حصل على موافقة المنظمات ذات الصلة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *