"/> 8 واجبات منزلية مع أكبر قدر من حرق السعرات الحرارية!

8 واجبات منزلية مع أكبر قدر من حرق السعرات الحرارية!

8 الواجبات المنزلية مع أكثر قوة حرق السعرات الحرارية!

في بعض الأحيان قد يطلب الوالدان المساعدة في الأعمال المنزلية ، والتي لا تقبلها ، ولكن هل تعلم أن القيام بالأعمال المنزلية يحرق السعرات الحرارية ، وإذا كنت شخصًا لا يرغب في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو اتباع نظام غذائي يومي للقيام بالأعمال المنزلية من أجل فقدان الوزن مفيد جدا.

بحسب هذا القسم من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك لا تجذب السمنة الشخص فحسب ، بل تسبب أيضًا أمراضًا مثل آلام المفاصل وانسداد الشرايين ، وعشرات المضاعفات التي قلناها لك عدة مرات. حرق السعرات الحرارية و فقدان الوزن بالإضافة إلى مظهره ، له جانب صحي كبير.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها كل عمل منزلي؟

كنس: يعد الكنس يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على منزلك نظيفًا ، حيث يحرق 87 إلى 102 سعر حراري في 30 دقيقة.

نظف بالمكنسة الكهربائية: مكنسة كهربائية التدخين لمدة 30 دقيقة يحرق 94 إلى 111 سعرة حرارية.

الغبار: إذا لاحظت وجود غبار على أجهزتك ، اقض 30 دقيقة في تنظيف الغبار واحرق 57 إلى 66 سعرًا حراريًا.

غسل الصحون: يؤدي غسل الأطباق يدويًا إلى حرق حوالي 49 إلى 58 سعرًا حراريًا في اليوم ، اعتمادًا على كمية الأطباق.

غرفة نوم مدمجة: يحرق تقليص الغرفة بأكملها ما بين 189 و 223 سعرة حرارية حسب نوع التنظيف وشدته.

إلغاء تجريم الحمام: تطهير الحمامات والمراحيض وأحواض الاستحمام يحرق ما بين 106 و 124 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

غسيل سيارة: يعد غسل سيارتك أو حتى النوافذ عملاً روتينيًا يوميًا يحرق ما بين 126 و 149 سعرة حرارية.

حرق السعرات الحرارية في المنزل ؛ أي من الأعمال المنزلية التالية يحرق معظم السعرات الحرارية؟

1. طلاء الغرفة

يمكن أن يكون طلاء الغرفة طريقة رائعة للترفيه عن الناس.

إذا كنت شخصًا مبدعًا ، فيمكنك القيام بهذه الأشياء بنفسك ومن الأفضل أن تبدأ في طلاء الغرفة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ووفقًا للدراسات ، استنتج الناس أن طلاء غرفة لمدة ساعة يمكن أن يحرق حوالي 306 سعرًا حراريًا.

هذا يعادل كنس السجادة أو نقل الأثاث في جميع أنحاء المنزل ، ولكن الأمر الأكثر إثارة هو أن غرفتك ستصبح في النهاية كما تريدها أن تكون.

يتطلب طلاء غرفة الكثير من الحركة الجسدية ، وهذه الحركات أحيانًا مملة ويمكن أن تكون شديدة جدًا ، وتتطلب أيضًا أن تتجول في المنزل وتضطر إلى الوقوف والمشي والوقوف والتحرك مثل سكوت وكن مستعدًا للجلوس ركبتيك ، وأحيانًا تضطر إلى الانحناء على ركبتيك وحمل ملحقات ثقيلة لطلاء الجدران ، وفي الحقيقة سيشارك جسمك بالكامل في هذه العملية.

عند دهان المنزل من الداخل ، تحتاج إلى إزالة بعض الأشياء من الجدران ، والتي يمكن أن تشمل الأثاث ، وهذا سيمنحك مساحة كافية لرؤية الطلاء على الحائط.

تستخدم الفرش والبكرات أيضًا لطلاء الجدران ، وكل هذه الأنشطة تعني أن جسمك وعضلاته متورطة ، ويمكنك تنفيذ هذه الفكرة في عطلات نهاية الأسبوع ، وهو وقت كافٍ لإكمالها ، فلديك لون الحائط.

اقرأ
أهم سبب وطريقة للوقاية من السمنة في الخريف

الرسم لمدة ساعة سيكون كافيًا للإنسان وهذا النشاط يشمل عضلات الذراع والبطن ويقوي مركز الجسم ، وإذا كان منزلك بأكمله بحاجة إلى الدهان ، يمكنك القيام بذلك في بضع خطوات اتبع الخطوات ويمكنك البدء في تلوين الغرفة من البداية. عند الانتهاء ، اخرج من الغرف ولا تنس الأسقف.

التخسيس مع الواجبات المنزلية

2. الطبخ

هناك عدة طرق لإدارة السعرات الحرارية في الجسم والخطوة الأولى هي اختيار نظامك الغذائي. يساعد تناول الأطعمة الصحية الأشخاص على إنقاص الوزن ، ومن المهم جدًا أن تطبخ بنفسك حتى تتمكن من الاقتراب قدر الإمكان من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

يتطلب الطهي أيضًا الكثير من النشاط والتجمع مواد غذائية بالنسبة للطبخ ، فإن المشي أثناء الطهي ، والذي يتطلب طاقة ، يعني أن الطبخ هو أحد الأنشطة التي يمكن أن تصبح جلسة تدريب للفرد.

هناك أنواع مختلفة من أساليب الطهي التي تعتمد على مهاراتك في الطبخ ، وعلى سبيل المثال ، يمكن أن يشمل الطهي أنشطة مثل التقشير والتقطيع والطحن ومهام أخرى. تحرق جميع الأنشطة السعرات الحرارية من الجسم كله.

ومع ذلك ، هناك بعض الاستعدادات للطهي التي تكون أكثر كثافة وتتطلب الكثير من الطاقة ويمكنك حتى زيادة أنشطتك والقيام بأشياء مثل خبز الخبز بنفسك.

سيكون هذا صعبًا ومكثفًا وسيحرق الكثير من السعرات الحرارية.

يمكنك غسل الصحون عند الانتهاء من الطهي. لا يحب معظم الناس غسل الأطباق ، لكن هذا النشاط هو في الواقع أحد أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية ، وغسل الأطباق يساعد يديك وعضلاتك على المشاركة ، خاصة عضلات الذراع.

إذا كان لديك المزيد من الأطباق لغسلها ، فمن الأفضل القيام بذلك بنفسك والتخلص من غسالة الأطباق. مهما حدث ، تأكد من غسل الأطباق بنفسك.

هناك طرق أخرى للطهي ، على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي إلى بائع الخضار وتحضر الخضار للطعام ، فهذا يعني أنك لا تزال تحرق السعرات الحرارية. من الأفضل القيام بذلك سيرًا على الأقدام وعدم استخدام السيارة.

المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية وهو تمرين جيد ، حمل الحقائب ومستلزمات التسوق طريقة أخرى للتمرين ويمكنك حل ما يصل إلى 30٪ منها وهذا يفقد الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب التأكد من تقسيم الأوزان بين الذراعين وأن كلا الجانبين بنفس الحجم.

التخسيس بالطبخ

3. رعاية الطفل

تعتبر رعاية الطفل من أصعب الأمور التي يمكن أن تواجهها أي أم. هذا لأنه يتعين عليهم تقديم الكثير من الخدمات للأطفال خلال النهار وعادة ما يكون الأطفال نشيطين للغاية ويجب على الآباء الذهاب خلفهم بالكامل والتحقق من أنشطتهم.

رعاية الطفل لها فوائد عديدة للأم وحتى للطفل. هذا يجعلهم أقرب عاطفيا وجسديا. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فيمكنك الاعتناء بطفلك بنفسك تمامًا حتى تتمكني من حرق المزيد من السعرات الحرارية.

اقرأ
أفضل وقت لتناول الطعام لفقدان الوزن بسرعة

في أقسام أخرى نامناك أوضحنا أن رعاية الطفل تتطلب مجموعة متنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك اللعب ، وتتطلب الكثير من الطاقة. لفقدان السعرات الحرارية ، تحتاج أيضًا إلى توفير ألعاب ممتعة لطفلك ، وهذا سيساعدك على التواصل العاطفي مع بعضكما البعض وزيادة إبداعك ، بالطبع ، إذا كنت تفعل هذا باستمرار وتفعله بثبات وستواجه فقدان الوزن. حاول تكثيف أنشطتك. يمكن أن تؤدي الأنشطة مثل دفع عربات الأطفال أيضًا إلى حرق الشخص للسعرات الحرارية.

أظهرت الدراسات أنه يمكن للناس حرق حوالي 30 سعرة حرارية في الساعة من رعاية طفل وحوالي 400 سعرة حرارية لعناقه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة من اللعب مع الأطفال.

اللعب مع الأطفال يتطلب الكثير من الصبر والإبداع. يصر الأطفال على اللعب في جميع الأوقات وهم لا يكلون. يجب أن تحاول أيضًا اللعب معهم. كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الأطفال ، ستفقد المزيد من الوزن.

هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها مع طفلك لخسارة الوزن ، بما في ذلك لعب الصواريخ أو الغناء أو الجري أو صنع الفقاعات. يمكن أن تساعدك الأنشطة الأخرى مثل السباحة واللعب مع الحيوانات على إنقاص الوزن. يجب عليك دائمًا التأكد من الحفاظ على طاقتك عالية للعمل والنشاط مع الطفل.

فقدان وزن الأم

كمية السعرات الحرارية المحروقة في الأعمال المنزلية

4. جز العشب

جز العشب هو عمل آخر يتطلب الكثير من الصبر وهو أيضًا طريقة رائعة لممارسة الرياضة. إذا كنت تستخدم أيضًا جزازة العشب خلال عدة مراحل ، فيمكنك تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية وتشارك عضلات الساقين والظهر والكتفين والذراعين في هذا النشاط ويمكنك القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع ، لأنه سيكون لديك الوقت الكافي لذلك عليه.

عند قص العشب ، حاول القيام بذلك بسرعة عالية نبض القلبتسلق وحاول تسريع مشيك. يمكن للعشب الرطب أحيانًا أن يبطئك ، ومعظم جزازات العشب تحتوي على أكياس يمكنك ملء العشب بها.

اجعل هذه الأكياس ثقيلة بحيث لا يمكنك رجها بسهولة وإفراغ الأكياس لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية فيك ، وهذا سيجعل ضخ قلبك يعمل بشكل أفضل.

عند جز العشب ، اتخذ وضعية جيدة وحاول التعامل مع الجزازة جيدًا والوقوف بشكل مريح. قسم الرياضة و اللياقه البدنيه يوضح نامناك أنه من أجل حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل مع جز العشب ، يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مسطحًا تمامًا ويمكنك أيضًا استخدام ساقيك وأردافك لتحريك جزازة العشب للأمام ومحاولة عدم وضع وزنك على جزازة العشب.

هذا سيكون خطيرا. اسمح لظهرك بالعمل قليلاً لحرق المزيد من السعرات الحرارية. احمل معك دائمًا زجاجة من الماء البارد. لأنه أثناء هذا العمل ، يجب أن تحافظ على رطوبة جسمك.

من المهم جدًا أن يكون لديك هدف يتمثل في إنقاص الوزن عند القص ، ويمكنك استخدام هذا من خلال حساب الوقت الذي تقضيه في العمل وإجمالي السعرات الحرارية المحروقة ، ويمكن أيضًا أن يحدد حجم الجزاز هذا الوقت بالنسبة لك ، وما إذا كان لديك الجهاز صغير يمكنك القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع أو مرتين في الأسبوع.

اقرأ
الفوائد المذهلة للموسيقى الرياضية والرياضة مع الموسيقى

5. مكنسة كهربائية

المكنسة الكهربائية هي إحدى المهام في المنزل التي عادة ما ترغب النساء في تجاهلها.

لا أحد يستمتع بالمكنسة الكهربائية في المنزل ، والطريقة الوحيدة للاستمتاع بها هي أن ترى أخيرًا إزالة الأوساخ من الأرض ، ويزداد الأمر سوءًا عندما نحاول تنظيف السلالم. على الرغم من أن هذا يجبرنا على القيام بذلك يوميًا على أي حال ، يمكننا أن نجعله أكثر إمتاعًا من خلال التفكير في أنه سيساعدنا على إنقاص الوزن.

يعد التنظيف بالمكنسة الكهربائية تمرينًا مكثفًا يشرك أذرعنا وأيدينا ، وإذا كنا بحاجة إلى الكثير من الوقت تنظيف البيت يعني الإنفاق أنه يمكنك قضاء الكثير من الوقت في حرق السعرات الحرارية واكتساح عضلاتك مما يؤدي إلى زيادة مشيك. هذا النشاط يتطلب الكثير من الطاقة و نبض القلب اذهب هناك. كما أنه يساعد نظام القلب والأوعية الدموية.

لحرق السعرات الحرارية ، قم بتنظيف المنزل بالمكنسة الكهربائية كل بضعة أيام ، وهذا سيساعدك في الحصول على منزل جميل ونظيف ، وعند التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، يمكنك استخدام العضلات لدفع المكنسة الكهربائية للأمام. سوف يقوي الكنس لمدة 15 إلى 20 دقيقة عضلات الجزء السفلي من الجسم وقد تشعر بالتعب في وقت قصير ، مما يعني أنك قد حرقت الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تحول المكنسة الكهربائية إلى ممارسة روتينية يومية. نظف بالمكنسة الكهربائية لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.

حرق الدهون في المنزل

6. صيانة الأجهزة المنزلية

يحتاج منزلك إلى صيانة عامة ، ومن الأفضل القيام بذلك بين الحين والآخر ، على سبيل المثال ، يمكنك غبار أو تنظيف المسبح ، مما يوفر الكثير من الطاقة ، أو يمكنك استخدام الثلاجة والخزائن. كن منظمًا وهذا سيساعد عضلاتك على التدريب.

7. تنظيف الحمام ومسبح المنزل

هذه من المهام التي تستهلك الكثير من الطاقة من الناس وتتطلب فرش خاصة يمكنها تقوية يديك وذراعيك عند استخدامها. ستجعلك هذه الأنشطة تتمتع بأذرع قوية ، وهي أنشطة يمكن أن تزيد من كثافة العمل وتقوي عضلات الترايسبس في هذه الفرشاة.

8. تنظيف المجرى المائي

هذا شيء آخر يمكنك القيام به أو محاولة إخراج القمامة من المنزل بنفسك. لحرق المزيد من السعرات الحرارية والمشي أكثر ، يمكنك نقل القمامة إلى أماكن أبعد ، وبذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتفقد الوزن.

تحتاج الأجهزة الأخرى مثل الثلاجات والخزائن والمواقد والأجهزة وكل شيء آخر إلى التنظيف من حين لآخر ، وسيؤدي ذلك إلى مشاركة عضلاتك ، بالإضافة إلى تنظيف منزلك ، ستفقد الوزن أيضًا. ستساعدك العضلة ذات الرأسين أيضًا على القيام بهذه الأشياء ، لذا ستتمكن من حرق السعرات الحرارية حتى في أصغر الأعمال المنزلية في المنزل.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *