"/>9 أسباب وأعراض كراهية الذات و 7 نصائح فعالة للغاية للتعامل معها

9 أسباب وأعراض كراهية الذات و 7 نصائح فعالة للغاية للتعامل معها

9 أسباب وأعراض كراهية الذات و 7 نصائح فعالة للغاية

من الصعب تجنب مقارنة نفسك بالآخرين. نقارن أنفسنا جميعًا بالآخرين في مكان العمل ، والبيئة التعليمية ، والفضاء الإلكتروني ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي للغاية على صحتنا العقلية ونظرتنا لأنفسنا. ربما حدث لك أنك قلت لنفسك ، “لن أكون جيدًا أبدًا.” هذه الجملة التي تبدو بسيطة وغير مهمة تجعلك تقنع نفسك أنك لن تكون جيدًا مثل الآخرين. سيؤدي ذلك قريبًا إلى تجذر الشعور بالاشمئزاز الذاتي فيك.

يمكن أن تسبب مشاعر الكراهية الذاتية ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل نفسية مثل القلق أو الاكتئاب ، التوتر. في هذه المقالة ، نريد أن نقدم لك سبب وأعراض وطرق التعايش مع الشعور بالاشمئزاز من الذات. ترقبوا Digikala Mag.

ما الذي يسبب كراهية الذات؟

عندما تشعر بالاشمئزاز ، يصبح من الصعب تحديد السبب وكيف وصلت إلى هنا. قد يكون لديك هذا الشعور طوال الوقت الذي يمكنك تذكره ، أو قد يكون قد اشتد مع مرور الوقت. فيما يلي بعض أسباب كراهية الذات.

النقد الذاتي له سببان. قد تكره وجهك أو جهلك أو سمات أخرى ، أو ربما لأن شخصًا ما أخبرك بشيء سلبي.

1. الطريقة التي تفكر بها في نفسك حرجة للغاية

ربما يكون سبب كرهك لنفسك هو انتقادك لنفسك. أنت تكره نفسك ، لذلك من الواضح أنه عليك أن تنتقد نفسك باستمرار. النقد الذاتي له سببان. قد تكره وجهك أو جهلك أو سمات أخرى ، أو قد يكون لذلك سبب خارجي. هذا يعني أن شخصًا ما قال لك أشياء سلبية.

قد تعتقد أنك قبيح ، لذا اشعر أن الآخرين لا يحبونك. لهذا السبب أتمنى لو كنت أجمل. في كل مرة تتمنى هذه الرغبة ، تتعزز فكرة أنك قبيح في ذهنك. في النهاية ، لم يعد بإمكانك قبول واقعك ونتيجة لذلك أنت تنتقد نفسك باستمرار بكل الطرق.

۲. قام شخص ما بتخويفك في الماضي

يصاب الشخص الذي تعرض للتنمر والمضايقة في طفولته بمشاكل نفسية في مرحلة البلوغ. بالطبع ، لا يحدث التنمر فقط في مرحلة الطفولة وفي المدرسة ، ولكن أيضًا في العمل ، وفي العلاقات الودية ، بين أفراد الأسرة ، وما إلى ذلك. حتى بعد فترة من التعرض للتنمر ، تستمر الآثار السلبية لهذه المشكلة وتؤثر على إيمانك واحترامك لذاتك.

3. هل تعرضت لحادث مزعج في الماضي؟

حادث غير سار

نواجه أحيانًا في الحياة أحداثًا مروعة تجعلنا نتغير إلى الأبد. تعد حوادث السيارات والكوارث الطبيعية مثل الفيضانات والزلازل وفقدان الوظائف والاغتصاب وما شابه ذلك مجرد أمثلة قليلة على هذه الأحداث المفجعة. بعد هذه الأحداث لن تعود إلى الشخص السابق ولن تحب الشخص الذي تراه في المرآة.

قد تسأل نفسك ، لماذا أنا؟ “ما الخطأ الذي فعلته لأستحق هذه المشاكل؟” ربما تعتقد لنفسك أنه لا بد أنك ارتكبت خطأً وأن هذه هي الطريقة التي ستُعاقب عليها. يعزز إحساسك بكره الذات.

اقرأ
إعداد الطلاب الطلاب لبداية العام الدراسي الجديد

4. لقد فعلت شيئًا خاطئًا من قبل والآن أنت تندم عليه

لقد مررنا جميعًا بتجربة القيام بشيء ما ثم نأسف عليه لاحقًا. ولكن إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا من قبل والآن تندم وتنظر إلى عملك بالخجل والكراهية ، فسوف تشعر بكراهية نفسك. هل أساءت للآخرين؟ هل جرحت أحدا؟ هل كذبت وخدعت؟ كل هذا يجعلك تكره فعل مثل هذه الأشياء المخزية.

ما هي أعراض كراهية الذات؟

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك هذا الشعور أم لا ، فابحث عن الأعراض الشائعة التالية:

كثير من الناس الذين يكرهون أنفسهم يعاقبون أنفسهم بالطعام ، أو لا يأكلون ما يكفي ، أو يأكلون كثيرًا.

1. الإفراط في الأكل أو الأكل

كثير من الناس الذين يكرهون أنفسهم يعاقبون أنفسهم بالطعام ، أو لا يأكلون ما يكفي ، أو يأكلون كثيرًا. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لا يأكلون بما يكفي أنهم غير مستحقين لتناول الطعام. هؤلاء الناس يحرمون أنفسهم من كل شيء باستثناء الطعام الذي يكرهونه من أجل معاقبة أنفسهم بطريقة ما حتى لكونهم على قيد الحياة.

الأشخاص الذين يفرطون في الأكل يفعلون ذلك أيضًا ليشعروا بالخجل والإحراج لاحقًا. في الواقع ، الإفراط في تناول الطعام لهؤلاء الناس هو سبب لإذلال أنفسهم.

۲. عدم الاهتمام بالحالة الجسدية

عدم الاهتمام بالحالة الجسدية هو علامة على كراهية الذات

قد لا يقوم الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم بأشياء مثل الاستحمام أو تمشيط شعرهم بالفرشاة أو تغيير الملابس وما شابه. هؤلاء الناس لا يهتمون بمظهرهم الجسدي بل يهملون أهمية صحتهم الشخصية.

إنهم يفعلون ذلك ليس لأنهم لا يهتمون حقًا بمظهرهم ، ولكن لأنهم يعتقدون أنهم لا يستحقون المظهر والشعور بالرضا.

3. الكسر

“لماذا يجب أن أحاول؟ سأكون آخر من يفشل! لقد فشلت في هذا. “لن أنجح”. هذه عبارات يتكرر تكرارها من يكرهون أنفسهم. تعزز هذه الجمل مشاعر الخزي وكراهية الذات.

مثل هذه العبارات السلبية تمنع هؤلاء الأشخاص أيضًا من المشاركة في أنشطة قد تؤدي إلى نجاحهم ، لأنهم مقتنعون بالفعل بأنهم سيفشلون في أي شيء.

غالبًا ما يضحّي الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم بأنفسهم بطرق مختلفة لمعاقبة أنفسهم أو لاكتساب القيمة في نظر الآخرين.

4. تضحي بنفسك

الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم ، إما لمعاقبة أنفسهم لأسباب مختلفة أو لاكتساب القيمة في نظر الآخرين ، غالبًا ما يضحون بأنفسهم بطرق مختلفة. لأن هؤلاء الناس لا يستطيعون تحمل الشعور بالفخر ، فهم يحاولون القيام بأشياء تجعل الآخرين يشعرون بالأسف تجاههم ، وللقيام بذلك ، فإنهم يضحون بأنفسهم ، حتى لو تعرضوا للأذى.

5. الإنفاق غير الضروري والمفرط

عندما تكره نفسك لعدة أسباب ، فإنك تحاول تحقيق السعادة من خلال اكتساب أشياء مادية. قد تشتري الكثير ، فقط على أمل أن تجعلك المعدات الجديدة تشعر بالرضا والسعادة بدلاً من الإحراج والاشمئزاز. قد ينفق بعض الناس الكثير من المال ليثبتوا للآخرين أنهم يستحقون الحب.

اقرأ
إذا لم تكن لدينا صحة نفسية، فهل جسمنا مريض؟

نصيحة فعالة للتعامل مع كراهية الذات

إذا كان لديك أيضًا شعور بالكراهية لنفسك ، فيمكنك استخدام النصائح التالية لمحاربة هذا الشعور وتصبح مهتماً بنفسك تدريجيًا.

1. انتبه للمنبهات

انتبه للمحفزات للتعامل مع مشاعر كره الذات.

تتمثل الخطوة الأولى في تحديد أي نوع من المشاكل في تحديد السبب الجذري لها. من الصعب جدًا تحمل الشعور باحتقار الذات ، لذا يجب أن تحاول تحديد سبب هذا الشعور. قد تكون مبتذلة ، لكن تدوين الملاحظات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. اجلس في زاوية في نهاية اليوم وراجع عقلك مزاجك ومشاعرك. حاول تدوين ملاحظات على ما يلي:

  • ماذا فعلت خلال اليوم؟
  • كيف شعرت خلال الأنشطة المختلفة؟
  • مع من كنت تتسكع أثناء النهار؟

إذا لم تتمكن من تدوين الملاحظات لأي سبب من الأسباب ، فيمكنك التقاط مقاطع فيديو قصيرة للأحداث اليومية أو تسجيل الأحداث بالماضي. بأي طريقة تسجل بها الأحداث ، حاول الانتباه إلى العوامل التي تساعدك على تحديد محفزات التفكير السلبي.

بمجرد معرفة بعض المحفزات ، يمكنك التفكير في طرق لتجنبها أو تقليلها. قد لا تتمكن من تجنب بعض هذه المحفزات ، وفي هذه الحالة يمكنك التحكم فيها ببعض الحلول.

۲. تحكم في أفكارك السلبية

إذا شعرت بالاشمئزاز من نفسك ، فعليك طرح الأسئلة والإجابة عليها. إذا أخبرت نفسك أنني أكره نفسي ، اسأل نفسك لماذا. إذا كانت إجابتك هي أنني أبدو قبيحًا أو لم أقم بعمل جيد على الإطلاق في اجتماع عمل ، فحاول تحدي هذه الأفكار. كرر مع نفسك: هذا ليس صحيحا. ثم ابحث عن أسباب تثبت خطأ تفكيرك.

قد يكون التعامل مع أفكارك السلبية أمرًا صعبًا ، لكن يجب أن تحاول التعامل معها ببطء. يمكن أن يعزز تحدي الأفكار السلبية الفكرة القائلة بأن كراهية الذات ليست حقيقة لا يمكن إنكارها ولكنها شعور.

قد تعتقد أن حرمان نفسك من التواجد مع الآخرين هو أفضل شيء يمكنك القيام به ، لكن الدراسات تظهر عكس ذلك.

3. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا

مشاعر كراهية الذات تجعل قلبك يريد أن يكون بمفرده إلى الأبد. قد تشعر أنك لا تستحق أن تكون مع أصدقائك وعائلتك. أو قد تعتقد أن لا أحد يريد أن يكون معك. قد تعتقد أن حرمان نفسك من التواجد مع الآخرين هو أفضل شيء يمكنك القيام به ، لكن الدراسات تظهر عكس ذلك.

يعد التواصل مع الآخرين جزءًا كبيرًا من صحتنا العقلية ، لأن التواصل الاجتماعي يساعدنا على الشعور بتحسن تجاه أنفسنا. يوفر لنا التواصل مع الآخرين البيئة التي نشعر فيها بالتقدير والاهتمام من قبل الآخرين.

أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار السلبية هي قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، مثل الأصدقاء والعائلة. اخرج معهم وشاهد الأفلام وتمش وتحدث مع بعضكما البعض.

4. تعلم أن تقبل مدح الآخرين على نفسك

عندما تكره نفسك ، بالكاد يمكنك قبول مدح الآخرين. قد لا تشعر بالرضا حتى عندما يمدحك الآخرون.

اقرأ
ما هي اليوغا الضحك - فوائد وممتعة لتخفيف التوتر

تعلم قبول تعريفات الآخرين هو عملية تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها عملية ممكنة. هذه العملية تتطلب الممارسة. للبدء ، حاول في المرة القادمة التي يمدحك فيها شخص ما ، فقط قل شكرًا لك ولا تقل شيئًا آخر. توقف عن نفسك ولا تقل لا ولا ترفض تعريف الآخرين.

5. إلى التعاطف مع نفسك

التعاطف مع نفسك للتعامل مع مشاعر كراهية الذات.

الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم عادة لا يحبون أنفسهم ولا يتعاطفون على الإطلاق. في الواقع ، يبدو من الغريب والمستحيل أن يحب هؤلاء الناس أنفسهم.

طريقة رائعة للشعور بالشفقة هي التفكير في كيفية معاملتك للأشخاص الذين تحبهم. عندما يرتكبون خطأ ، هل تلومهم أو تذكرهم أنه لا يوجد أحد مثالي؟ بدلًا من الحكم على نفسك على عيوبك دون شفقة ، كن لطيفًا مع نفسك وتقبل إخفاقاتك.

6. سامح نفسك

عادة ما تكون مشاعر الكراهية الذاتية ناتجة عن حدث غير سار أو شعور في الماضي ، مثل الشعور بالخزي أو الغضب أو الندم أو العجز. في مثل هذه الحالات ، من المستحيل أن تسامح نفسك أو تقبل واقعك.

ابذل قصارى جهدك للعيش والتفكير في تقدمك من الماضي إلى الحاضر. قد يبدو هذا غريبًا ومختلفًا بالنسبة لك ، ولكنه سيساعدك بمرور الوقت على تقليل كراهيتك والشعور بالتعاطف واللطف تجاه نفسك.

7. احصل على المساعدة من أخصائي إذا لزم الأمر

تذكر دائمًا أنك لست الوحيد الذي يتعامل مع هذا الشعور. يعاني الأشخاص المختلفون من مشاكل عقلية مختلفة. من الأفضل استخدام الأفكار الواردة في هذه المقالة لمكافحة كراهية الذات بتوجيه من محترف وموثوق.

لا تحرج من طلب المساعدة من أخصائي. في الواقع ، إنها أفضل طريقة لتعلم كيفية إدارة كراهية الذات والأفكار السلبية. أجب عن الأسئلة التالية قبل أن ترى أخصائي:

  • ما هي المشاكل التي تريد مناقشتها مع أخصائي؟ قد تكون الإجابة على هذا السؤال واضحة أو غير واضحة.
  • هل تبحث عن ميزة معينة في المختص؟ على سبيل المثال ، هل تشعر براحة أكبر مع شخص مثلي؟
  • من الناحية الواقعية ، ما المبلغ الذي يمكنك تحمله مقابل كل جلسة علاج؟
  • هل تتداخل جلسات العلاج مع جدول عملك؟ هل تحتاج إلى أخصائي لرؤيتك في يوم محدد؟

بعد الإجابة على هذه الأسئلة ، ضع قائمة بالمهنيين المهرة ، ويفضل أن تكون قريبة من المكان الذي تعيش فيه. اختر المتخصص الذي تريده. ثم اذهب إلى جلسات العلاج بانتظام واتبع نصائح الخبراء.

النقطة الأخيرة

يعتبر الشعور بالاشمئزاز من أسوأ المشاعر التي يمكن أن يشعر بها أي شخص. بدلاً من أن تكرر لنفسك كل يوم وكل لحظة تكره فيها نفسك ، قل لنفسك ، “سأبذل قصارى جهدي لأفعل ما هو أفضل غدًا.” هل تكره نفسك أيضا؟ ماذا تفعل للتعامل مع هذا الشعور؟ شارك تعليقاتك القيمة معنا ومع الجماهير الأخرى.

مصدر:إعادة تفكير واعية، هيلث لاين، جيد جدا العقل

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *