"/>9 أشياء لا يجب أن تفعلها على معدة فارغة

9 أشياء لا يجب أن تفعلها على معدة فارغة

ما لا يجب أن تفعله معدة فارغة

كثير منا على دراية بالفوائد الصحية لممارسة الرياضة ويعرفون أن أجسامنا تحتاج إلى أطعمة صحية. نعتقد جميعًا أن “ما نأكله يجعلنا” ولكن من المثير للاهتمام معرفة أن ما نفعله قبل الأكل له أيضًا تأثير كبير على صحتنا. فيما يلي 9 أشياء يجب ألا تفعلها على معدة فارغة (بعد أكثر من ساعتين من آخر وجبة لك). في نهاية هذا المقال ، سنخبرك بما يجب عليك فعله عندما تكون جائعًا.

1. لا تتناول المسكنات

لا ينبغي تناول الأسبرين والباراسيتامول والأدوية الأخرى المضادة للالتهابات (NSAIDS) على معدة فارغة. هذا لا يقلل من فعاليتها فحسب ، بل يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة (مثل نزيف الجهاز الهضمي).

توصيات: يقلل الحليب من الآثار السلبية للأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، لذلك يفضل شرب الحليب معها بدلاً من الماء. إذا لم يتوفر الحليب ، تناول الدواء بكمية كبيرة من الماء.




۲. لا تشرب القهوة

التسوق على معدة فارغة

حتى القهوة منزوعة الكافيين تزيد من إنتاج الحمض ، وإذا تم تناولها على معدة فارغة ، يمكن أن تسبب حرقة المعدة وغيرها من الآثار الجانبية المعدية المعوية. إن عدم تناول وجبة الإفطار ، حتى بعد شرب القهوة ، يمكن أن يخفض السيروتونين (نوع من هرمون السعادة) ويجعلك حزينًا ومكتئبًا طوال اليوم.

نصيحة: إذا لم تستطع التخلص من عادة شرب القهوة في الصباح ، امزجها بالحليب أو الكريمة. تقلل دهون الحليب من الآثار السلبية. اختر القهوة الطبيعية بدلاً من القهوة المجمدة (يتم تجميد القهوة بسرعة وتجفيفها في الفراغ وفي درجات حرارة عالية ، مما يجعل القهوة تدوم لفترة أطول في درجات الحرارة العادية).

3. لا تمضغ العلكة

حمض المعدة الذي يتم إطلاقه عند مضغ العلكة يدمر بطانة المعدة الفارغة. الاستهلاك المفرط للعلكة يمكن أن يسبب التهاب المعدة (التهاب المعدة). أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة هم أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية بدلاً من الفواكه والخضروات.

اقرأ
العصائر الطبيعية التي تساعد على تقوية

التوصية: مضغ العلكة التي تحتوي على مواد التحلية الطبيعية مثل إكسيليتول والسوربيتول بدلاً من السكر والسيكلامات والأسبارتام أقل ضرراً للجسم. حتى لو كانت معدتك ممتلئة ، لا تمضغ العلكة لأكثر من عشر دقائق.

4. لا تذهب إلى السرير

يمنع الجوع وانخفاض مستويات الجلوكوز النوم الجيد ويمنع النوم العميق. ومن المثير للاهتمام أن الحرمان من النوم بدوره يزيد من مستويات هرمونات الجوع. لهذا السبب في اليوم التالي عندما لا نتناول العشاء ، نشعر بالجوع ونأكل أكثر.

نصيحة: الإفراط في تناول الطعام قبل النوم ليس خيارًا جيدًا أيضًا. الخيار الأفضل هو منتجات الألبان ، لأن هذه المنتجات هي مصادر جيدة للكالسيوم والمغنيسيوم. هذه العناصر تضمن لك نومًا صحيًا. يمكنك تناول كوب من الحليب مع العسل.

5. لا تمارس التمارين الشاقة

يُعتقد أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يحرق المزيد من السعرات الحرارية. في الواقع ، ليس له تأثير على حرق الدهون ، ولكن من ناحية أخرى ، يعتبر فقدان العضلات مشكلة خطيرة. أيضًا ، مع انخفاض طاقة الجسم ، تقل شدة التمرين.

نصيحة: استبدل التمارين الهوائية بالتمارين الشاقة. من الأفضل تناول وجبات خفيفة صغيرة قبل أي نوع من التمارين الرياضية ، حيث أن النشاط البدني يحفز إفراز العصارة المعدية مما قد يؤدي إلى تلف المعدة الفارغة.

6. لا تشتري

التسوق على معدة فارغة

نعلم جميعًا أن الجوع يدفعنا إلى شراء طعام أكثر مما نحتاج إليه. في الواقع ، تجعلنا المعدة الجائعة نشتري أكثر مما نحتاجه من المتاجر غير الغذائية. أظهرت الأبحاث أن الرسالة الداخلية “أريد طعامًا” تصبح هي الرسالة “أريد” وكلما زاد عدد الأشخاص الذين يتابعون هذه الرسالة ، زاد شرائهم.

نصيحة: يعد إنشاء قائمة تسوق والدفع نقدًا إحدى الطرق لتجنب الإفراط في الإنفاق. أظهرت الأبحاث أنه عندما يدفع الناس نقدًا ، فإنهم ينفقون أقل مما ينفقونه عندما يستخدمون بطاقة الائتمان.

اقرأ
لماذا يصعب على بعض النساء إنقاص الوزن؟

7. لا تشرب عصير الحمضيات

تؤدي الأحماض والألياف الصلبة الموجودة في الحمضيات إلى تلف المعدة الفارغة. هذا خطير بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أو معرضين لخطر الإصابة بالتهاب المعدة.

نصيحة: عصير الحمضيات الطازج مفيد لجسمك إذا تم تخفيفه بنسبة 2 إلى 1 (للأشخاص العاديين) ومن 1 إلى 1 (للأشخاص الذين يعانون من فرط الحموضة).

أظهرت الأبحاث أن الجوع يجعلنا نفقد هدوئنا لأننا نحتاج إلى الطاقة للتحكم في أنفسنا ، والتي على معدة فارغة ليس لديها الكثير من الطاقة للسيطرة عليها.

نصيحة: إذا لم يكن لديك وقت لتناول الطعام قبل المناقشة ، فتناول مشروبًا ساخنًا وأثني على الشخص الآخر. هذا سيجعل المناقشة أكثر ودية.

وأخيرًا: ماذا يمكنك أن تفعل بمعدتك فارغة؟

ربما تخمن أن أكثر الأشياء التي يجب أن تفعلها مع معدة جائعة هو تناول الطعام! ولكن هناك أشياء لا تعتقد أن من الأفضل القيام بها في حالة الجوع.

حل المشاكل

عندما تشعر بالجوع ، تزداد قدرتك على التركيز. وفقًا للباحثين ، هذا هو إرث أسلافنا الأوائل الذين اضطروا إلى تركيز كل اهتمامهم على الحصول على الطعام. يحفز هرمون الجوع جريلين نشاط الدماغ ، مما يساعدنا على القيام بأشياء مختلفة في نفس الوقت.

اختيار

إذا علقت في الاختيار بين عدة أشياء – لا تعرف ، على سبيل المثال ، قميص أحمر بهامش ذهبية ، أكثر ملاءمة لجينزك الجديد أو بلوزة زرقاء وبيضاء بياقة مستديرة – حاول الاختيار بمعدة فارغة. تظهر الأبحاث أن القرارات التي يتخذها الشخص عندما يكون جائعًا غالبًا ما تكون أكثر نجاحًا ، على الرغم من أنها غير مدروسة ومفاجئة. بالطبع ، يجب ألا تستخدم هذه الطريقة في اتخاذ القرارات المهمة التي تعرض القضايا الاقتصادية أو الاتصالات أو الصحة للخطر.




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *