"/> 7 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل التمرين

7 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل التمرين

7 أشياء لا يجب عليك فعلها قبل التمرين

الأشياء الممنوعة والخطأ التي يقوم بها معظمنا قبل ممارسة الرياضة

هناك بعض الأشياء المحظورة التي لا يجب عليك القيام بها قبل ممارسة الرياضة لأنها قد تكون لها عواقب وخيمة. إذا كنت تهدف إلى ممارسة الرياضة ، فعليك القيام بأشياء بسيطة مثل الشرب قهوة ابق بعيدًا أيضًا وارتد ملابس مناسبة.

في كلتا الحالتين ، مع الروتين الصحيح ، سيكون جسمك قادرًا على العمل بشكل أفضل وستكون أقرب إلى هدفك. في هذا الجزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك سنقدم أوجه التشابه الأكثر شيوعًا قبل التمرين ، وقد ذكرنا أيضًا الحلول التي يجب عليك استخدامها.

1- لا تمارس الرياضة على معدة فارغة

بعض الناس الرياضات الهوائية افعلها على معدة فارغة. الهدف من هذا التمرين هو أن يستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات كطاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن كلما شئت.

ومع ذلك ، إذا لم تأكل لبضع ساعات قبل التمرين ، فقد يستخدم جسمك البروتين كوقود. هذا يعني إصلاح و بناء العضلات سيكون لديك بروتين أقل. إذا كنت تنوي حرق الدهون لتوليد الطاقة ، اعلم أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال القيام بذلك.

2- لا تشرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة

من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا قبل التمرين ولكن احرص على عدم شرب الكثير من الماء لأن دمك سيحاول تسوية ملح لتحقيق التوازن. في هذه الحالة ، قد تتورم خلاياك وتظهر عليها أعراض مثل دوارتعاني من الألم وحتى القيء.

من الأفضل شرب 1-2 ساعة قبل التمرين (1-2 كوب) وقبل 15 دقيقة من بداية نصف كوب أو كوب من الماء. إذا كنت تتعرق كثيرًا أو كان الجو حارًا ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

اقرأ
تقنيات الرياضيين الصينيين للقضاء على الجوع

3- لا تأخذ قيلولة لفترة طويلة

من الجيد أن تأخذ قيلولة قصيرة قبل ممارسة الرياضة ، طالما أنها لا تدوم أكثر من 30 دقيقة. هذه “قيلولة طاقة” ويمكن أن تزيد من تركيزك وطاقتك. ومع ذلك ، فإن قيلولة أطول يمكن أن تأتي بنتائج عكسية وتسبب المزيد من الخمول.

خذ قيلولة قبل ممارسة الرياضة

4- لا تقم بعمل شد ثابت

بادئ ذي بدء ، قد يقلل التمدد الساكن من أدائك ويؤثر سلبًا على سرعة الجري ووقت رد الفعل وإنتاج الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان جسمك لا يسخن جيدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات.

هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تنسى تمامًا تمارين الإطالة الثابتة ، ولكن يجب عليك ممارستها بعد التمرين لأنها ستجلب المزيد من الفوائد.

5- لا ترتدي ملابس رسمية ولا تمارس الرياضة مع القليل من الملابس

حتى لو كنت تمارس الرياضة في أبرد يوم من أيام السنة ، يجب ألا تفرط في ارتداء الملابس لأنها ستؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق. بهذه الطريقة ، إذا تعرضت لرياح باردة ، فإن العرق سوف يتبخر بسرعة وستشعر بالبرد.

على العكس من ذلك ، في الأيام الحارة ، اختر ملابس مريحة وباردة لممارسة الرياضة ، وتسمح لك بالحركة بحرية ، ويجب أن يكون نوع نسيج ملابسك بحيث يسمح للجلد بالتنفس. اختر السراويل والقمصان القطنية لأنها الأفضل في امتصاص العرق.

الملابس الرياضية المناسبة

6. لا تبدأ في ممارسة الرياضة دون راحة مناسبة

أيام الراحة مهمة لإصلاح الجسم والتعافي. بغض النظر عن مستوى التمرين أو اللياقة البدنية ، فهذا جزء مهم من خطة التمرين. قد تتسبب ممارسة الرياضة في أيام إجازتك أيضًا في الشعور بالتعب والإجهاد المفرط.

اقرأ
برنامج تمارين رياضية للسيدات لفقدان الوزن وبناء العضلات

يمنح الراحة لعضلاتك فرصة للتعافي والنمو ، ويمنع الإرهاق ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويزيد من مستوى أدائك الوظيفي.

7- تجنب شرب القهوة

الكافيين هو العنصر الأكثر شيوعًا في مكملات ما قبل التمرين وقد يوفر لك الطاقة للعمل بجدية أكبر ويمكن أن يزيد من تحفيزك وتركيزك ، لكن كل هذه الأحداث مؤقتة ولا تعمل لفترة طويلة. مادة الكافيين يؤدي إلى تقلص وتقلص الأمعاء الغليظة ، مما قد يزيد من احتمالية التبرز والتغوط.

هذا يعني أنك ستذهب إلى المرحاض كثيرًا أثناء التمرين. لكن هذا جزء من الآثار الجانبية للكافيين لأنه يمكن أن يسبب الأرق والأرق. نبض القلب سريع أو غير طبيعي ، قلق، حرقة من المعدة وزيادة ضغط الدم أن يكون لك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *