"/>8 آليات فعالة للتعامل مع القلق يجب أن تجربها الآن

8 آليات فعالة للتعامل مع القلق يجب أن تجربها الآن

8 آليات فعالة للتعامل مع القلق يجب أن تجربها الآن

ربما أصبح القلق شائعًا في حياة العديد منا هذه الأيام. يمكن أن يكون سبب هذا القلق انتشار الفيروس التاجي والحجر الصحي المنزلي لعدة أشهر وفقدان العديد من الوظائف وانخفاض الدخل ، فضلاً عن الشكوك حول المستقبل والمخاوف من المرض وأفراد الأسرة. لكننا بحاجة إلى معرفة أن القلق ليس شيئًا اعتدنا عليه ونتجاهله ، لأنه حتى بدون إدراكه ، له تأثير سلبي على صحتنا الجسدية والعقلية وحتى الاجتماعية. في هذه المقالة ، نريد التعرف على 8 آليات للتعامل مع القلق. ابقى معنا.

قد لا تعمل العديد من الاستراتيجيات التي استخدمتها للتعامل مع التوتر والقلق في الوضع الحالي. عندما تكون في شك بشأن المستقبل ، لم يعد بإمكانك تهدئة نفسك بالقول ، “ما هو مصدر قلقي سيختفي قريبًا”. ومع ذلك ، فإن النقطة حول إدارة الصحة العقلية هي أنه يجب عليك دائمًا تغيير الطرق التي تتغلب بها على قلقك. هذا التغيير لا يرتبط فقط بالظروف غير المؤكدة هذه الأيام ، ولكن يجب أن يكون دائمًا موجودًا في حياتك. لذلك في حين أنه قد يكون صعبًا ، يجب عليك دائمًا البحث عن طرق جديدة للتعامل مع القلق. الخبر السار هو أننا في هذه المقالة نريد أن نقدم لك 8 آليات مختلفة للتعامل مع القلق.

1. اسأل نفسك ، هل هو مفيد؟

دكتور ساينا

إحدى الأفكار التي تخلق القلق هي الأفكار الباطلة. فكر فيما سيحدث إذا حدث هذا أو ذاك. قد نقضي ساعات بمفردنا منغمسين في هذه الأفكار. كلما فكرنا في هذه الأشياء أكثر ، كلما انغمس في أفكارنا العبثية. إلى الحد الذي يجعلنا لا نشعر بالقلق أكثر فأكثر ، بل قد نفقد كفاءتنا وتركيزنا ولن نكون قادرين على أداء أعمالنا اليومية بشكل جيد. و

اقرأ
كيفية جعل يوم سيء يوم جيد (الجزء الفورمولا 81)

في مثل هذه الحالات ، فإن أفضل طريقة هي السيطرة على أفكارك للحظة وسؤال نفسك: هل من المفيد القيام بذلك؟ لذا تصرف مثل المعالج النفسي الخاص بك ، وكلما كنت قلقًا بشأن صحتك ، وأحبائك ، ووظيفتك ، وعائلتك ، ووضعك المالي ، ومستقبلك ، اسأل نفسك ، هل من المفيد التفكير في هذه القضايا؟ الجواب دائمًا لا ، وهو يسمح لنا بفهم أفكارنا للحظة. إذا كنت تستطيع القيام بذلك في وقت أقرب ، فسوف تتخلص من الأفكار السلبية والقلق في وقت أقرب.

2. استمع إلى موسيقى الحنين

الاستماع إلى الموسيقى هو طريقة للتعامل مع القلق

لطالما كانت الموسيقى أداة فعالة في الرعاية الذاتية ، والتغلب على القلق ليس استثناءً. بالطبع ، العثور على قطعة الموسيقى أو الموسيقي أو الأغنية أو المغني المناسبة هي عملية تأتي مع التجربة والخطأ. قد لا تعمل الموسيقى التي هدأت في الماضي في الظروف الخاصة الحالية ؛ لذا من الجيد تجربة مجموعة متنوعة من الموسيقى لمعرفة أي منها يهدئك أكثر. موسيقى الحنين ، وخاصة الموسيقى التي تذكرك بالأيام الخوالي ، جيدة لأنها تبقيك بعيدًا عما يحدث الآن. ربما هذا ما تبحث عنه.

3. استلقي على مرتبة إبرة

مرتبة الإبرة هي مرتبة تحتوي على إبرة في نقاط الوخز بالإبر على سطح الجلد. من خلال الاستلقاء على هذه المرتبة ، يتم تحفيز نقاط الأعصاب الحساسة ، ونتيجة لذلك ، يزداد تدفق الطاقة في مختلف أعضاء الجسم. يؤدي الاستلقاء على مرتبة إبرة إلى تركيز العقل على المناطق المحفزة ، ونتيجة لذلك ، نفقد قلقنا.

4. العب ألعاب جوال بسيطة

يمكن لألعاب الكمبيوتر أو الهاتف المحمول التي لا تتطلب التفكير وتستخدم عملية السرعة والتكرار أن تشغل عقلك لبعض الوقت ، وبالتالي توقف الأفكار المجهدة. كلما كانت هذه الألعاب أبسط وأقل ما تحتاج إلى التفكير ، كان ذلك أفضل. عندما تلاحظ أفكارًا مزعجة تأتي إليك ولا يهدأ عقلك ، انتقل فورًا إلى هاتفك المحمول والألعاب البسيطة والمتكررة والغير هدف واضغط على شاشة هاتفك المحمول حتى يهدأ عقلك!

اقرأ
كل شيء عن ADHD ؛ الأعراض وطرق العلاج

5. حذر نفسك

إذا كنت تعيش بمفردك أو إذا كنت وحيدًا معظم اليوم ، فمن المرجح أن تتدخل. إذا سألت علماء النفس ، سيخبرونك أن الغرق في الأفكار لفترة طويلة ليس في مصلحتك على الإطلاق ، وليس من المستغرب إذا جاءت إليك هذه الأفكار القلق في مثل هذه الأوقات. كلما حدث هذا ، وكان صمت عقلك يفسح المجال لأفكار مزعجة وقلقة ، فإن أفضل طريقة هي إسكات نفسك. لإسكات عقلك ، ابدأ بتحذير نفسك ؛ على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول “لا ، لا تبدأ مرة أخرى” أو “لا ، هذا يكفي” أو تقول فقط “لا ، لا ، لا ، لا ، لا ، لا ، لا ، لا ، لا!” ستجد أن هذه الحيلة البسيطة يمكن أن تساعدك على تجنب الأفكار السلبية.

6. داعب حيوانك الأليف

التعامل مع القلق

إذا كان لديك حيوان أليف ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت معه وجعل الحضن جزءًا من روتينك اليومي ؛ بالطبع ، قد لا يعمل هذا مع الجميع ، ولكن عادةً ما يمكن للأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة الاسترخاء عن طريق مداعبتهم عندما يشعرون بالقلق.

7. ممارسه الرياضه

قد يكون هذا متكررًا بعض الشيء ، وقد سمعت أن التمرين مفيد للاسترخاء. ولكن مع ذلك ، سماعها ليست ضارة. كلما شعرت بالقلق ، اجلس على الدراجة أو اذهب في نزهة على الأقدام. كن مطمئنًا ، ستندهش من الحالة الذهنية.

8. تقبّل قلقك

هذه المرة ، ولأول مرة في حياتك ، القلق هو سبب منطقي. حتى الآن ، ربما تسبب القلق غير العقلاني في العديد من المخاوف ، ولكن في هذه الأيام ، أصبح القلق حقيقة يومية استحوذت على العديد من الناس حول العالم. لذلك ربما الآليات السبع التي ذكرناها حتى الآن ليست فعالة للغاية. في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تشعر بالقلق الشديد وتقول لنفسك ، “بالطبع أنا قلق ولا يمكنني فعل أي شيء.” قد لا تحتاج إلى البحث عن كأس نصف ممتلئ وتقول لنفسك “كل شيء سيحدث خطأ”. لمرة واحدة ، اقبل قلقك ولا تكن شديدًا على نفسك.

استشارة مجانية

فقدان الوزن وزيادة الوزن حتى 6 كجم شهريًا تحت إشراف متخصصين شخصيًا وعبر الإنترنت

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *