"/> 7 تمارين بسيطة لإطالة العمر دون عناء

7 تمارين بسيطة لإطالة العمر دون عناء

7 تمارين بسيطة وتمارين لتمديد الحياة دون جهد

تمارين تطيل حياتك

يعد أسلوب الحياة الصحي والتربية البدنية الجيدة مفتاحًا لطول العمر والحفاظ على متوسط ​​العمر المتوقع. تقول دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تضيف بالفعل بضع سنوات إلى حياتك ، ومع ذلك فنحن بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لاختيار التمرين الصحيح.

يمكن أن يؤثر اتباع تمارين معينة على صحتك بعدة طرق ، بعضها مفيد لقلبك ، وبعضها يمنع الإضرار بجسمك ، وبعضها مفيد. ضغط عصبى إنهم يوازنونك. نحن في هذا القسم من نامناك كنا فضوليين لمعرفة التمارين التي يمكن أن تساعد في الواقع على طول العمر ، وفي هذه القائمة قمنا بجمع تمارين تحارب مختلف المشاكل الصحية وبالتالي تجعل أجسامنا تعيش لفترة أطول.

7 تمارين وتمارين لإطالة العمر وبقاء جسمك أطول

1. التنس والرياضات الجماعية الأخرى لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع:

أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الجماعية يعيشون لفترة أطول من أولئك الذين يفضلون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردهم.

يدعي الخبراء أن الرفقة والتفاعل الاجتماعي الصحة النفسية يحسّنك ويزيد من التزامك بالرياضة ، كما أن النشاط البدني المنتظم يزيد من مهاراتك المعرفية ، مثل الذاكرة الجيدة والتركيز ، وأكثر الرياضات فعالية هي التنس وكرة الريشة وكرة القدم.

فوائد التنس لعمر أطول

2. الكم ل فقدان الوزن فعال:

تشغل Callantics كل عضلة في الجسم من خلال حركات النبض الصغيرة وحرق الخلايا الدهنية وضربات النبض والانحناءات الجانبية والجلوس الطويل للذراعين واللوحات هي أكثر تمارين ولادة الفخذين النحيفين.

يمكن إجراء كالانتكس في أي عمر وطوال الحياة للتأكد من أن جسمك لا ينحني مع تقدمك في العمر.

3. الجري لخفض الكوليسترول وقلب سليم:

أظهرت الدراسات أن الجري يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بشكل كبير في الجسم.

اقرأ
الميداليات الأولمبية لعام 2020 مصنوعة من أدوات مختلفة معاد تدويرها

يعتبر الكوليسترول الزائد في الدم سببًا رئيسيًا لأمراض القلب والأوعية الدموية ، والجري ينتج خلايا بروتينية دهنية عالية الكثافة ، مما يساعد على الحفاظ على توازن مناسب للكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يدرب قلبك ويدربه بأي منها. أكبر وأقوى ، وهذا يمكن أن يمنع أمراض القلب وبالتالي يساعدك على العيش لفترة أطول.

الجري وطول العمر

فوائد الجري لزيادة طول العمر

4- اليوجا مقاومة الجاذبية لإسبينيل صحي:

هذا الفرع اليوجا إنه يعبر تمامًا عن المقولة الشهيرة “العقل السليم في الجسم السليم” وهذا يساعد على تخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفيف الضغط الناجم عن الجلوس في المكتب.

عن طريق شد العمود الفقري ، فإنك تضع المزيد من العناصر الغذائية في الأقراص الفقرية وتحافظ على صحتها ، مما يعني أنها ستعاني أقل في المستقبل. آلام الظهر سوف تتأمل الطبيعة اليوجا في حد ذاته يساعد على تهدئة عقلك و ضغط عصبى لا تفوت الجزء المضحك: ليس لدينا عادة فرصة للتعليق في الهواء مثل سبايدر مان ، أليس كذلك؟

5- السباحة للحصول على رئتين سليمتين وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع:

على الرغم من أن التمارين الرياضية غير فعالة ، إلا أن السباحة هي تمرين جيد صحة القلب وهو يحسن الشرايين ويقوي الهيكل العضلي ، وأكبر ميزة للسباحة هي قدرتها على زيادة قدرة الرئتين ، ونتيجة لذلك نتلقى المزيد من الأكسجين ، وهو أمر مهم لحسن سير عمل الدماغ وتركيزه ، بالإضافة إلى الرئتين. يعني الأكبر أيضًا أنه يمكنك التعامل مع المزيد من الإجهاد وعدم التعب بسرعة كبيرة.

سباحة

السباحة للحصول على رئتين سليمتين

6. التمدد للحصول على عضلات أقوى:

تمارين الاحماء إنه ضروري للحفاظ على عضلاتنا وتقويتها. قسم الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك “تكون العضلات المرنة أكثر استعدادًا للنشاط البدني وتكون قادرة على القيام بحركة كاملة في مفاصلنا ، وهذا يصبح مهمًا عندما نصل إلى عمر معين لأن كبار السن يواجهون قيودًا في حركتهم وجرهم.” إنها طريقة لمنعهم و كما يمنع الجسم من التعرض للإصابة وتضرر العضلات الطويلة بسبب الحركة غير المتوقعة.

اقرأ
مع السلطة ، جعل فيتيل فريق فيراري بطل سباق موناكو جراند بريكس

نأمل أن تساعدك هذه الإرشادات على إنشاء روتين تمارين فعال وصحي في روتين حياتك.

7. زيادة العمر المتوقع بتمارين خاصة حرق الدهون البطن والأجنحة:

إن حرق طبقات سميكة من الدهون حول البطن والجوانب ليس بالأمر السهل وفي كثير من الحالات لا يمكن إزالتها عن طريق النظام الغذائي وحده ، ولكن يمكن حرق هذه الدهون الزائدة والمزعجة بالتمارين الرياضية وليس فقط لتحقيق اللياقة البدنية ولكن أيضًا بنفس الطريقة حياتنا. التمرين التالي مفيد لتقليص البطن وحرق الدهون من الجانبين والظهر وتنشيط عضلات البطن والجوانب والظهر:

الخطوة الأولى: ارفع الركبتين أثناء الجلوس

• اجلس على مقعد قصير.

• ألصق رجليك ببعضهما ومددهما أمام جسمك.

افرد الجذع العلوي واتكئ على المقعد بكلتا يديك ، وثني الركبتين بحركة واحدة ، واسحبهما للأمام ، واضغطهما على الصدر ، ثم زفر.

• كرر الحركة بسرعة متوازنة. في الأيام الأولى من التدريب ، قم بذلك ثماني مرات في اليوم لمدة ساعتين وفي الأيام التالية ، قم بذلك 12 مرة يوميًا لمدة 4 ساعات.

تنشط هذه الحركة عضلات البطن السفلية وتضع ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن.

الحركة الثانية: دوران الجزء العلوي من الجسم واقفًا

لحرق الدهون على الجانبين وتضييق الخصر ، قف بشكل مستقيم بحيث تكون عضلات البطن تحت الضغط وتكون الأرجل على بعد بضعة سنتيمترات فقط.

ضع الشريط من الخلف على الكتف وامسك كلا الطرفين بكلتا يديك.

• أثناء تثبيت الجذع السفلي ، قم بتدوير الجذع العلوي لليسار واليمين مع تقلص كامل لعضلات البطن.

تمرين طول العمر

تمارين مناسبة لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع و حرق الدهون البطن والجانب

نقاط مهمة حول الرياضة:

إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا ولم يكن جسمك معتادًا على ممارسة الرياضة ، فقم بهذه التمارين لمدة 5 إلى 7 دقائق في الأيام الأولى ، ثم قم بزيادة مدة التمرين إلى 10 إلى 15 دقيقة وكررها.

اقرأ
دليل التسوق المبني على اللون (الطوسي)

في بداية التمرين الأول يكون لديك سرعة متوازنة ثم قم بزيادة سرعة الحركات وقم بالتمارين بشكل صحيح واضغط على أجزاء البطن المختلفة أثناء التمرين.إذا قمت بالتمارين بشكل غير صحيح يشارك جزء من عضلات البطن في التمرين.

جنبًا إلى جنب مع التمرين ، احصل على نظام غذائي سليم ومنخفض الدهون وتناول وجبات صغيرة في عدة وجبات.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *