"/>5 حركات رياضية ضارة للكتف

5 حركات رياضية ضارة للكتف

5 حركات رياضية ضارة للكتف

تمارين وتمارين ضارة بالكتف

يعتبر الكتف من أكثر الأعضاء المسؤولة في الجسم والتي يجب عليها أداء العديد من الحركات في أنشطة الجسم ، لذلك مثل أي عضو آخر ، فإن العناية به وتقويته مسألة مهمة. تتمثل إحدى طرق العناية بالكتف في القيام بحركات رياضية خاصة تؤدي أحيانًا ، بسبب نقص المعرفة اللازمة ، إلى أداء حركات تضر الكتفين. بينما بعض التمارين المذكورة في هذا القسم من التمارين والصحة نامناك يمكن ل بناء العضلات يمكن أن تكون ناجحة بأمان ، لكن الاستخدام غير السليم يمكن أن يضر بكتفك. أكثر تمارين الكتف ضررًا هي:

1. انتشر من الجانب مع راحة اليد أو الإبهام لأسفل

قد تؤدي هذه الحالة إلى زيادة ضغط عضلات الكفة المدورة على السطح العظمي للكتف. حاول الحفاظ على وضع “الإبهام” لتقليل خطر هذا الضغط.

2. اضغط على الجزء الخلفي من الرأس

يمكن أن يضغط هذا التمرين على عضلات الكفة المدورة على أسطح عظام الكتف. إذا قمت بهذا التمرين ، فإن تثبيت قضيب أمام جسمك يسمح بحركة طبيعية أكثر ويمكن أن يحد من ضغط عضلات الكفة المدورة. إذا شعرت أيضًا بألم في الكتف مع الحركة الصحيحة ، فتوقف عن ممارسة التمارين وفكر في التمارين البديلة.

3. بارد الحديد

قد تؤدي ممارسة كول باربل الخاطئة إلى ضغط عضلات الكفة المدورة على القوس العظمي (الأخرم) وتسبب التآكل المفرط.

بار بارد

4. العضلة ثلاثية الرؤوس العميقة

يضع هذا التمرين الشخص في وضع الدوران الداخلي للكتف وقد يضع بعض الضغط غير الطبيعي على العضلة ذات الرأسين وعضلات الكفة المدورة والأوتار. من الأفضل التفكير في تمارين استبدال ثلاثية الرؤوس.

5. إبط عازمة واحدة

بشكل عام ، هذا التمرين ليس خطوة سيئة ، لكنه غالبًا ما يتم إجراؤه بشكل خاطئ. إذا كنت تقوم بهذا التمرين ، ابدأ الحركة على لوح الكتف واستخدم وزنًا أو دمبلًا يمكنك من خلاله التحكم في الحركة بأكملها.

اقرأ
ممارسة الرياضة اليومية المناسبة بعد سن الأربعين للمرأة

ثني واحد تحت الإبط

تشريح الكتف

تشريح الكتف

هل آلة التجديف ضارة بالكفة المدورة؟

عادة ما تكون تمارين آلة التجديف مفيدة للكتف لأنها تزيد من القوة حول لوح الكتف ، مما يساعد أيضًا على استقرار الكتف. عند أداء تمارين الانتشار ، من المهم إبقاء المرفقين في الجانب لمنع ضغط الكفة المدورة. أيضًا ، عند استخدام جهاز التجديف ، كن في وضع الوقوف لمنع تهيج الظهر والكتف.

آلة التجديف

vDODO Advertising

هل السباحة السويدية ضارة بالكتف؟

إذا كان كتفيك بصحة جيدة وكنت تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح ، فهذه ليست مشكلة ولا تعتبر ضارة للكتفين. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك أثناء السباحة للمساعدة على منع الضغط على عضلات الكفة المدورة على عظام الكتف. إذا شعرت بألم ، فحاول تغيير وضع الذراع أو الزاوية قليلاً ، وإذا استمر الألم ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

السباحة السويدية

ما هي افضل التمارين للوقاية من اصابات الكتف؟

في القسم السابق التمرين والصحة نامناك تم تقديم هذه التمارين وأنت تعلم أنه بشكل عام فإن التمارين التي تقوي العضلات حول لوح الكتف ولا تضغط على الكفة المدورة مفيدة لتقليل مخاطر إصابة الكتف. تمارين الكتف التي “ترفع الإبهام” مفيدة في تقوية الكتف وحمايته. إذا كان هناك ألم أثناء أي تمرين ، فتوقف عن التمرين فورًا واستشر أخصائيًا.

ماذا تفعل إذا لم يتوقف ألم الكتف؟

إذا أصيب كتفك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيبك ، حتى بعد التمرين.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *