"/>8 طرق لتحقيق راحة البال بعد يوم حافل

8 طرق لتحقيق راحة البال بعد يوم حافل

8 طرق لتحقيق راحة البال بعد يوم حافل

بعد يوم طويل وحافل ، يبدو من المستحيل تحقيق راحة البال. ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على استعادة سلامك الداخلي في نهاية اليوم وقبل الذهاب إلى النوم.

في عالم اليوم ، يشعر معظمنا بالارتباك خلال النهار ومن المستحيل بالنسبة لنا إيجاد طريقة لاستعادة رباطة جأشنا. حتى لو وجدت وقتًا للاسترخاء والراحة وسط كل هذا الصخب والضجيج ، كيف يمكنك تهدئة عقلك المشغول؟ بعد كل شيء ، ليس من السهل تهدئة العقل الذي كان يعمل على العديد من القضايا المختلفة طوال اليوم وبسرعة.

إن عدم الالتفات إلى حاجة الجسم والعقل إلى السلام العميق والراحة يمكن أن يكون له عواقب طويلة المدى. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء ، فإن التوتر اليومي سيصبح تدريجيًا مزمنًا ويفسح المجال أمام شعور بالقلق الشديد.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرق يضر بجهاز المناعة لديك ، مما يعني أنك أكثر عرضة لنزلات البرد والالتهابات المختلفة والأمراض الموسمية الشائعة الأخرى.

لهذا السبب تحتاج إلى تهدئة جسدك وعقلك ، خاصة بعد يوم حافل. فيما يلي ثماني طرق لتحقيق السلام الداخلي. ترقبوا Digikala Mag.

1. أنسدح

احصل على راحة البال من خلال الاستلقاء

يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن من أفضل الطرق للاسترخاء بعد يوم شاق هو الاستلقاء على الأريكة أو السرير ؛ ببساطة. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في القيام بذلك وتحقيق الاسترخاء اللازم للعقل والجسم على الاسترخاء والتركيز على مدار اليوم والمساعدة في تحسين نوعية نومك ليلاً.

من الأشياء المهمة التي يجب عليك فعلها ألا تقضي كل وقتك مستلقيًا. ضع هاتفك بعيدًا ولا تعمل أثناء الاستلقاء ؛ توقف أيضًا عن الدراسة والأنشطة الأخرى. أغمض عينيك واستلقِ لبضع دقائق حتى تشعر أن توترك الجسدي قد اختفى وأن عقلك قد هدأ.

۲. مارس التأمل الواعي

التأمل الواعي لتحقيق راحة البال

إذا استلقيت ورأيت أن جسدك قد وصل إلى الهدوء المرغوب ولكن ليس عقلك ، يمكنك استخدام أسلوب التأمل الواعي.

التأمل الواعي هو أسلوب لمراقبة نفسك ومحيطك ، دون أي حكم. تساعدك هذه التقنية على التركيز على “الآن وهنا” ، والتركيز فقط على الحاضر ونسيان الأحداث الماضية أو المستقبلية ، وكذلك التركيز على الوضع الحالي وتجاهل المواقف الأخرى مثل العمل أو الجامعة.

عندما تستلقي ، فإن الأشياء الوحيدة التي تشعر بها هي أشياء مثل صوت تنفسك والأصوات من حولك وشعور السرير أو الأثاث الذي تستلقي عليه.

لا يساعدك التأمل على تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي فحسب ، بل يقلل أيضًا من المشاعر السلبية ومستويات التوتر.

لمحاولة التأمل ، ابدأ بالتركيز على تنفسك. هذا يساعد عقلك على التركيز على قضية بسيطة ، وعندما تغزو أفكار مختلفة من الماضي والمستقبل عقلك ، فإنه يمنعك من الاهتمام بها وإشراك عقلك. قد يبدو من الصعب بعض الشيء في البداية أن تبقي عقلك مركزًا ولا تشتت انتباهك بأفكار مختلفة ، ولكن مع القليل من الممارسة ستكتسب بسرعة المزيد من التحكم في أفكارك وتحقق راحة البال بشكل أسرع.

اقرأ
لا ينطق الناس الناجحون بهذه الكلمات أبدًا

3. تقنية التخيل الموجه

تقنية التخيل الموجه

بينما يساعدك التأمل على الانغماس في الوقت الحالي ، فإن تقنية التخيل الموجه تسمح لك بتوجيه عقلك إلى “الموضع المطلوب”. يمكن أن يكون شاطئًا به رمال بيضاء أو تلال خضراء أو حتى حديقة هادئة. يمكن أن يكون تخيل وجودك في مثل هذه البيئة أحد أفضل الطرق لتحقيق راحة البال.

لتجربة هذا النشاط المريح ، كل ما تحتاجه هو جو هادئ وقليل من الخيال. للبدء ، يمكنك أن تبدأ بالجلوس أو الاستلقاء في غرفة نومك ، حيث تشعر بالأمان والأمان والاسترخاء.

ثم أغمض عينيك وتخيل كل تفاصيل المكان الذي يمكنك أن تشعر فيه بأكبر قدر من الاسترخاء. إذا كان هذا شاطئًا ، تخيل أن الأمواج تضرب الشاطئ ورائحة واقي الشمس والرمل بين أصابع قدميك والشمس.

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في القيام بذلك ، زادت النتائج التي ستحصل عليها. تعمق في خيالك ودع المواقف العقلية المفضلة لديك تهدئك.

4. تقنية استرخاء العضلات التدريجي

تقنية استرخاء العضلات التدريجي

ليس من غير المألوف الشعور بالتوتر في العمل ، والذي يمكن أن يكون له أبعاد جسدية ويسبب تقلصات أو كدمات في العضلات.

غالبًا ما يساعد تحقيق الاسترخاء الجسدي وتخفيف هذا التوتر من الجسم على راحة البال. إحدى طرق تحقيق هذا الاسترخاء الجسدي هي تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات. تتضمن هذه التقنية شد مجموعات العضلات ثم إرخائها في أجزاء مختلفة من الجسم.

للقيام بهذه التقنية ، يجب أن تستلقي على سطح ناعم مثل السرير أو سجادة اليوجا. ابدأ بشد عضلات وجهك وتقليصها ثم حررها. قم بهذه التقنية مرتين على كل مجموعة عضلية ، ثم انقل للأسفل من الوجه إلى الجسم وشد كل مجموعة عضلية على حدة للوصول إلى أصابع القدم. يجب أن تشعر بالراحة عند القيام بهذه الحركة في جميع أنحاء جسمك.

اقرأ
8 تمارين تنفس فعالة لتقليل القلق

5. زيادة نشاطك البدني

على الرغم من أن زيادة نشاطك قد لا تبدو فكرة جيدة ، إلا أن النشاط البدني أظهر أن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحقيق الاسترخاء.

بدلاً من القلق والتفكير في كيفية تهدئة عقلك ، وارتداء ملابسك الرياضية والبدء في ممارسة الرياضة ، فسوف يهدئ عقلك سريعًا من كل الأفكار المزعجة. هذا يحافظ على تركيزك على جسمك وممارسة الرياضة ، ولا يترك مجالًا للأفكار المزعجة. بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تزيد من إفراز الهرمونات في الجسم التي تزيد بشكل طبيعي من الشعور بالحيوية والاسترخاء.

تعتبر اليوجا واحدة من أفضل الرياضات لتقليل التوتر ، بينما تعد الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة أفضل لتعزيز المزاج وتقليل القلق.

كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر التمارين من أفضل الطرق لتحقيق راحة البال ومن بين الأنشطة الرياضية المختلفة ، يوصي العديد من خبراء اليوجا.

ولكن حتى إذا اخترت المشي أو البستنة كنشاط بدني ، فإن هذه الأنشطة مفيدة أيضًا لراحة البال. الشيء المهم هو الاسترخاء بالطريقة التي تحبها والقيام بالنشاط الذي تحبه.

6. خذ حمامًا ساخنًا

احصل على راحة البال بحمام ساخن

بالنسبة للكثير من الناس ، أسهل وأفضل طريقة لتحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي هي الاستحمام بالماء الساخن.

في هذه الأيام ، أكثر من أي وقت مضى ، يحتاج البشر إلى أخذ قسط من الراحة من التكنولوجيا والتكنولوجيا لاستعادة راحة البال.الاستحمام هو أحد تلك الفرص التي ستأخذك حتمًا بعيدًا عن هاتفك المحمول وجهازك اللوحي لفترة من الوقت.

عندما تمنح نفسك الفرصة للابتعاد عن التكنولوجيا ، فإنك تدرك أن عدم معرفة الأخبار والمحتوى على وسائل التواصل الاجتماعي ليس بالأمر الكبير ، وكيف يمكن أن يكون مريحًا. يمكن أن يكون الصمت والاستحمام بعيدًا عن التكنولوجيا من أفضل الطرق لإرخاء جسمك وعقلك.

7. تقنيات الكتابة للاسترخاء

يمكن أن يشعرك يوم طويل حافل بالتعب والتشابك عاطفيًا ، وهذا يمكن أن يمنعك من الاسترخاء.

إحدى طرق تقليل التوتر والهدوء هي تدوين المشاعر التي تمر بها. قد تتم كتابة المشاعر والتجارب المختلفة في شكل يوميات ، ولكن لتحقيق راحة البال ، لا يتعين عليك القيام بذلك كل يوم وبشكل منتظم ومنحها وجهًا رسميًا.

اقرأ
سبب تدني احترام الذات ؛ عادة خاطئة تدمر احترامك لذاتك

بدلاً من ذلك ، باستخدام تقنية الكتابة المجانية ، تسمح لطباعة عواطفك على الشاشة ، وترك عقلك خاليًا إلى حد ما من تلك المشاعر. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ الكتابة أو ما الذي تكتب عنه ، ففكر في شعورك الآن ووصف هذا الشعور في بضع كلمات تخطر على بالك. يمكن أن تكون هذه بداية جيدة لممارسة الكتابة المستقلة.

هذا التمرين رائع لتهدئة عقلك ومساعدتك على الاسترخاء. خاصة عندما تأتي المشكلات العقلية الكبيرة في شكل كلمات وتتم كتابتها ، فإنها تبدو أسهل بكثير وأكثر قابلية للحل.

8. التواصل مع الطبيعة

تحقيق راحة البال من خلال التواجد في الطبيعة

يتعين على الكثير منا العيش في مدن كبيرة وميكانيكية حيث لا يوجد لدينا سوى اتصال ضئيل بالطبيعة للعمل أو لأسباب أخرى ، ولكن يجب ألا ننسى أن الاتصال المنتظم بالطبيعة ضروري لراحة البال.

في نهاية يوم حافل ، حاول قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، يمكن أن يشمل ذلك المشي في حديقة خضراء أو المشي على طول الشاطئ أو أي خيار آخر متاح لك. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات البسيطة للبقاء على اتصال مع الطبيعة في تقليل مستويات التوتر والقلق لديك بشكل كبير.

في الواقع ، قوة الطبيعة عظيمة لدرجة أن رؤية صور لها يمكن أن تقلل من مستويات التوتر. يعتقد البعض أنه لا يوجد شيء أقوى من الطبيعة.

أظهرت الأبحاث أن تجربة التواجد بالقرب من البحر والأنهار تجلب المزيد من المتعة للإنسان ، لذلك إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتتمكن من العيش بجانب النهر أو البحيرة أو حتى البحر ، فضع في اعتبارك أن قضاء الوقت بالقرب من هذا الأماكن هي بالضبط ما تحتاجه بعد أسبوع مرهق.

جرب هذه الطرق الثمانية لتحقيق سلامك العقلي والجسدي

في حين أن كل هذه الاقتراحات هي طرق جيدة وذات خبرة لتحقيق راحة البال ، ضع في اعتبارك أن القيام بالأشياء التي تستمتع بها يمكن أن يكون مفيدًا لراحة بالك.

يمكن أن تشمل هذه الأنشطة الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب تحبه أو الطهي أو حتى الرسم. مهما كان نشاط الاسترخاء الذي تفضله ، طالما أنه يسمح لعقلك وجسدك بالشعور بمزيد من الاسترخاء وتصفية ذهنك من الأفكار المزعجة. هذا هو سر تحقيق السلام.

مصدر: نادي السيدات الموهوبات

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *