"/> 9 نصائح لتخفيف الوزن لا تعمل

9 نصائح لتخفيف الوزن لا تعمل

9 نصائح لتخفيف الوزن لا تعمل

حتى أفكار الناس العقلانية حول كيفية إنقاص الوزن قد تضللك أحيانًا. إذن ماذا يقول أخصائيو التغذية (خبراء إنقاص الوزن الحقيقي) عما هو صواب وما هو خطأ؟ طُلب من العديد من خبراء التغذية التعليق. إليك 9 نصائح لفقدان الوزن يجب تجاهلها:

1. تجعل الأكل غير سار

من الناحية النظرية ، هذا يعني وضع عقبات في طريق تناول الطعام ، مثل استخدام عصا بدلاً من شوكة أو تناول الطعام بيد غير مهيمنة ، لمساعدتك على تناول كميات أقل. لكن هذه الطريقة ليست بالضبط حلاً عمليًا لمشكلة الإفراط في تناول الطعام.
على الرغم من أنك قد تأكل ببطء بنفسك ، يمكنك إنهاء وجبة كاملة. قد يكون هذا مضيعة للوقت ويمكن أن يكون محبطًا إذا كنت مشغولاً.
بالإضافة إلى الإحباط ، فإن تناول الطعام بشكل غير لائق قد يزعج الشخص. إذا كان الطعام الذي تتناوله ، على سبيل المثال ، شريحة لحم أو همبرغر يحتاج إلى أداة تقطيع لتقطيعه إلى قطع صغيرة ، فكر في الارتباك الذي سيحدث لك.

2. ارتدِ ملابس ضيقة قبل الأكل

تغيير آخر في نمط الحياة من شأنه أن يزعجك فقط هو تغيير ملابسك أثناء تناول الطعام. ربما سمعت عن ارتداء ملابس ضيقة قبل تناول الطعام لتوخي الحذر بشأن كل قضمة تأكلها ؛ لكن الحفاظ على وعي دائم بوزنك عند تناول وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى محادثة سلبية مع نفسك تضر بصحتك.
لا توجد مشكلة في أن تكون متحمسًا لإعادة ارتداء ملابسك القديمة ، ولكن الأهم من ذلك التركيز على صحنك بدلاً من الملابس.

3. استبدال وجبات الطعام بالرجيم الأنيق

في منتصف يوم حافل ، هناك مساحة لتناول مشروب الزبادي بروبيوتيك أو مشروب البروتين بدلاً من الغداء ؛ لكن تخطي جميع الوجبات لصالح أنماط فقدان الوزن ربما يكون حلاً سريعًا.
على الرغم من أن استبدال الطعام بالأناقة يمكن أن يكون فعالًا لبعض الأشخاص ، إلا أن هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار. عادة ما تكون بدائل الطعام منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والألياف ، وبالتالي لا تجعل الناس يشعرون بالرضا لفترة طويلة.
تحتوي العديد من مكملات بدائل الوجبات على كميات عالية من السكر الذي يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم. هذه مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو في مرحلة ما قبل السكري.

اقرأ
ما هي خصائص الكرفس لفقدان الوزن والصحة؟

4. تناول نوع واحد فقط من الطعام

تذكر حمية الجريب فروت؟ أم حمية البطاطس؟ أو نظام غذائي آخر يخبرك بتناول طعام واحد فقط؟ توجد أنظمة غذائية موحدة ، وهي أنظمة غذائية توصي بالالتزام بمجموعة غذائية واحدة أو نظام غذائي واحد ، في فترات مختلفة. فكرة هذا النوع من النظام الغذائي هي أنه لا يمكنك تناول الكثير من أي طعام إلا قبل الشعور بالملل والتوقف عن تناول هذا الطعام تمامًا.
لا يبدو أن هذه الطريقة بمثابة دليل للتواصل الصحي مع الطعام وهي بالتأكيد غير ممتعة. هذه الطريقة تقود الشخص إلى مشكلة اضطراب الأكل.
بالمناسبة ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متنوعًا على المدى الطويل ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر في المستشفى.
يؤدي تناول نوع واحد فقط من الطعام لفترة طويلة إلى نقص العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم وقد يؤدي في النهاية إلى أمراض تهدد الحياة.

5. لا تأكل الكربوهيدرات

لا أحد يستطيع أن ينكر آثار فقدان الوزن للاستغناء عن الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية ، مثل الكيتو أو الأتكينز ؛ ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن التخلص من الكربوهيدرات تمامًا يمكن أن يكون مهمة شاقة ، وهو أمر قد لا يعمل حتى على المدى الطويل.
أظهرت دراسة أنك ستفقد وزنك بلا شك عن طريق تخطي مجموعة غذائية كاملة. لكن بأي ثمن؟ سيؤدي الحرمان من الكربوهيدرات (المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم) في النهاية إلى تقليل جودة حياتك بمرور الوقت. يمكن أن تسبب الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الجوع ، والتهيج ، والتعب ، وتقلب المزاج ، والإمساك ، والصداع ، والضباب.
إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل الخوض في ذلك وأن تكون على دراية بالمخاطر.

اقرأ
11 التغذية الجيدة لمرضى السكر

6. امضغ كل قضمة أكثر من 24 مرة

وهذا خطأ آخر: امضغ طعامك حتى يتحول إلى عجينة سائلة ثم اجلس وراقب وزنك تخسر! ازدهر فن الفليتشر في أوائل القرن العشرين. نصحت هوراس فليتشر معجبيها بمضغ كل قضمة حتى تصبح سائلة لتعزيز فقدان الوزن.
حتى يومنا هذا ، ترى أحيانًا أن الناس يعودون إلى هذه النصيحة القديمة ، وفي الحقيقة ، فإن المضغ الكامل ليس فكرة سيئة ، لكنه لا يصنع المعجزات لفقدان الوزن.
بينما يعد المضغ عدة مرات قبل البلع أمرًا مثاليًا ويساعد على الهضم ، إلا أن تناول الطعام ببطء يمكن أن ينبهك إلى الشبع بشكل أسرع ، كما يمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً. اعتمادًا على نوع الطعام وعلاقة الشخص بالطعام ، يمكن أن يسبب الهوس بالطعام ويمنع الشخص فعليًا من الاستمتاع به.

7. قللي من الدهون

إذا كان هناك شعار واحد سائد لفقدان الوزن في الثمانينيات والتسعينيات ، فهو أن تناول الدهون يجعل الناس يعانون من السمنة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث اليوم أن الأنواع الصحيحة من الدهون جزء مهم من نظام غذائي صحي ، حتى في نظام غذائي لفقدان الوزن!
تعتبر الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي لا تساعدنا فقط على امتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي تذوب في الدهون ، ولكنها تساعدنا أيضًا على الشعور بالشبع والرضا لمنع الإفراط في تناول الطعام إن مفتاح محاولة إنقاص الوزن ، أو محاولة تناول الطعام الصحي بشكل عام (حتى لو لم يكن الوزن هو الشيء الذي تفضله) ، هو اختيار الدهون الصحيحة.
الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة هي الأنواع التي تجعل نظامك الغذائي ممتعًا. يوصى بتضمين كميات كبيرة من المكسرات والأفوكادو والزيوت مثل زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون في نظامك الغذائي.

8. لا تستمتع بطعامك

نصائح فقدان الوزن الشائعة هي المسؤولة عن العديد من الأخطاء. من بين أهمها فكرة أنه أثناء محاولتك الوصول إلى وزن صحي ، لا يمكنك تناول أي من الأطعمة المفضلة لديك وتعتقد أنك ارتكبت خطأ لا يمكن إصلاحه بتناول بيتزا أو دونات.
يعلم خبراء التغذية أن هذه الفكرة بعيدة كل البعد عن الحقيقة. لماذا لا تتخلى عن الأطعمة المفضلة لديك عند محاولة إنقاص الوزن؟ إذا كنت لا تأكل أيًا من الأطعمة التي تحبها ، فمن المرجح أن تجد نفسك في حالة انتقام وتفرط في تناول طعامك المفضل أثناء توقفك عما يسمى.
بدلاً من النظر إلى محاولة إنقاص الوزن كنافذة صغيرة للحد من الاستمتاع بالطعام ، ستستفيد أكثر من تضمين قائمة الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي على المدى الطويل.
يجب أن يتضمن برنامج إنقاص الوزن الذي سيكون دائمًا متسقًا دائمًا الأطعمة التي تحبها لأنه ، بعد كل شيء ، نظام غذائي يجب أن تدرجه في حياتك ، وليس نظامًا غذائيًا سيغير حياتك مؤقتًا.

اقرأ
أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات

9. قلل من السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإننا جميعًا نضع في الاعتبار المفهوم الأساسي “السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية المحروقة”. قد يبدو فقدان الوزن كثيرًا ، لكن العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يجدون أن تناول كميات أقل لا يعني فقط فقدان الوزن ، ويبدو أن العديد من العوامل المختلفة في جسمك تحاول تعقيد هذه المعادلة.
بينما تشير الدلائل إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يحدث طالما كان هناك نقص في السعرات الحرارية ؛ لكن أنواع السعرات الحرارية مهمة أيضًا. جسم الإنسان عبارة عن نظام بيولوجي معقد يعالج الطعام من خلال مجموعة متنوعة من ترتيبات المغذيات بطرق مختلفة تمامًا. تحدث التغيرات الفسيولوجية والهرمونية استجابة للأطعمة التي نتناولها.
إذا وجدت أنك لم تحرز أي تقدم في إنقاص الوزن عن طريق استهلاك كمية معينة من السعرات الحرارية ، فلا تيأس! لحسن الحظ ، يمكنك تجربة أطعمة أو تركيبات غذائية مختلفة (خاصة مع نصيحة خبير التغذية). أحد الاحتمالات: يمكن أن ينجح اتباع نظام غذائي غني بالألياف وغني بالمغذيات.
يؤدي اختيار أطعمة كاملة وأقل معالجة إلى زيادة الشبع العام (وبالتالي يكون الإفراط في تناول الطعام محدودًا) ، ويوفر طاقة مستدامة طوال اليوم ، ويحسن شكل الجسم بمرور الوقت.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *