"/>8 مغذيات منشّطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

8 مغذيات منشّطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

8 مغذيات منشّطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

قد تشعر أحيانًا أيضًا أنه ليس لديك طاقة كافية. في هذا الوقت ، اختر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وخاصة السكريات والكافيين. ترفع هذه المواد مستوى طاقتك مؤقتًا ، ولكنها غالبًا ما تسبب انخفاضًا مفاجئًا في الطاقة. السؤال هو ، ما هي المواد التي يجب أن تأكلها لزيادة الطاقة؟ هناك العديد من الخيارات الصحية أكثر من الأطعمة المتوفرة في المتاجر وآلات البيع. تشمل هذه الخيارات الأطعمة التي ربما تكون مهتمًا بها أكثر ؛ لكنك لا تعلم أنه يمكنك استخدام هذه المواد لزيادة الطاقة في الصباح أو أثناء سقوط طاقتك في فترة ما بعد الظهر. للتعرف على هذه المجموعة من المواد ، انضم إلينا في هذا المقال.

الأطعمة المنشطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

الأطعمة المنشطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

أنت بحاجة إلى بعض العناصر الغذائية لتشعر بالصحة والحيوية. هذا ليس لأن هذه المواد ، مثل الكافيين ، منبهات ، ولكن لأن جسمك يستخدمها لإنتاج الطاقة على المستوى الخلوي. هذه العناصر الغذائية تعززك حقًا مقارنة بالمواد التي تزيد من طاقتك بشكل غير طبيعي لفترة قصيرة من الزمن.

بعض هذه العناصر الغذائية النشطة مذكورة أدناه:

عند النظر إلى هذه المجموعة من المقاتلين الذين يعانون من الإرهاق والخمول ، يجب أيضًا الانتباه إلى الكربوهيدرات والبروتين. تمنحك الكربوهيدرات من الأطعمة السكرية والحبوب الكاملة طاقة فورية ؛ لكن في وقت قصير تشعر بنقص الطاقة مرة أخرى.

من ناحية أخرى ، فإن البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى المذكورة أعلاه أفضل لتوفير الطاقة المستدامة. لذلك من الأفضل الجمع بين الكربوهيدرات وهذه العناصر الغذائية. بهذه الطريقة تحصل على طاقة فورية. ولكن بدلاً من الإغماء من حرق الكربوهيدرات دفعة واحدة ، يمكنك توفير الطاقة لفترة طويلة.

اقرأ
16 خاصية من خصائص الرمان تم إثباتها علمياً

تذكر مجموعات الطعام الرئيسية التي قرأت عنها في المدرسة؟ من الأفضل إلقاء نظرة على كل منهم. تعرف على الأطعمة التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن التي تمنحك الطاقة. في هذه الحالة ، أنت تعرف أفضل الخيارات لتجنب الخمول ، ليس فقط في فترة ما بعد الظهر ، ولكن من البداية.

1. بروتينات حيوانية

البروتينات الحيوانية هي واحدة من أكثر الأطعمة نشاطا لمحاربة التعب والخمول اليومي

تعتبر اللحوم والأسماك والبيض مصادر جيدة للبروتين. تحتوي الأطعمة المختلفة على مجموعات مختلفة من العناصر الغذائية النشطة الأخرى.

تحتوي جميع الأطعمة في هذه الفئة على البروتين. فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من اللحوم:

  • لحم البقر (اللحوم الحمراء): شرنقة 10 ، حديد ، كارنيتين ، فيتامينات ب ، مغنيسيوم ، كرياتين (في القطع الخالية من الدهون)
  • لحم الدجاج (اللحم الأبيض): شرنقة 10 ، كارنيتين ، فيتامين ب ، مغنيسيوم ؛
انستغرام

تضمين التغريدة

الصفحة الجديد تابعنا

الأطعمة الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية:

  • معينات أو سمك الهلبوت: المغنيسيوم والبوتاسيوم ؛
  • الرنجة: كوكون 10 ، كرياتين ؛
  • مرقط أو الماكريل: شرنقة 10 ؛
  • السلمون: المغنيسيوم والكرياتين.
  • السردين: 10 شرنقة ؛
  • الأسماك الأنانية: فيتامينات ب ؛
  • سمك السلمون: شرنقة 10 ؛
  • التونة: الكرياتين.

أفضل المواقع لشراء اللحوم والدواجن. انتعش وبسرعة

أغذية الطاقة الأخرى لتخفيف التعب والخمول:

  • البيض: جوز الهند 10 وفيتامين ب ؛
  • الحليب ومنتجات الألبان الأخرى: فيتامينات ب والمغنيسيوم.

لا تشتري الحليب المبستر إذا كنت لا تعرف هذه النصائح

إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من أمراض القلب أو معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فتحدثي إلى طبيبك وابحثي عن النوع المناسب من اللحوم والأسماك لنظامك الغذائي. قد تحتاج إلى فحص نظامك الغذائي بحثًا عن التلوث المحتمل بالزئبق في الأسماك أو الكمية المناسبة من الدهون في المنتجات الحيوانية.

۲. بروتين غير حيواني

إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الكثير من اللحوم أو غيرها من المنتجات الحيوانية ، فقد تحتاج إلى زيادة تناولك للبروتينات النباتية لمكافحة التعب والخمول.

تشمل مصادر البروتين غير الحيواني المكسرات والبذور والبقوليات. هذه المكونات مهمة بشكل خاص للنباتيين والنباتيين والأشخاص الذين تقتصر وجباتهم الغذائية على اللحوم.

مثل اللحوم ، تحتوي العديد من المكسرات والبذور على عناصر مغذية غير البروتينات التي يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة. وهنا عدد قليل:

  • اللوز: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

نصائح قبل شراء اللوز

  • قطيفة (بذور تشبه الحبوب / سايروس): فيتامينات ب ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، بروتين ؛
  • اللوز: المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • بذور الشيا: المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • الفول السوداني: جوز الهند 10 ، والمغنيسيوم ؛
  • الفستق: جوز الهند 10 والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

تأكد من معرفة هذه النصائح قبل شراء الفستق

  • بذور اليقطين: المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • الكينوا (الحبوب الشبيهة بالحبوب): الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ؛
  • السمسم: جوز الهند 10 والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • الجوز: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

تشمل الحبوب المفيدة لزيادة الطاقة ما يلي:

  • الفاصوليا السوداء: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • إيدام أو فول الصويا غير الناضج: شرنقة 10 ، بوتاسيوم ؛
  • الصويا: جوز الهند 10 ، الحديد ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم.

تذكر أن البروتين يساعد على توفير طاقة مستدامة ، ويمكن أن يوفر لك دمجه مع الكربوهيدرات طاقة فورية ومستدامة.

3. الفاكهة

الفاكهة هي واحدة من الأطعمة النشيطة لمحاربة التعب والخمول اليومي

يمكن أن تكون الفاكهة مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن التي تمدك بالطاقة. الفاكهة الكاملة والطازجة هي الخيار الأفضل لأنها تفقد الفيتامينات الأساسية عندما يتم سحق الفاكهة وتجفيفها (تحتوي الفواكه المجففة والمتقادمة أيضًا على سكر أكثر من الفاكهة الطازجة).

فيما يلي خيارات جيدة لمكافحة التعب والخمول:

أفضل مواقع تسوق الفاكهة ؛ طلب سريع للفاكهة الطازجة بسعر أرخص

تحتوي الفواكه أيضًا على سكريات طبيعية (كربوهيدرات). لهذا السبب ، فإن اختيار أي مما سبق يمكن أن يوفر لك طاقة قصيرة وطويلة المدى.

4. الخضروات

تحتوي الخضار على العديد من العناصر الغذائية التي توفر الطاقة. يمكن أن يمنحك بعضها كمية صغيرة من البروتين (ولكن ليس بقدر الموارد مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات).

فيما يلي بعض أنواع الخضروات التي يمكن أن تساعد في تخفيف التعب:

أفضل مواقع تسوق الخضار ؛ طازج وسريع بسعر الكراث

الخضار ، مثل الفواكه ، غنية بالكربوهيدرات ، لكنها أقل بشكل عام من الفواكه.

5. الحبوب

تعتبر الحبوب مصدرًا للكربوهيدرات للحصول على طاقة فورية وتحتوي على بعض العناصر الغذائية للطاقة المستدامة. وهنا عدد قليل:

  • الأرز البني: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين.
  • الشوفان: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين.
  • القمح الكامل: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين.
  • الأرز الأبيض: الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين.

تحتوي العديد من حبوب الإفطار على هذه العناصر الغذائية وهي مدعمة بالفيتامينات والمعادن. لهذا السبب ، فهي مصدر جيد للطاقة لمكافحة التعب والخمول اليومي.

6. بدائل الحليب

بدائل الحليب هي غذاء نشط لمكافحة التعب والخمول

تحتوي بدائل الحليب الشائعة ، بشكل طبيعي أو من خلال التخصيب ، على بعض العناصر الغذائية المنتجة للطاقة.

ومع ذلك ، قد تكون هذه المشروبات أقل تشابهًا مع مكوناتها. هذا بسبب فقدان المواد أثناء عملية التحضير أو بسبب إضافة الماء أو المواد الخام الأخرى. فيما يلي بعض بدائل الحليب:

  • حليب اللوز: غني بالبوتاسيوم وقليلة الحديد والمغنيسيوم والبروتين.
  • حليب الأرز: كمية صغيرة من فيتامينات ب والبروتين.
  • حليب الصويا: كميات معتدلة من الريبوفلافين (فيتامين ب) والمغنيسيوم والبروتين. الكثير من البوتاسيوم.

تختلف الكمية الدقيقة لهذه المواد وفقًا لاسم الشركة المصنعة وأمر الإنتاج. قد يتم تخصيب بعض هذه المواد وإنتاج طاقة أكثر من غيرها. لذلك من الأفضل قراءة الملصقات الموجودة على المنتجات.

7. مادة الكافيين

يمنحك الكافيين طاقة سريعة ؛ لكنه محفز ، أي أنه يسرع عمليات الجسم بدلاً من تغذية الخلايا. في الأساس ، هذا ليس بالأمر السيئ. في الواقع ، القهوة والشاي لهما أيضًا فوائد.

ما هي أفضل ماركات الشاي الإيراني؟

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكافيين مشكلة. ربما تعلم أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر وتزعج نومك ، خاصة إذا كنت تستهلكه بكميات كبيرة في نهاية اليوم.

استهلاك الكافيين ، وخاصة للأشخاص المصابين بأمراض معينة أو في لقد أضعفوا إنتاج الطاقة، مثل فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن ، ليست مناسبة. يعتبر بعض الخبراء أن هذه الأمراض والقهوة والمنشطات الأخرى بمثابة فحص لا يستطيع الجسم الدفع نقدًا ، لأنها تنتج طاقة زائفة وتجعل الجسم فيما بعد أكثر خمولًا من المعتاد.

إذا كانت لديك حالة تتميز بانخفاض الطاقة والإرهاق الملحوظ ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك حول العواقب السلبية المحتملة للقهوة والمنشطات الأخرى.

الكلمة الأخيرة

استشر طبيبك إذا كنت تعاني من انخفاض مستمر في الطاقة. قد تكون هذه المشكلة بسبب نمط الحياة مثل الضغط الشديد أو قلة النوم الكافي. قد يحدث أيضًا بسبب نقص المغذيات أو مرض غير مشخص. بغض النظر عن السبب ، يعد تحسين خيارات النظام الغذائي خيارًا جيدًا.

عند اختيار الطعام ، فإنك تختار الطعام الذي تهتم به أكثر من مقدار الطاقة التي يمنحك إياها. بالطبع ، هناك أطعمة أخرى بجانب الفيتامينات والمعادن المذكورة في هذا المقال ، لكن معرفة هذه الأطعمة والعناصر الغذائية فيها سيساعدك على اختيار نظامك الغذائي بحكمة.

ستساعدك معرفة هذه الأطعمة ومحتوياتها على اتخاذ خيارات ذكية بشأن نظامك الغذائي. إن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات النشطة سيجعلك لم تعد بحاجة إلى أطعمة أو منشطات غير صحية. تعمل هذه الأطعمة على تحسين صحتك العامة.

ما هي كمية هذه المواد التي تستخدمها في نظامك الغذائي؟ تأكد من استخدام المعلومات الواردة في هذه المقالة لتغيير نظامك الغذائي. إذا كانت لديك نقطة في هذا الصدد ، فشاركها معنا ومع أصدقائك في قسم التعليقات.

لا تنسى إرسال هذه المقالة العملية لأحبائك لمساعدتهم بشكل جيد.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *