9 حيل للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة في الشتاء
تعتبر ممارسة الرياضة في الأيام الباردة من العام أصعب من الأيام الأخرى ، وحتى أكثر الرياضيين قد يواجهون صعوبة في الاستيقاظ وممارسة الرياضة. يمكن أن يقلل الطقس البارد والسيئ مع الليالي الطويلة من الدافع لممارسة الرياضة في الشتاء ؛ ولكن هناك دائمًا حلول يمكن أن تحفزك. انضم إلى Digikala Mag لتخبرك كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك في الشتاء ولديك الدافع لممارسة الرياضة في الشتاء باتباع بعض النصائح.
لماذا تعتبر الرياضات الشتوية أصعب من المواسم الأخرى؟
يمكن أن يعطل الشتاء روتين التمرينات. أظهرت الدراسات أن بداية موسم البرد يقلل من مستوى النشاط البدني بشكل عام. الضوء عامل آخر يمكن أن يؤثر على الرياضات الشتوية. إذا كنت تعيش في منطقة يحل فيها الظلام عند العودة إلى المنزل ، فقد تفقد بعضًا من دوافعك لممارسة الرياضة.
هذه الخيارات ، إلى جانب البرودة والطقس السيئ بالخارج ، هي بعض العوامل التي تجعل الرياضات الشتوية أكثر صعوبة ؛ ولكن كما نعلم جميعًا ، فإن ممارسة الرياضة على مدار العام أمر ضروري للحفاظ على اللياقة البدنية وحتى تساعدنا في التغلب على الاكتئاب الموسمي في الشتاء. فيما يلي بعض النصائح لتحفيزك على ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء.
1. ابحث عن شريك أو مجموعة رياضية
عندما تمارس الرياضة بمفردك ، فأنت الوحيد الذي يجب عليه إقناع نفسك بعدم القيام بالتمرين. لكن إذا مارست التمارين مع شريك أو مجموعة ، فهناك ضغط عليك لإلغاء جلسات التدريب الخاصة بك ، ويجب عليك حضور جلسات التدريب الخاصة بك بسببها.
يمكن لأصدقاء التمرين أيضًا دعمك لممارسة الرياضة وجعلك على استعداد لممارسة الرياضة معهم على الرغم من سوء الأحوال الجوية. هناك فوائد أخرى للتسكع مع مجموعة من الأشخاص ، مثلك ، يعتقدون ذلك. حتى إذا كان تمرينك مقصورًا على المنزل ، فلا يزال بإمكانك محاولة القيام بذلك مع أشخاص آخرين في فصل دراسي عبر الإنترنت (يُعقد على Instagram أو التكبير). تعد ممارسة التمارين من خلال الدروس عبر الإنترنت خيارًا رائعًا لممارسة الرياضات الشتوية لأنك لست مضطرًا للخروج من المنزل في الطقس البارد أو في الأوبئة (مثل الأوبئة حول العالم) أو أي موقف آخر وإظهار شجاعتك واجه الباقي.
۲. ضع في اعتبارك حضور جلسة تدريبية كهدف
ركز فقط على ارتداء ملابسك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب إلى غرفة المعيشة أمام الكمبيوتر المحمول الخاص بك ولا شيء آخر. بعد ذلك ، لا يهم إذا تركت صالة الألعاب الرياضية أو صف الرياضة عبر الإنترنت بعد بضع دقائق (كثير من الناس لا يفعلون ذلك بالطبع). عندما ترتدي ملابسك وتتخذ الخطوات الأولى لممارسة الرياضة ، فإنك فجأة تستعيد حواسك وترى أنك تفعل ذلك. لذلك في الخطوة الأولى ، ركز فقط على ارتداء الملابس.
3. تمرن أثناء الغداء
يشعر الكثير من الناس بالإحباط عندما يحل الظلام في الصباح الباكر أو عندما يعودون إلى المنزل. الحل الذي يمكن اقتراحه لهؤلاء الأشخاص هو ممارسة الرياضة أثناء النهار ، عندما يكون الهواء في أوج تألقه.
إذا كان الطقس في الخارج مقبولاً ، يمكنك قضاء جزء من وقت الغداء في نزهة سريعة. استمتع بالهواء النقي والمنعش بالخارج. بالطبع ، لا ينصح بالرياضات الخارجية على الإطلاق في المدن الكبيرة والملوثة مثل طهران ، خاصة في فصل الشتاء عندما يكون الطقس غير صحي.
إذا كان هناك الكثير من الثلوج أثناء المشي ، يمكنك زيارة أحد مراكز التسوق الكبيرة القريبة منك والمشي هناك. من المهم أن تنحي جانباً الأعذار التي قد تعترض طريقك مع حلول مبتكرة.
4. ركز على فوائد الصحة العقلية من خلال التمرين
يشعر الكثير من الناس بالإحباط عندما يبدأون في ممارسة الرياضة ولا يتغير وزنهم. لكن يجب أن تعلم أنك بحاجة إلى وقت لتشعر بهذا التغيير في جسمك.
تظهر التحسينات في الصحة العقلية من خلال التمرين بسرعة. يشعر الناس بتحسن بعد كل جلسة تدريبية ، ويقل توترهم ويشعرون بمزيد من الاسترخاء ؛ شيء يمكن أن يكون مفيدًا بشكل كبير في الشتاء ، عندما يعاني الناس عادة من الاكتئاب الموسمي.
استمتع بالشعور بالرضا والشعور بالرضا عما تفعله لنفسك واعلم أن له العديد من الفوائد.
5. خطط للمستقبل وتوقع
إذا كنت ترغب في الخروج لممارسة الرياضة ، فيجب عليك متابعة توقعات الطقس ومعرفة حالة الطقس في اليوم التالي. احصل على الملابس المناسبة لهذا الموسم واحتفظ بجميع أجهزتك جاهزة للتمرين في حقيبتك الرياضية ، بحيث يحين وقت جلسة التمرين ، دون أي تأخير ودون البحث عن أي شيء ، ما عليك سوى ارتداء ملابسك والخروج من المنزل.
هذه مساعدة نفسية كبيرة لك ؛ لأنه عندما تعرف ما هو أمامك وما الذي سيحدث ، فلن يزعجك ذلك كثيرًا بعد الآن. كما قلنا لك سابقًا ، حاول ألا تختلق الأعذار بأي طريقة ممكنة وزد من دافعك لممارسة الرياضة في الشتاء بالاستعدادات التي لديك بالفعل.
6. عند العودة إلى المنزل من العمل ، ارتد ملابس رياضية
ستضعك هذه المهمة البسيطة على المسار الصحيح دون بذل الكثير من الجهد. الفكرة من وراء ذلك أنك وصلت الآن إلى أحد الأهداف التي حددتها لنفسك ، وسيكون الأمر صعبًا للغاية إذا كنت تريد خلع هذه الملابس دون ممارسة الرياضة.
7. النوم في الملابس الرياضية
هذه نسخة أكثر صرامة من الهدف السابق. ميزة القيام بذلك هي أنه بمجرد استيقاظك والنهوض من السرير ، تكون مستعدًا لممارسة الرياضة ويمكنك الذهاب إلى جلسة التدريب الخاصة بك بسرعة كبيرة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يحفزك نفس قواعد اللباس الخاصة بالرياضة على القيام بذلك. الشيء المهم هو اتخاذ الخطوة الأولى وارتداء الملابس الرياضية ، باستخدام الحيل التي يريدها الآن. لأنه بمجرد القيام بذلك ، يصبح عقلك جاهزًا للتمرين ويدفعك إلى ممارسة الرياضة. عندما ترتدي ملابسك ، فإن قلبك ينبض بشكل أسرع ويكون لديك المزيد من الإثارة للقيام بذلك.
8. السباحة في حوض السباحة
إذا لم تكن مهتمًا بممارسة الرياضة في الطقس البارد على الإطلاق ، فإن السباحة في حمامات السباحة الداخلية يمكن أن تكون خيارًا رائعًا للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك. تعتبر السباحة من أفضل الرياضات لحياة طويلة وصحية. السبا الداخلي هو أفضل مكان لممارسة الرياضة في موسم البرد.
9. اختر المنبه المناسب لمكالمة إيقاظك الصباحية
استخدم أغنية تساعدك على الاستيقاظ وترفع معدل ضربات قلبك. يبدو الأمر كما لو أن جرس السباق قد قرع ولا يمكنك الضغط على زر الغفوة أو كتم الصوت.
إذا كانت لديك خيارات مختلفة لتأخير ساعات الاستيقاظ ، فستفقد الكثير من الوقت ووقت التمرين أقل وأقل ، لأنك لا تريد ترك سريرك الناعم والمريح في الطقس البارد.
في نهايةالمطاف
لا تتخلى عن ممارسة الرياضة على الإطلاق! يقول الخبراء أنه من أجل التمتع بحياة صحية ، يجب أن نمارس الرياضة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ولمدة نصف ساعة كل يوم.
اترك الأعذار مثل البرد وتلوث الهواء والظلام والاكتئاب أو حتى الهالة وابدأ الآن. هناك حل لكل من هذه الأعذار. باستخدام النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص من الأعذار التي قد تأتي لك لممارسة التمارين الشتوية والبدء في العمل من أجل حياة صحية.
مصدر اليوم
