"/> 8 نصائح لخفض نسبة الكولسترول السيء في الدم

8 نصائح لخفض نسبة الكولسترول السيء في الدم

8 نصائح لخفض نسبة الكولسترول السيء في الدم

كيف تقلل LDL؟

تتنوع الطرق المستخدمة لخفض مستويات الكوليسترول ، والهدف منها جميعًا هو الحفاظ على هذه المعلمة البيوكيميائية في المعدل الطبيعي. بالإضافة إلى الأدوية ، من الجيد معرفة الطرق الطبيعية لخفض الكوليسترول الضار.

الكوليسترول ليس مادة يجب التخلص منها من الجسم إطلاقا ، بل على العكس تماما! الكوليسترول هو جزء طبيعي من أنسجة وأغشية خلايا جسم الإنسان وضروري لإنتاج الهرمونات. لا يمكننا العيش بدون الكوليسترول. لكن الكثير منه في الدم يسبب عددًا من الأمراض. لهذا السبب من المهم تقليل الكوليسترول المرتفع بالاستراتيجيات.

هل الكولسترول ضار بصحتك؟

كما قلنا ، الكولسترول ضروري لعمل جسم الإنسان. لكن هناك أنواعًا من الكوليسترول يجب أن تعرفها. في الواقع ، ما نعرفه بالكوليسترول الكلي هو ببساطة مجموع كل أنواع الكوليسترول. لكن لدينا أيضًا كوليسترول HDL و LDL ، ونوع الكوليسترول الذي لا يعرف عنه الناس كثيرًا يسمى كوليسترول VLDL.
HDL هو كوليسترول جيد ، وهو البروتين الدهني عالي الكثافة. هذا الكوليسترول مفيد لأنه ينقل الدهون من جدران الشرايين إلى الكبد ، وبالتالي يزيلها من مجرى الدم ويمنع تراكم الدهون على شكل لويحات تصلب الشرايين.
LDL هو الكولسترول السيئ ، وهو البروتين الدهني منخفض الكثافة. يحظى هذا الكوليسترول باهتمام كبير لأنه يرتبط بتراكم الدهون في الشرايين. لكن الدراسات الحديثة أظهرت أنه يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لـ VLDL‌ أو البروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا لأن هذا النوع من الدهون المؤكسدة يشكل خطرًا أكبر على القلب والشرايين.

الكوليسترول والنظام الغذائي

النتائج والإنجازات العلمية الجديدة المتعلقة بدور الكوليسترول في صحتنا لها أهمية خاصة. لقد عرفنا منذ سنوات عديدة أن الكوليسترول الغذائي له تأثير ضئيل جدًا على مستوى هذه المادة في الدم.
في الواقع ، هناك تكهنات بأن الأكسدة هي المسؤولة في المقام الأول عن الضرر المدمر داخل غير البشر. LDL و VLDL أكثر عرضة لتلف الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تنتج المزيد من الجزيئات غير المستقرة والخطيرة.
لذلك ما يمكننا القيام به هو المساعدة في إيجاد طرق لخفض الكوليسترول المرتبطة بالتغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. يجب أن يكون الهدف من كل هذه الطرق هو تقليل عملية أكسدة LDL و VLDL.
بمعنى آخر ، من المفترض أن نستهلك المزيد من الدهون الصحية ونتجنب الدهون غير الصحية. من الجيد أيضًا أن يكون لديك عادات ثبت بالفعل أنها تحمي صحة القلب والأوعية الدموية.

اقرأ
أسوأ الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها على الإفطار

الطرق التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم

كما قلنا عن الكوليسترول والنظام الغذائي ، لن نأكل كميات أقل من الدهون ، ولكن الهدف هو اختيار الدهون الصحية.
تم إثبات هذه الأساليب من خلال الدراسات العلمية وهي جزء من أسلوب حياة صحي وصديق للقلب والأوعية الدموية ويمكنهما معًا تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

لا تأكل الدهون المتحولة
عندما يتم هدرجة الدهون بعملية كيميائية ، فإنها تصبح دهون متحولة ، أي يتغير التركيب المكاني للجزيئات. صناعة الأغذية مليئة بالدهون غير المشبعة ، وعمليات تصنيع العديد من الأطعمة في السوق تستخدم الدهون المتحولة. تكمن المشكلة في أن استهلاك الدهون المتحولة يرفع مستوى الكوليسترول الضار أو LDL ، وفي نفس الوقت يخفض الكوليسترول الحميد أو الكوليسترول الجيد.
يجب عليك التحقق من الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية. في ذلك يمكنك معرفة ما إذا كان المنتج يحتوي على زيت مهدرج أم لا. بالطبع ، هناك مصطلحات مختلفة تعني الدهون المتحولة.
تحتاج أيضًا إلى التحقق من طرق الطهي في المنزل. بدلاً من القلي ، استخدم الطهي أو التبخير لمنع تكون الدهون المتحولة.

تناول الدهون الصحية
ليست كل الدهون سيئة. لقد قادتنا سنوات من المعلومات الخاطئة والمعلومات الخاطئة إلى الاعتقاد بأن جميع الدهون ضارة بصحتنا ، لكن هذا ليس هو الحال حقًا.
في الواقع ، يمكن أن يكون للدهون الأحادية غير المشبعة تأثير إيجابي على جسم الإنسان. الاستهلاك المنتظم لهذه الأنواع من الدهون يمكن أن يخفض الكولسترول السيئ دون التأثير على الكوليسترول الجيد ، والسبب في ذلك هو منع الأكسدة. الآن ، أين تجد الدهون الأحادية غير المشبعة؟ أضف هذه الدهون إلى نظامك الغذائي في زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور والأفوكادو!

تناول المزيد من الألياف
الميكروبيوم المعوي ، وهو عبارة عن مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الجهاز الهضمي للإنسان ، يمكن أن يقلل من أكسدة الدهون ؛ ولكن لكي يحدث ذلك ، يجب أن تكون هذه البكتيريا صحية. يزيد استهلاك الألياف القابلة للذوبان من تكاثر البكتيريا النافعة في معدتك ؛ ولكن هذا ليس كل شيء؛ يؤخر ميكروبيوم الأمعاء أيضًا امتصاص بعض المواد ولا يمكن لهذه المواد أن تدخل مجرى الدم على الفور. تساعد البكتيريا المعوية أيضًا في جعل العقاقير المخفضة للكوليسترول أكثر فعالية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول. يمكنك العثور على الألياف القابلة للذوبان في البازلاء والبقوليات وجميع الفواكه ودقيق الشوفان تقريبًا.

اقرأ
كل شيء عن الفوائد الصحية للاسكواش

تناول أوميغا 3
لقد قيل الكثير وقيل عن أوميغا 3. أوميغا 3 نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة. تحتوي الأسماك والمكسرات على كميات كبيرة من أوميغا 3. ربطت العديد من الملاحظات في السنوات الأخيرة أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن هذه الدهون المفيدة يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. فائدة أخرى من أوميغا 3 أظهرتها الأدلة العلمية هي أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يكون للدهون الأحادية غير المشبعة آثار إيجابية على جسم الإنسان. الاستهلاك المنتظم لهذه الأنواع من الدهون يمكن أن يخفض الكولسترول السيئ دون التأثير على الكوليسترول الجيد ، والسبب في ذلك هو منع الأكسدة. الآن ، أين تجد الدهون الأحادية غير المشبعة؟ في زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والبذور

لا تدخن
بالإضافة إلى جميع الآثار الضارة التي يسببها التبغ على جسم الإنسان ، فإنه يؤثر أيضًا على نسبة الكوليسترول في الدم. أجسام المدخنين أقل قدرة على تنظيف الشرايين.
المدخنون لديهم نسبة أقل من الكوليسترول الجيد في أجسامهم. لهذا السبب ، عندما يتراكم الكوليسترول في جدران الشرايين ، يصبح من الصعب تنظيف الشرايين من هذه الدهون ، التي تؤدي وظيفة الكولسترول بشكل جيد. نتيجة لذلك ، يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ممارسه الرياضه
تم الإبلاغ عن الفوائد الصحية لممارسة الرياضة على نطاق واسع. تؤثر التمارين الرياضية على الحالة المزاجية ، وتقلل من التوتر ، وتساعد على التحكم في القلق ، وتمنع فقدان كتلة العضلات ، وتؤخر عملية الشيخوخة ، وتزيد من القدرة الهوائية للقلب ، وتمنع أمراض التمثيل الغذائي.
عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الكوليسترول ، يبدو أن التمارين الهوائية مع تمارين القوة هي الخيار الأفضل. المشي هو أيضا مفيد جدا. لكن من الواضح أن زيادة كثافة التدريب والجري تضاعف الفوائد.
ولعل أهم تأثير للتمارين الرياضية على الكوليسترول هو أنها تزيد من نسبة الكوليسترول الحميد. لكن هذا يحدث عندما يتم التمرين بشكل مكثف لدرجة أن معدل ضربات القلب يصل إلى 85٪ من الحد الأقصى له.

اقرأ
كيف تصنع طعام رأس العصفور؟

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قم بإنقاص وزنك
زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالات من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار. ولكن لوحظ أنه عندما ينجح هؤلاء الأشخاص في إنقاص وزنهم الزائد في ظل نظام غذائي سليم وخاضع للرقابة تحت إشراف خبير ، فإن الكوليسترول السيئ لديهم ينخفض ​​أيضًا ، مما يعني أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
التمرين هو أيضًا وسيلة للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد والكوليسترول السيئ ، لذا فإن ممارسة الرياضة مفيدة أيضًا لصحة قلبك.
من أهم آليات حمية إنقاص الوزن منع تكون كولسترول جديد في الجسم. لذلك يستخدم الجسم الدهون المتراكمة لإنتاج الطاقة ويتم إزالة الدهون المؤكسدة الضارة من الدم.

تناول المكملات الغذائية إذا سمح طبيبك بذلك
طورت صناعة الأدوية المكملات الغذائية التي يتم تناولها يوميًا والتي يمكن أن يؤثر بعضها على الكوليسترول ؛ لكن يجب استخدام هذه الطريقة في سياق نظام غذائي صحي وبوصفة طبيب. على سبيل المثال ، أوميغا 3 ، التي ذكرناها في هذه المقالة ، متوفرة كمكمل لزيت السمك. من ناحية أخرى ، ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لأنزيم Q10. هذه المادة فعالة في تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم.

يجب أن تكون الطرق المستخدمة لخفض الكوليسترول مستمرة

يمكن أن تساعدك هذه الأساليب معًا في التحكم في نسبة الكوليسترول لديك ، ولا يعمل أي منها بطريقة سحرية بمفرده وليس له تأثير فوري. تحتاج أيضًا إلى استخدامها بشكل مستمر لسنوات. ثلاثة أشهر من اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ثم الإقلاع عن التدخين لن يكون له أي تأثير.
أخيرًا ، نوصيك بالتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم إذا كنت على دراية بحالة الكوليسترول في الدم وأوصى طبيبك بذلك.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *