"/> 5 طرق منخفضة التكلفة لتحويل منزلك إلى غرفة يوغا • Digikala Mag

5 طرق منخفضة التكلفة لتحويل منزلك إلى غرفة يوغا • Digikala Mag

5 طرق منخفضة التكلفة لتحويل منزلك إلى غرفة يوغا •

اليوغا هي رياضة تساعد على الاسترخاء وتتطلب الكثير من التركيز والصمت. تحتاج إلى القيام بهذا التمرين في بيئة تشعر فيها بالاسترخاء التام ولا يوجد ما يشتت انتباهك. لنفترض الآن أنك تجلس أمام أشخاص آخرين في فصل يوجا وتريد أن تفعل الشيء نفسه ، ولكن فجأة يرن هاتف أحدهم ويشتت انتباهك. أو ، على سبيل المثال ، تستلقي لأداء حركة الجسم ، لكن الشخص بجانبك يأخذ أنفاسًا عميقة وغير منتظمة ولا يسمح لك بالتحكم في إيقاع تنفسك.

في هذه الحالات ، مثل كثير من الناس ، قد تفضل ممارسة اليوجا في المنزل بمفردك. لكن ربما تتساءل عما إذا كان من الممكن القيام بذلك في المنزل؟ كيف يمكن تحويل البيئة المنزلية إلى غرفة يوغا ومكان مناسب لممارسة هذه الرياضة؟

في هذه المقالة ، نريد دراسة هذه المشكلة. ممارسة الرياضة في المنزل ليست غريبة أو صعبة على الإطلاق ، ولها فوائدها الخاصة. يمكنك بسهولة ممارسة معظم الرياضات ، بما في ذلك اليوجا في المنزل ، والاستمتاع بفوائد هذه الأنشطة البدنية.

للقيام بذلك ، ما عليك سوى الانتباه إلى بعض النقاط للحصول على أفضل نتيجة. دعنا نلقي نظرة على هذه النقاط أدناه. لذا انضم إلينا.

مارس اليوجا في المنزل

مارس اليوجا في المنزل

يمارس الكثير من الناس الرياضة في المنزل لتوفير المال وإدارة وقتهم بشكل أفضل. قد لا يحب الكثير من الناس البيئة الرياضية المزدحمة ويفضلون ممارسة الرياضة بمفردهم. ولكن منذ بدء قضية التتويج والحجر الصحي ، اضطر جميع الأشخاص تقريبًا إلى ممارسة الرياضة في المنزل ، بغض النظر عما إذا كانوا قد ذهبوا إلى النادي أم لا.

ومع ذلك ، اعتقد الكثيرون أن هذا مستحيل وأنه لا يمكن أن يكون لديهم تمارين فعالة وفعالة في المنزل. لذلك ، تخلوا عن الرياضة وقادوا حياة مستقرة. كان السبب الرئيسي هو عدم الوصول إلى المعدات الرياضية. قد لا يمتلك الكثيرون أوزانًا أو أوزانًا أو معدات تمارين رياضية ، وقد يجدون المطاحن والدراجات الثابتة باهظة الثمن ، وليس لديهم طريقة أخرى لممارسة الرياضة. قد يُعتقد أيضًا أن اليوجا تتطلب معدات وتكاليف مذهلة.

ولكن في حين أن هذه الأدوات يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، إلا أنها ليست مطلوبة دائمًا ولا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة والبقاء بصحة جيدة باستخدام أقل المرافق. على سبيل المثال ، في المقالات التالية ، قمنا بمراجعة الاستراتيجيات والنصائح المختلفة بشكل شامل لممارسة الرياضة في المنزل:

لذلك ، لن تواجه أي مشكلة خاصة في ممارسة الرياضة في المنزل. بالنسبة لممارسة اليوجا ، على الرغم من أن بعض الأدوات يمكن أن تكون فعالة ، إلا أنه يمكنك البدء فقط والحصول على نتائج باستخدام أدوات منزلية بسيطة. لا تتطلب كل الحركات هذه الأجهزة ، وفي الواقع يمكنك أداء معظم تمارين اليوجا باستخدام السجادة المناسبة فقط. فيما يلي خمس نقاط رئيسية يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بممارسة اليوجا في المنزل.

اقرأ
ازالة الرطوبة و الرطوبة | طريقة بسيطة لإزالة الرطوبة من المنزل

5 نصائح لتحويل منزلك إلى غرفة يوغا

5 نصائح لتحويل منزلك إلى غرفة يوغا

باتباع النصائح أدناه ، يمكنك بسهولة تحويل منزلك إلى صالون يوغا وأداء حركات يوغا فريدة دون أي متاعب وفي سلام تام.

1. لديك مساحة كافية ومرتبة

تحتاج فقط إلى مساحة كافية لأداء اليوجا مثلها مثل سجادة اليوجا. أينما يمكنك وضع هذه السجادة ، يمكن أن تكون صالون اليوغا الخاص بك.

ومع ذلك ، يجب أن تحافظ على مساحة الغرف والمنزل نظيفة ومرتبة بدرجة كافية. كلما كانت بيئتك أكثر انعزالًا ، زادت حماسك وتركيزك على ممارسة الرياضة. لذا ، قم بتنظيف وترتيب مساحة المنزل ، ضع سجادتك على الأرض واهتم فقط بهذه البيئة الصغيرة لممارسة الرياضة.

۲. لا تنس سماعات الرأس والتكلم الحر

من بين الحواس الخمس ، ينتقل حاسة السمع بشكل أسرع إلى الدماغ. يمكنك استخدام هذا الشعور للحصول على تمرين أفضل وأكثر كفاءة وكذلك تحويل منزلك إلى بيئة مناسبة لممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا في المنزل ، فتأكد من استخدام الموسيقى الهادئة والمفضلة لديك للعثور على مزاج رياضي أكثر. كما أن استخدام سماعات الرأس والتحدث غير اليدوي يجعلك تشعر بتحسن تجاه الموسيقى وتشعر بها من كل كيانك.

للموسيقى تأثير كبير على أدائك الرياضي. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى المناسبة ، يمكنك ممارسة نشاط بدني فعال في المنزل والحصول على نتائج أفضل. سيساعدك هذا على تغيير الحالة المزاجية للمنزل لتشعر وكأنك في فصل رياضي. نتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على المزيد من الحافز والطاقة والنظر إلى البيئة المنزلية من منظور جديد.

3. اجعل مساحة وبيئة المنزل ناعمة ومريحة

الآن بعد أن عرفت أهمية الموسيقى وحاسة السمع لديك ، تحتاج إلى العمل على حاسة البصر والشم. يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك مناسبة لممارسة الرياضة بكل الطرق. أنت بحاجة إلى الكثير من الاسترخاء لأداء اليوجا. يمكنك تحقيق راحة البال من خلال التركيز على حواسك الخمس.

كما قلنا ، من خلال الاستماع إلى الموسيقى يمكنك أن تجد المزيد من راحة البال من خلال الاستماع. لحاسة البصر والشم ، يجب أن تحافظ على بيئة المنزل مظلمة أو خافتة ، وكذلك استخدام العطور والزيوت الأساسية أو الشموع المعطرة.

حاول قدر الإمكان إطفاء الأنوار الإضافية. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النهار وكان الجو في المنزل مشرقًا ، يمكنك إغلاق عينيك أو استخدام عصب العينين لحجب أشعة الشمس. يمكنك أيضًا وضع منشفة على عينيك أثناء أداء الحركات أثناء الاستلقاء للحصول على مزيد من الاسترخاء.

اقرأ
3 حيل لبيت زجاجي بدون إنتاج نفايات • Digikala Mag

للرائحة العطرية أيضًا تأثير كبير على الجهاز العصبي للجسم. لذلك ، حافظ دائمًا على نظافة منزلك ومساحتك الرياضية واحصل على المساعدة من العطور المختلفة.

4. تحضير وإتاحة الأجهزة المساعدة الخاصة بك

ربما يكون الشيء الجيد في ممارسة اليوجا في الصالات الرياضية والفصول الدراسية هو أنه يمكنك دائمًا الوصول إلى مجموعة متنوعة من الأدوات. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على هذه الأجهزة مرتبة ومتاحة حتى لا تضيع الوقت والتحفيز. لأن الكثير من الناس قد لا يتحلى بالصبر لاستخدام معدات غير مرتبة عند ممارسة الرياضة. كلما كانت هذه الأجهزة أكثر تنظيمًا ، شعرت بشكل أفضل عند استخدامها.

بصرف النظر عن هذا ، قد لا يكون لديك معدات اليوغا وقد تضطر إلى استخدام المعدات المنزلية. على سبيل المثال ، يجب أداء بعض تمارين اليوجا باستخدام كرسي ، وداعم ، وبطانية ، وما إلى ذلك. يمكن العثور على هذه العناصر الأساسية في كل منزل ، ولكن قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك بالتأكيد تركها في متناول اليد حتى تكونا على استعداد عقليًا للتمرين ولا تضيع الكثير من الوقت في استخدامها.

الشيء الجيد في ممارسة الرياضة في المنزل هو أنه يمكنك استخدام الأجهزة المنزلية وعدم إهدار الكثير من المال على معدات التمرين. ومع ذلك ، فإن رؤية الأثاث المعتاد في المنزل قد لا يمنحك الشعور والدافع المناسبين لممارسة الرياضة. لذلك يجب وضع هذه العناصر في مكان آخر قبل التمرين واعتبارها جزءًا من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك فقط. عندما ينتهي التمرين ، أعد هذه الأدوات إلى مكانها للعودة إلى روتينك اليومي.

5. اصنع حبال اليوجا والحبال في المنزل

على الرغم من أن بعض معدات اليوجا خاصة ويبدو أنه يجب عليك بالتأكيد شرائها ، فلا يزال بإمكانك صنعها في المنزل باستخدام بعض الأدوات الشائعة.

تعتبر الحبال والحبال الموجودة في فصول الرياضة والتي يستخدمها معظم الناس من أدوات اليوجا الشيقة. يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل وأخذ صالون اليوغا بالمنزل إلى مستوى جديد تمامًا.

على سبيل المثال ، اربط حبلًا أو قطعة قماش طويلة وضعها خلف الباب حتى تتمكن من استخدام الحبل على الجانب الآخر عند إغلاق الباب. من خلال ربط الحبل وربطه ووضعه حول الفخذ ، يمكنك إمالة جسمك على الحبل لدعم وزنك ، ثم أداء حركات مختلفة مثل “الانحناء للأمام” أو “الكلب رأسًا على عقب”.

للقيام بذلك بدقة ، نقترح عليك إلقاء نظرة على حركات اليوجا على الإنترنت ، والبحث عن تمارين اليوجا بالحبال ، ثم تحديد كيفية القيام بها في المنزل. تأكد أيضًا من مراعاة السلامة اللازمة حتى لا تصاب.

اقرأ
الطريقة الصحيحة لتحضير الزعفران بالماء المغلي + فيديو تعليمي

بشكل عام ، إذا كان بإمكانك استخدام الحبال أو الأسلاك أو الأقمشة ، فيمكنك ممارسة تمارين رياضية أفضل في المنزل والتأكد من أن منزلك ليس أقل من صالات الألعاب الرياضية والفصول الدراسية بالخارج.

فوائد ممارسة اليوجا في المنزل

فوائد ممارسة اليوجا في المنزل

يمكن أن يكون لأداء تمارين اليوجا في المنزل فوائد عديدة. على سبيل المثال ، لا يتعين عليك قضاء دروس رياضية أو إضاعة الكثير من الوقت في السفر. لست مضطرًا أيضًا إلى التكيف مع برنامج تمارين الآخرين ، بدلاً من ذلك يمكنك إعداد برنامج جيد بنفسك وممارسة الرياضة وفقًا لقدرتك ومستوى لياقتك وأسلوب حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، بما أننا ما زلنا متورطين في كورونا ، سيكون لديك المزيد من الأمان في المنزل!

بصرف النظر عن كل هذا ، يمكنك الوصول إلى مدربين جيدين ومتنوعين في المنزل وبمساعدة الإنترنت. يمكن العثور على العديد من الكتابات ومقاطع الفيديو الرياضية على الإنترنت اليوم لمساعدتك في الحصول على أفضل النتائج. لذلك ، يمكنك إلقاء نظرة على معظمهم وتحديد أي واحد يجب اتباعه.

يمكنك مشاهدة وممارسة مقاطع فيديو تدريب اليوجا في الفضاء الإلكتروني والمواقع الإلكترونية مثل آبارات ويوتيوب. هناك أيضًا برامج جيدة لممارسة اليوجا. على سبيل المثال ، في مقدمة تطبيق Daily Yoga ؛ اليوجا والتأمل واللياقة البدنية هي واحدة منها. بالإضافة إلى ذلك ، قدمنا ​​العديد من الكتابات حول تمارين اليوجا التي تعلم الكثير من التمارين والنصائح. فيما يلي قائمة بهم:

لذا كما ترى ، لن تقلق بشأن ممارسة اليوجا في المنزل. حاول أن يكون لديك جدول جيد وممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحتك الجسدية والعقلية من خلال قراءة هذه المنشورات أو عرض الصور ومقاطع الفيديو التعليمية أو استخدام البرامج الرياضية.

ملاحظات ختامية

يمكن لليوجا تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم وتقوية الجهاز التنفسي للجسم وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي وزيادة مقاومة الجسم وتحسين الجهاز الهضمي وتقوية جهاز المناعة وتحسين النوم وكذلك زيادة طول العمر. وهذه ليست سوى عدد قليل من فوائد هذه الرياضة المذهلة.

مع وضع هذه الفوائد في الاعتبار ، تحتاج إلى التخطيط لممارسة اليوجا وعدم ترك العقبات تعترض طريقك. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى دروس الرياضة لأي سبب من الأسباب ، فعليك ممارسة تمارين اليوجا في المنزل. لذلك مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، حوّل منزلك إلى غرفة يوغا ومارس الرياضة بانتظام وبدافع كبير.

هذه المقالة لأغراض تعليمية وإعلامية فقط. تأكد من استشارة أحد المتخصصين قبل استخدام التوصيات الواردة في هذه المقالة. للمزيد من المعلومات بيان إخلاء المسؤولية Digikala Mag اقرأ.

مصدر: هيلثلاين

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.